[減肥] 慢跑兩星期抵不過吃一餐

[ato0715 (熊)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：23
身高：176
體重：95
BMI：30.6
體脂率：22


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：炒麵+粉腸湯

午餐：60元便當

晚餐：兩碗白飯+肉+青菜

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

睡眠七小時，晚上十一點以後就寢，早上七點半前起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

健康狀況：健康（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

以上皆否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

有空時慢跑10KM以上

http://www.endomondo.com/workouts/251370309

心跳皆>130

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

有些人一天吃三餐體重都沒有變化

為什麼只要我不動

一天三餐吃完扣掉排泄大概都會胖1KG以上

是因為我的代謝太差嗎QQ?

有沒有可以快速增加代謝的方法?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.40.59
→ qkq:那就是你的新陳代謝不好  運動可以增加代謝  泡熱水澡  喝熱水
→ qkq:喝冰水會降低代謝
恩恩~我的確都是洗冷水澡+冰水的搭
推 Mograine:我覺得早餐吃炒麵好像太油了 @@ 而且我覺得體重不用每天
→ Mograine:量 意義不大 我從185/95三個月瘦到185/80 一個月只量一次
→ Mograine:所以我覺得每天量對減肥成效幫助不大 @@
XDDDD~好喔~不然我等一個月後再看看
反正不是大好~就是大壞(煙~
→ jack18262:我一周量一次 腸胃吸收能力好要瘦不容易
→ jack18262:一個月運動時間20-30小時 也是沒啥效果
QQ~J大這樣也是心酸
→ asuslover:每天量完全跟你吃的東西有關= =你又不是每天進食完全一
→ asuslover:樣的東西~喝進去的水也不一樣多~排泄有無完全
哈哈~是沒錯啦
我只是把我感覺吃最多的進食量給打上來了
PS.我一天的水真的喝超多的，不知道有沒有五公升><
推 Hastings:太心急了吧 跑個半年再看看
恩恩~好喔:)
推 babbitt1007:我覺得你的飲食問題最大。所有東西都太油
→ babbitt1007:外食便當隨隨便便一個的鈉含量都超過一天所需。
→ babbitt1007:炒麵高油高熱量，麵若不是全麥的就是精緻過的澱粉
→ babbitt1007:晚餐可以改成吃一碗白飯，然後青菜量改成兩份或三份
恩恩~好
所以最需要改進的就是三餐嚕??
→ reneeviolet:每個人狀況不同，原po晚餐只吃1碗飯是不夠的
→ reneeviolet:看飲食是要看整體配比，而不管配比如何調整，如果無法
→ reneeviolet:持之以恆使之生活化，那也易流於宣告失敗的開始。
→ reneeviolet:就好像，我們都知道低油糖鹽的飲食很好，能夠自製就更
→ reneeviolet:好，但再好的做法若無法考量並配合當事人的現實面，也
→ reneeviolet:易流於空談。
推 reneeviolet:如果以無痛減肥為前提來規劃，以原po基代1971大卡，每
→ reneeviolet:日至少攝取2100～2200大卡來看，最簡易的熱量分配法就
→ reneeviolet:早餐720+午餐720+晚餐720+晚點90的1.5份當季水果=2250
→ reneeviolet:更正：    2200～2300大卡
→ reneeviolet:相關的熱量數字可以爬一下前文，都有相對應的餐點選擇
→ reneeviolet:無運動日的每日飲水量約2850～3800cc，有運動日則酌增
哇，板娘好厲害怎麼知道我的基礎代謝率壓??

好喔好喔~謝謝版娘的意見>\\\<
推 a09410045:可以偷問版娘一下 為啥要高基代一些嗎 看好幾篇都這樣
因為基代高是你可以大吃大喝的底氣壓(大誤XDDDD)
→ reneeviolet:首先，你要先瞭解基礎代謝的意義 → 請爬文
推 shawnjoe:繼續喝冰水洗冷水澡 別聽他們的
疑@@?
推 MSme:我想知道喝冰水跟洗冷水澡為啥會降低代謝@@
我也想知道><
推 reneeviolet:記得不要胡亂節食，而是要循序漸進調整飲食
好 = v =
※ 編輯: ato0715         來自: 125.230.40.59        (09/28 17:46)
推 firstkiki:↓版上都是用這套公式算基代較多
→ firstkiki:370+21.6*(100%-體脂)*體重
推 peterwu4:長年的愛比不上一時的高興，你的多情出賣我的愛情賠了我
→ peterwu4:的命，我賣了一個世界~~XD 板大的文章有提過，體溫每升高
→ peterwu4:一度可以提升6%的代謝率 23歲是一個人生命中代謝最好，各
→ peterwu4:項數值都應該是最好的時候，卻搞到自己不能(多)吃，很辛
→ peterwu4:苦的
推 momogi1105:想知道冰水跟代謝的關係+1
推 fishmj1113:應該是說體溫和代謝率是正相關,冰水和冷水澡會降體溫
→ fishmj1113:所以要提高代謝基本上就先避免做會降低體溫的事
→ fishmj1113:另外提高代謝的方法最好的還是運動,運動會讓你體溫升高
→ fishmj1113:心跳加快,血液循環加速,肌肉量增加,這些都有助代謝!
→ themost:http://www.okclinic.tw/Web/Article_Detail.asp?id=262
→ themost:冰水也是有醫師提出反面意見~正反兩面大家就參考參考囉