[心得] 兩個月的小小成果

[bigbig2 (大兔兔)]

沒想到有一天我也可以從潛水鄉民變成PO分享文的鄉民啊啊啊!!!!

(附兩個月比較圖 網誌版)
http://big2fitness.blogspot.tw/2013/09/changing.html?spref=fb

(以下是PTT才有的)

一路上該感謝的人太多了!
最最最想謝的是板娘跟竹子姐:)
有你們陪著就讓我覺得不孤單

這兩個月我用自己的身體做實驗
三個大原則:(1)正常作息 (2)調整飲食 (3)規律運動
這三個順序不可以調換
我認為作息正常是健康人生的基本
再來是飲食
"You are what you eat"
當你在乎自己吃進去的是甚麼
你才可能得到你想要的身材
最後才是運動

其中我最想說的是調整飲食
曾經我也餓過肚子晚上不吃
結果周末就大暴走吃一大堆然後充滿罪惡感
每周就這樣輪迴
超痛苦而且也沒有變瘦

今年6月畢業之後
有一段空閒時間
我開始自己料理三餐(我本來就喜歡煮~~)
不過一開始並沒有甚麼調整&控制分量
就只是按照我自己喜好煮

後來跟教練討論之後
決定再度調整飲食
菜單就是板上板娘非常熱心分享的"不負責任菜單"

一開始真的很麻煩
因為要量東量西
而且蛋白質竟然才35g!!! <--最無法接受的
但是堅持一段時間之後(1~2周)
就很好執行了

現在我每天自己做三餐、帶兩顆便當上班
習慣了之後一點都不覺得辛苦

我也只是個普通上班族 朝九晚六
像我這樣都能夠持續帶了1個多月的便當了
忙應該就不是藉口了吧:P

再說回來菜單
我每天吃早午晚餐大約都是 200g飯(熟重，紮實一碗的飯)、200g蔬菜(生重)、35g蛋白質
看這個菜單好像不會飽、很少
但據我自己本身執行後發現
一點都不少 而且精神良好完全不會有自己在減肥的感覺XD

另外偷偷分享一下我每天的飲食日記
(以昨天為例)

9/23 起床6:10
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6:10 起床/喝水300ml
7:00 吃早餐(胚芽米飯200g、地瓜葉50g、秋葵、番茄皎白筍炒牛肉、海苔)
8:30 喝水400ml
9:30 喝水300ml
10:30 點心(柚子130g、薰衣草奶茶1杯、巧克力方塊酥一口大小5塊)
12:00 喝水500ml
13:00 吃午餐(飯200g、地瓜葉、秋葵、番茄皎白筍牛肉、干貝海鮮醬、梅子)
14:30 喝水300ml
15:20 點心(柚子170g)
15:30 點心(堅果果粒cream cheese條約150g、檸檬蛋糕1大口、熱紅茶300ml)
16:00 喝水300ml
17:00 喝水300ml
17:10 吃晚餐(飯200g、地瓜葉、蕃茄皎白筍牛肉、干貝海鮮醬、梅子)
19:30 運動
20:30 大便
21:00 點心(軟柿子2顆
23:00 大便

可以看到除了早中晚餐
我還吃了點心=_=
通常會是水果啦
但偶爾還是會吃些甜點 顆顆

但是大原則、正常要好好吃補足該有的養分我都有好好遵守
因此身體就不會三不五時靠餓
情緒也不會上上下下的
總之 板娘菜單太神奇啦~~~~~~~板娘 我好尬意你>/////< (趁亂告白

現在每天都在努力研究如何讓便當又營養又好吃
生活最大的樂趣之一 哈哈!!!

離成功還有好長一段路
但我會繼續加油的:)


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 42.71.215.209
推 Misag:很明顯的變化！你好棒
推 etret:哦哦~大兔耶！我好喜歡看你做的便當哦~~~~
推 steven211:差很多
推 tinyi:大兔耶~ 我好喜歡你喔~ (額
謝謝你們~~~好害羞噢>/////<

推 usagirl:早餐吃得很豐盛,羨慕啊!我早上起來準備上班都快來不及了
→ usagirl:早餐就是無糖杏仁漿+希臘優格+冷凍鳳梨丁+kale打成汁喝
推 usagirl:還有事先煮好的綠豆薏仁湯, 這個是帶去公司才吃的
kale~~~~~~~~
我超想吃kale的 烤的酥酥脆脆的kale~~~~~
你應該是在美國吧 好好喔
有些食材台灣好難買QQ
早餐的smoothie感覺好好喝!!!

推 NavyOwO:1推大兔^_^
推 thefreeend:推，看妳的便當都很好吃
♥

推 bluesky2:運動完怎麼都不用喝水 這麼強? 兩次大變隔好近
→ bluesky2:等下我好像搞錯重點了 XDDD
→ bluesky2:你做的便當真的好像日式便當 少油少鹽多蔬菜 好健康
哈哈 忘了寫進去
運動我一定會帶一壺500ml的水去
邊運動邊喝^^

大便的事情.....
其實我之前一直有便秘困擾@_@
常常三四天才大便一次
而且都是羊便便
但是這兩個月好好照菜單吃、定時喝水、加上運動之後
竟然常常會一天大便兩次XDDDDDD

推 jatin:http://ppt.cc/JJmd
→ jatin:http://ppt.cc/fjUv
→ jatin:差不多清淡 我的看起來就不好吃 XD
J大~~~
你的便當看起來真的超級清淡@_@
是無油料理嗎?
我的料理不是無油料理喔~ 會使用橄欖油、海鹽、黑胡椒、現成調味料等等
不過自己做菜真的會少放很多很多多餘的調味料
再加上我用不沾鍋 還蠻常不放油的XD
(因為有些食材本身就有油了 ex肉類/牛奶)

→ marjan:能短時間大便兩次真的很厲害 我一天只能一次
→ marjan:j大妳那是光線問題吧= =
推 airchen0302:狠猛！推
推 akaolu:成功喔
推 bluesky2:j大可以買那種有格子的便當盒 一格一格看起來就變好吃了
→ bluesky2:擺盤也會影響心理的 XDDD
真的!!!!
我就有點強迫症啊
一定要好好擺盤、拍照才能吃飯XD
去外面吃飯也會很在意料理擺盤~~~
※ 編輯: bigbig2         來自: 116.89.135.25        (09/24 19:19)
→ jatin:我的也是 只有拌一點初榨橄欖油跟胡椒鹽
推 godswd:不講還沒發現 正常排便卻隔不到三小時，通暢的讓人驚奇(!?
推 tooth9:你一天能大兩次大便，真不簡單！
推 jokie:真不錯耶!!不過自己帶便當的話到了中午不就冷掉了嗎~"~
推 bandoll:像日本人大多吃冷便當的，可以去參考一下酪梨壽司的BLOG
推 lch2011:!!!!!!效率好高!!!!!!!
推 fifi0828:你的便當看起來好可口
推 steven211:好可口 @@
推 summeruse:你的餐點作的好誘人喔~
推 zoeman:看比照圖是有熟悉的感覺 果然是大兔 妳好棒喔 竹子的教室
→ zoeman:有分享妳的照片(印象中) 妳很棒
推 reneeviolet:大兔兔~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~（灑花
推 kof70380:這觀念超棒~就是我想要的自然減肥法
→ kof70380:其實有運動~排便反而會比較順暢
推 t92bq85:大兔加油
→ summeruse:有運動習慣 根本就忘了便秘為何物(攤手)
推 pa26288:恭喜妳!!!好棒
推 a123333g:大兔加油差好多哦!!!!
推 abamay:差很多喔!!  繼續加油再分享給我們看