推 Bifrons:魔妖妖~ 09/28 00:36
推 firstkiki:看到菜單還是少吃啊...... 09/28 00:37
感謝firstkiki版兄提醒, 小弟才發現漏了一餐沒寫XD
由於要在游泳前先進食, 所以我幾乎都會在下午約5點左右
吃一餐SUBWAY(少醬), 或是一個潤餅
而游完泳後(約9點), 就是水果+牛奶或豆漿了
※ 編輯: diecorroder 來自: 61.230.78.53 (09/28 01:13)
推 halulu:我傷到的膝蓋是.... 不能蹲下orz 09/28 01:14
→ halulu:狀況不好的時候 稍微彎彎就卡住了 09/28 01:14
推 reneeviolet:大叔你還是要注意一下體脂率的變化... 09/28 01:15
好的, 不過我不太明白, 是不是要去醫院才能量出正確的體脂..?
→ halulu:不一定要健身房 家裡也可以做一些 09/28 01:15
推 windmagic:要不要試試自由式？對膝蓋負擔應該較輕(?) 而且你蛙式會 09/28 08:35
→ windmagic:換氣後，水性應有提升，不會那麼怕頭部角度變換的換氣了 09/28 08:36
推 gg1122:蛙式會弄到膝蓋吧?換自由式+1 運動效果也較佳 09/28 09:27
推 siemen:蛙式會用到膝蓋 ，不過會到傷害的地步嗎? 09/28 10:14
→ siemen:小弟泳技很差，因此有點懷疑 09/28 10:15
由於老是讓教練白教很不好意思, 同時發現他的指導對我幫助極大
才指點我四次, 就可以游出2000M/HR的成效
所以昨天已經跟他正式預約課程要改學捷式了
而傷膝蓋的問題, 看游泳版, 其實大多也建議要停掉蛙式
教練則表示我踼夾的力道用太大, 所以才會痛, 要改成只有夾的力量
我自已則覺得應該也混著合舊傷並未完全痊癒的關係, 才會這樣
因為我左腳膝傷會痛, 但一樣的踼法, 我右腿是完全啥都沒發生的...
(我因為知道有舊傷, 所以其實右腿是踼夾的更用力的...反而沒事)
或許也因為自已想著要加強運動強度度 (從1500M>2000M/HR) 也有關吧
但不管怎樣, 目前就很明顯, 昨天輕輕游1500, 今天膝蓋就有一點點怪怪的XD
又得休息了 T_T
推 airchen0302:恭喜成效。。。 09/28 10:19
→ qkq:一直運動會瘦 很累就是了 09/28 10:35
謝謝版友們的鼓勵!!
推 raki237:1hr2k......好強悍的大叔XD游1k30min我就陣亡惹Orz 09/28 11:12
→ qkq:ㄟ 受傷最好就不要運動了 等好了再運動 09/28 11:16
推 xjiang:重訓，做肌耐力組。徒手深蹲，俯臥撐，單槓亦可。 09/28 11:35
推 KIDDLEE:游泳會瘦阿 不過游回家的那段路上都是吃的 真是難忍阿XD 09/28 11:55
→ sagarain:游泳也進步太快了吧 天生神力啊 09/28 12:01
推 f19930421:大叔真厲害!!我1k/40min而且還是自由式 09/28 12:59
→ reneeviolet:量體可以至康是美免費量，或是去賣場體重計區自己量 09/28 13:04
→ reneeviolet:但要記得排除量測誤差及統一量測條件 09/28 13:04
感謝樓上幾位版友! 今天到康是美量了, 可惜在開始游泳前沒做記錄
體脂率 20.8 內臟體脂 10 BMI值 25.5 身體年齡 42
....真的有被42嚇到XD 果然11.2年完全沒運動身體已經先行老人化了XD
推 joker2340:運動最棒!!! 09/28 15:09
推 Sana:我一小時只有800m,每週二次游1000~1200m,體重從77==>73 09/28 18:11
推 el500:姿勢正確的話蛙式是不會傷膝蓋的 但建議加一點路上運動 09/28 23:03
→ el500:偶而爬個山也不錯 09/28 23:04
推 paralupi:1)有氧運動是瘦全身 請多加重訓才可雕塑局部 09/29 08:15
→ paralupi:2)記錄吃的種類及熱量 每周調整食物 選份量多熱量少的 09/29 08:19
推 siemen:了解，感謝說明 09/29 08:22
推 tinabjqs:你好棒!!! 09/29 10:00
→ ckshalan:我可以問是在哪個泳池嗎？最近也想找合適的地點練習。 09/29 11:44
也謝過幾位版友的熱心建議, 我會努力加強強度及飲食記錄的!
我在青年公園的水運館 沒打折的話 室外60元 室內120
室內能用的設施較多, 多了SPA, 熱水池, 烤箱之類的
另室外池有兩邊, 一邊是小池子, 就小朋友玩的, 左邊大人的有點深度
我個人(177)是會滅頂的, 若是想輕鬆一點的話還是建議先室內, 人少一點
我在游了十天後決定買季票, 3000 / 33張 平均是81元左右
現在這33張已經要沒了, 決定加入游泳會, 入會1000, 年費9000
9000繳完就隨便你進出了
一個月用20天去算, 含入會1000, 均價才41元
我覺得只要有游出興趣來, 真的會想每天衝去..(我現在就是這樣XD)
以上供您參考
推 cyivs33:推推~~我也是跑步跑到膝蓋受傷 最近換游泳運動~ 09/29 21:39
→ cyivs33:不過大叔你游泳瘦好快阿!!小弟慢跑3個半月(總跑量400km↑) 09/29 21:40
→ cyivs33:才減了10kg 請問大叔游是一直游不休息嗎??? 09/29 21:41
推 cyivs33:蛙腿蹬夾膝蓋會痛的問題 我想推薦肌內效貼布~我也是膝蓋 09/29 21:45
→ cyivs33:受傷(髕腱炎)，貼了後再去游泳就不太痛了~ 09/29 21:46
啊, 我確實不讓自已休息, 我下班回家走到泳池大約已經快8點, 泳池9:30清場
基本上一定是60-80分都不停的游, 中間停下來的喘息不會超過30秒
我前幾天買護膝了^^ 現在戴著護膝游也沒什麼腫漲感!!^^ 一起加油吧!
→ reneeviolet:所以你7月底迄今的成果是體脂率20.8% 內脂10 這樣？ 09/29 21:52
→ reneeviolet:其實以你這年紀配25.5的BMI，體脂率≦23.9都算還OK 09/29 21:54
→ reneeviolet:只是內脂就要靠調整飲食＋作息＋運動 三管齊下了 09/29 21:55
對, 是7/31開始的! 謝謝您的資訊!
→ littlesno:千萬不要用蛙式來減肥...以長期來說 請用自由式來減... 09/30 13:44
好的, 在我下週出國回來後, 就要跟教練學自由式了! 謝謝您!
※ 編輯: diecorroder 來自: 61.230.73.248 (10/01 00:03)
推 cyivs33:剛剛去游也試著蛙1500.中間休息不超過30秒 也機乎不蹬牆 10/01 21:42
→ cyivs33:花了1小時多...可是都沒有很喘的感覺 不知這樣是否有效果? 10/01 21:42
→ cyivs33:不過游完又自己在池邊練魚式分解動作 最後自由掙扎式100m 10/01 21:58
→ cyivs33:上岸瞬間差點軟腳摔倒在地... 10/01 21:58
推 lovinlions:請問littlesno大，爲什麼蛙式減肥不好呢？是會受傷嗎？ 10/02 12:31