[新聞] 豆花妹下腰拉筋倒奶 路跑控操出馬甲線

[GELGOOG (光束薙刀武士)]

http://ent.appledaily.com.tw/enews/article/entertainment/20130927/35322631/

豆花妹（蔡黃汝）擁有健康膚色，她從高中就養成運動好習慣，近2年因身兼歌手與演員
身分，自覺體力更重要，因此每周跑步4天、每次40分鐘，用來訓練肺活量及維持身材，
她還大方秀出「馬甲線」，至於「人魚線」，她嬌羞說：「怕大家看了會不舒服。」

今年25歲的豆花妹從高中就開始在住家附近公園或學校操場慢跑，近2年她發行個人首張
專輯《情豆花開》和參與多部電影、戲劇演出，怕曬太黑，她將運動時間調整到清晨6點
或晚餐飯後2小時，避開陽光直射時段，她說：「慢跑40分鐘是燃燒脂肪最好時間。」不
僅能訓練肺活量，也為拍戲所需體力做準備。
除跑步運動，她也會搭配做仰臥起坐鍛練腹肌，擁有32C好身材的她已練出令人稱羨的「
馬甲線」。

邊跑邊唱不易累
她習慣戴著耳機、跟著快歌節奏邊跑邊唱，能分散注意力又不容易累，她認為慢跑是隨處
可做的運動，不受地形限制，是她排解壓力的方法之一，但要慎選安全場合。
身為「宅男女神」，她坦言在室內的確較容易被認出，曾有粉絲問：「妳什麼時候會來這
邊跑？」讓她覺得不自在，現除在家附近慢跑外，到健身房都會和姊妹淘相約。
她建議不熟悉跑步機的初學者要將「安全夾」夾在衣服上，若不慎失速跌倒，機器會立即
停止；她習慣一開始將速度設在「3」慢走暖身，再微調至「4~6」快走，約5分鐘後將
速度固定在「10」，才有運動的感覺，「跑步時腰桿要打直、挺胸、收小腹，這樣線條
才會勻稱」。

筋骨軟Q重線條
熱愛跑步的她從未受傷，「一定要做足暖身運動，減少運動傷害」。她跑步前會針對腳踝
、膝蓋、腰、手腕、頸，順、逆時針各做2個8拍，等身體發熱後才開始跑步；她還示範下
腰拉筋，雙手掌直接貼地，展現軟Q筋骨。最後，她提醒跑完步要收操，必須花比熱身多1
倍時間，讓僵硬肌肉放鬆，線條會更好看。

宅男女神助跑小撇步
1.每周平均慢跑4天，每次40分鐘，可有效燃燒體脂肪
2.腰桿要打直、挺胸、收小腹，身體保持平衡
3.用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，調節呼吸
4.戴耳掛式耳機聽動感舞曲，讓步伐隨節奏律動，分散注意力較不易累
★飲食：
●跑步前1個半小時補充碳水化合物，搭配少量纖維、蛋白質食物，如全麥土司、香蕉等
，備足熱量
●避免肉類、穀類等高脂肪、高蛋白、高纖維食物，因消化較慢，跑步易引起胃絞痛

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以目前看過的藝人減肥相關新聞..豆花花應該是最接近板娘提倡的方法了

之前豆花在FB辦粉絲會交流時小弟有提到在這裡學的一些觀念..看樣子是在二爺面前

耍大刀了.不曉得這新聞是不是夠用來打某些相信運動會變粗勇的女生的臉..

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真是可怕的賭徒~~~          η ∵ 剛剛那一下害我的十二指腸都噴出來了啦~~~
他們不知道什麼叫害怕嗎??    ﹨囧╯               阿噠吧~~~~
               ↘         ◢█▌▆◣            ˊ
                ﹨●    ←█│▋│█→      \ 囧/ 他們不知道的是別人的痛苦阿
by               銀ˇ     █│▊│█    ↗   堪     他們不知道的是別人的痛苦阿
  kana0102     ╱ ＞      ◥┼─┼◤       ╯∕                       

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◆ From: 114.36.214.172
→ qkq:豆花妹真的有32c嘛?
推 firefoxriko:我看了不會不舒服
→ kobe333:這個頂多B+吧...
推 zack0428:http://ck101.com/thread-2819384-1-1.html 差不多啦
→ qkq:根據胡說八道  他應該有32c
推 jaysuzuki:這不是重點，摸不摸得到才是
→ capirex:黑肉底應該不怕曬吧
推 jim321665:腹肌好棒QQ
推 jim321665:體脂大概有20%以下?
推 kee32:事實上，肺活量對她歌聲幫助不大......
→ greenart:推樓上.哈哈哈哈~~
推 luswtin:總比不運動整天推薦瘦身食品的藝人好多了
→ kee32:不不不,您誤會了,她除了歌聲以外,還真找不到地方嫌
→ kee32:漂亮,身材好,孝順,似乎又心地善良,我真不知道要挑剔啥
→ XXPLUS:真要挑的話，黑肉底算是小扣分