推 firefoxriko:做重訓的運動啊，還有機會變重咧 09/21 18:40
→ firefoxriko:會瘦主要是有氧，你的罪惡感反而妨礙了你XDDDDDD 09/21 18:41
→ fishmj1113:我也覺得是有氧,但已經兩個月也習慣了不想停啊! 09/21 18:55
→ fishmj1113:重訓的話是因為找不到喜歡的運動,我覺得好難持續 09/21 18:57
推 firefoxriko:伏地挺身就很好了啊 09/21 19:26
推 Iamjoker:想增重要吃的東西比你想像的多 09/21 19:27
→ steven211:你不要有氧 光重訓你就會慢慢變重了吧 = = 09/21 19:36
→ fishmj1113:但伏地挺身我原本就有在做,一組12下至少三組,做很久了 09/21 19:46
→ fishmj1113:我不想停有氧所以想問多吃什麼比較好,因為我三餐都有吃 09/21 19:47
→ fishmj1113:飽,也不想故意吃高熱量沒營養的東西,到底吃什麼好? 09/21 19:50
推 kof70380:推薦堅果類的食物~熱量不低~我媽也是需要增重 09/21 19:54
→ kof70380:例如腰果、花生、開心果、杏仁果 09/21 19:55
→ kof70380:既營養又富含油脂同時熱量不低 09/21 19:56
推 joker2340:重訓萬解，記得前中後都要都要補充蛋白質+澱粉 09/21 19:58
推 reneeviolet:光字面"吃飽"，看不出營養是否到位... 09/21 19:58
→ fishmj1113:版娘出現了!我今天三餐是早:玉米片加豆漿2碗,午:親子丼 09/21 20:48
→ fishmj1113:一碗公,晚:黑糊椒牛柳(還加雪白菇),煎雞蛋豆腐炒豆芽菜 09/21 20:51
→ fishmj1113:1.5碗飯,午晚都是自己煮,份量都差不多這樣 09/21 20:55
推 Diaw01:吃愛吃的就不會變瘦了 09/21 21:47
推 reneeviolet:有沒有圖跟比例尺？ 09/21 22:00
→ fishmj1113:版娘沒有耶,但我真的有吃到足夠份量,我每天20~30分鐘肌 09/21 22:07
→ fishmj1113:力運動已經十年以上,所以沒有想再增加重訓了 09/21 22:09
→ fishmj1113:我主要是想問運動前後是不是該多吃點什麼啊? 09/21 22:11
→ emotions136:………都10年了都沒進步，不該檢討嗎= =a 09/21 22:12
→ fishmj1113:因為我覺得如果變瘦而停掉有氧是本末倒置啊! 09/21 22:13
→ fishmj1113:我的組數沒有很多啊,主要是維持體脂20以下就好 09/21 22:15
→ reneeviolet:我怕你的1碗是我的半碗，1樣≠1份，so想統一一下標準 09/21 22:15
→ reneeviolet:比如說，一樣叫"一碗"飯 09/21 22:19
→ fishmj1113:嗯,就正常的家用碗耶!如果吃外面便當我會吃完一整個 09/21 22:20
→ fishmj1113:這樣說也是很有道理,但我覺得我就是正常食量,第二張再 09/21 22:29
→ fishmj1113:多個一半大概是我的一碗吧!那看來是自助餐的小紙碗 09/21 22:30
→ fishmj1113:另外我是想繼續有氧才想增重,肌力運動是習慣也是想維持 09/21 22:38
→ fishmj1113:肌肉量,倒不是為了增重做的 09/21 22:38
→ reneeviolet:對了，你是運動後才變41.2kg還是休養期間掉到41.2kg？ 09/21 22:48
→ fishmj1113:運動後一個半月發現的(所以說有氧真的會瘦= =") 09/21 22:55
→ reneeviolet:所以你確定你術後修養期到開始運動前還有43kg？ 09/21 22:57
→ fishmj1113:應該有43上下吧!我體重還蠻固定沒有每天量,但休養期一 09/21 23:03
→ fishmj1113:天兩罐安素加三餐,體重應該沒掉 09/21 23:04
→ fishmj1113:還是我有氧的時間要減少?因為其實我是至少一小時,有時 09/21 23:06
推 reneeviolet:不好意思，問這些是想先厘清究竟讓你掉體重是因為沒運 09/21 23:07
→ fishmj1113:還會超過,但因為體力上覺得還OK也沒想太多 09/21 23:07
→ reneeviolet:動還是因為有運動... 09/21 23:07
→ reneeviolet:原本有運動習慣者，若因故停止運動一段時間，身體不需 09/21 23:07
→ reneeviolet:庫存那麼多肝醣（每1g肝醣伴隨2.6~3g水共存）＋用進廢 09/21 23:08
→ reneeviolet:退效應，所以體重會略降... 09/21 23:08
→ reneeviolet:厘清是這個生理現象或運動後導致營養不足才掉體重，接 09/21 23:09
→ reneeviolet:下來的建議才會比較貼近你的需求... 09/21 23:09
→ reneeviolet:(*’艸‘) 09/21 23:09
→ reneeviolet:看你文章提及6~7月手術、術後休養1個多月→所以是最近 09/21 23:11
→ reneeviolet:幾天才開始運動？ 09/21 23:12
→ reneeviolet:if yes，那麼你掉的體重跟後來的運動應該沒啥關係... 09/21 23:12
→ fishmj1113:版娘真的超專業!請教我該怎麼做 09/21 23:13
→ reneeviolet:那我們把整體飲食調整一下好嗎？你方便少量多餐嗎？方 09/21 23:14
→ reneeviolet:便加熱水果嗎？ 09/21 23:14
→ fishmj1113:6月底手術7月休息,8月開始有氧,大致是這樣 09/21 23:15
→ reneeviolet:8月初還是底？ 09/21 23:15
→ reneeviolet:其實也謝謝原po這麼有耐心回答問題啦，很多時候想多問 09/21 23:16
→ reneeviolet:一點問題，也都怕被發文者洗臉（抖） 09/21 23:16
→ fishmj1113:可以,我是在家工作者,外食反而麻煩都自己煮! 09/21 23:17
→ fishmj1113:8月初,其實腹腔鏡是小手術,我休息半個月就想動了,一個 09/21 23:18
→ reneeviolet:事實上我覺得你的飲食先歸正，增不增重倒是其次看狀況 09/21 23:19
→ reneeviolet:重點在→讓身體穩定均衡規律一段時間（紮底打基礎） 09/21 23:20
→ fishmj1113:月就完全到極限了,有氧大概快兩個月,我是去社區健身房 09/21 23:20
→ reneeviolet:之後要幹嘛也會比較事半功倍... 09/21 23:20
→ fishmj1113:所以真的是每天運動 09/21 23:21
→ fishmj1113:版娘我想求菜單~我會認真吃的! 09/22 00:23
→ reneeviolet:我剛歷經差點被風吹走還頭昏昏的階段...蛋幾磊 09/22 00:25
→ reneeviolet:你要先試2週的1500大卡，還是1600大卡？ 09/22 01:27
→ reneeviolet:因為你說你都吃超過基代500大卡，那就是至少1600大卡 09/22 01:28
→ reneeviolet:但是，認知差距，是誤會的開始（度量衡標準不一致） 09/22 01:28
→ reneeviolet:所以，你考慮一下是要直衝1600大卡還是1500大卡？ 09/22 01:28
→ reneeviolet:增肌（增重）的話是基代＋500起跳，看你想法... 09/22 01:35
→ fishmj1113:帥氣點直衝1600大卡好了!謝謝版娘! 09/22 08:22