推 Bifrons:16%要減重？ 是要減肌嗎？ 09/28 11:27
推 xjiang:脫水，減脂，多動，少吃。 09/28 11:30
→ victor79718:之前重訓都練下盤 大腿屁股還蠻大的 09/28 11:30
→ asuslover:小弟11% 我也為此事而困擾中= =! 以前65kg 現在69了... 09/28 11:31
→ victor79718:現在想先從下盤減起 但又怕做錯運動越做越糟 09/28 11:31
→ liinlisa:圖呢 09/28 11:31
→ victor79718:脫水的話一下子就回來了 想要維持長久的 09/28 11:32
→ victor79718:現在人在外地網咖(服兵役) 所以可能不方便附圖.... 09/28 11:32
→ xjiang:增加有氧運動量, 減少熱量吸收自然就會減重了. 但放鬆後也 09/28 11:42
→ xjiang:是一下子就回來了... 09/28 11:42
→ victor79718:所以是增加"慢"跑的量嗎？ 強度低時間長?! 09/28 11:43
→ xjiang:選跑步的話, 時間和強度都重要. 你平常怎樣配速? 09/28 11:48
→ xjiang:ex:原本170bpm跑30分鐘, 提高到170bpm跑40分鐘. 這樣有效! 09/28 11:53
→ victor79718:之前跑中正紀念堂(一圈2KM)5圈 15 14 13 13 12/min 09/28 11:54
→ victor79718:3圈的話就 13 12 11 09/28 11:55
→ victor79718:170是心跳數?! 09/28 11:55
推 asuslover:我現在是16xbpm跑55分鐘+17x跑5分鐘 不過好像還是變重.. 09/28 11:55
→ asuslover:不過我一星期重訓三次 慢跑三次 09/28 11:56
→ victor79718:現在都不敢做重訓 只是伏地挺身或核心..下半身不太動 09/28 11:58
→ Bifrons:你這樣可以體脂16% 還真令人羨慕阿.... 09/28 12:08
→ qkq:少吃多運動是減肥的不二法門 09/28 12:10
→ qkq:運動的話 跑步 走路 騎腳踏車 游泳 做有氧運動 09/28 12:13
→ babbitt1007:你想要減重還是減肥。兩者不同。 09/28 13:24
→ victor79718:減"重" >"< 09/28 15:03
→ victor79718:我了解兩者差別 所以特別""標註^^ 09/28 15:04