[減肥] 停滯期?我還想再瘦下去!!

[annakuo (麻糬)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    
是

基本資料

性別：（男／女）
年齡：28
身高：157
體重：85
BMI：34.484（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：43（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：選項1.菜市場販售雜糧饅頭*1(內含堅果或是桂圓乾等，口味不一)+白開水
      選項2.原味貝果(costco)+黑咖啡350C.C.

午餐：自帶便當(水煮青菜不加醬*1個拳頭+炒青菜*1個拳頭+一碗糙米飯+3塊魯肉(豬里肌)或是煎雕魚*3片)
      外食:餛飩麵+燙青菜不加調味料OR陽春麵+燙青菜不加調味料+一塊魯大黑豆乾不加醬油膏

晚餐：MOS:蜜汁烤雞堡去皮不加美乃滋+生菜不加醬+無糖熱紅茶或熱黑咖啡
      水餃10顆+燙青菜不加調味料+蛋包湯(只吃料不喝湯)+白開水

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）8點起床出門上班，5點下班，12點前睡覺


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？家族有遺傳高血壓
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
快走30分鐘，心跳130-140，每週三天，不連續


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

2年前，我決定減肥，當時我108公斤，157公分，買不到適合的褲子，
因為工作場所要爬樓梯(5樓與6樓來回)，膝蓋不適，追公車會喘，
自行看電視節目(57健康同學會)從飲食與運動下手減肥

不碰炸物、不喝含糖飲料、不吃加工品(火鍋料、丸子)
每天吃足2-3個拳頭大青菜(葉菜類，水煮或炒)，每天至少一樣水果(例如蘋果1顆或奇異果1個)
用這個方法讓我從108瘦到85kg，畢業二年後的同學都不認識我了，

Q1:同學們說我看起來像75kg，但實際站上磅秤卻有85kg，不知道為什麼。
   (後來買手錶發現我手腕帶不下女錶(baby-G)，只能帶G-Shock；
    如果穿佐丹奴女T，L穿得下，XL小寬鬆，但肩膀的布快爆了。男T穿S號寬鬆，胸口的布卻垮垮的= =)
Q2:現在照當時的飲食與運動，體重卻不見下降，只有身體自覺變輕鬆了(公車緊急煞車反應變敏捷)，
   也是不知道原因。




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.122.49.12
推 themost:Q1:你同學不是醫龍麻醉師荒瀨，所以看不準也是正常的
→ Iamjoker:可以考慮把運動的強度或時間或頻率拉高一點 慢慢增加就好
→ Iamjoker:Q2是好事情啊 至少運動能力有變強
推 HDview:會遇到停滯期 應該是沒重訓
推 haotingting:那個...因為肌肉比脂肪密度大還重
→ haotingting:體重不是全部，我朋友健美先生 臉超瘦卻有90KG/175CM
推 haotingting:停滯期不要怕，繼續動就對了!! 可以開始加強強度
推 firstkiki:增加運動強度和時間試試看
→ reneeviolet:我如果說吃太少會不會被罵（小聲）
→ reneeviolet:帳列菜單約1200~1500大卡，但原po基代1417大卡
→ reneeviolet:每日至少也要吃到1600～1700大卡才足...
→ steven211:我覺得 要吃到比基代多 然後又不要過量 還挺難的 XD
→ cosy:板娘大哥都規劃好食譜了 照著吃就比基代多又沒過量
→ themost:有在運動的話 也不用算的那麼精啦 抓個大約就好了
→ themost:套句版上最常說的 難道你要算熱量算一輩子嗎?
→ themost:頂多就是前期多花點心力算熱量 一段日子後什麼該吃 該吃多
→ themost:少心裡就會有個底了
推 elims:我覺得早餐可以華麗一點欸，白開水起床喝，早餐可以喝豆漿
推 bochi91:Q1和Q2都是好事吧
→ bochi91:我覺得運動時間可以試著拉長
推 bluewinds:早、午餐吃得好像有點少~~晚餐的水餃我會改成糙米飯
→ bluewinds:水餃我吃不太飽耶@@我身高跟妳一樣，基代在12多，我吃得
→ bluewinds:比妳多一些~尤其是午餐XDXD
推 bluewinds:不過我比較想問 晚上喝茶跟咖啡妳不會睡不著嗎？
→ bluewinds:Q1跟Q2真的都是好事~~加油！！
→ jinmin88:停滯期可能代表身體已經適應你現在運動量..可以再加幾天
→ jinmin88:有氧運動或者是增強運動的強度..
→ annakuo:綜合各位板大意見:吃不夠基代、要加強運動強度，謝謝各位
→ annakuo:回b大:我喝咖啡或茶照樣睡耶= =還有若要把糙米飯挪到晚上
→ annakuo:吃，那下班後就要直奔回家了，目前只有吃過家裡煮的"純"
→ annakuo:糙米，沒加半顆白米。目前如果晚上覺得餓就喝水，久了也習
→ annakuo:慣了。