[減肥] 飲食請益

[ariel77 (每天都要好天氣)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：27
身高：177
體重：70
BMI：22.34（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：7-11  維也納牛奶麵包+無糖黑咖啡

午餐： 公司餐廳(約外面售便當或一碗麵)

晚餐：300ml牛奶+兩根香蕉

其他：（可免填）


日常作息時間：晚上一點入睡八點起床


生活型態：上班族


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

每周三次游泳  兩千公尺(四十分鐘)  心跳數不確定


我的問題：晚餐吃這樣是否足夠?      (代PO文章)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.216.244
※ 編輯: ariel77         來自: 114.34.216.244       (09/29 23:47)
推 firstkiki:仙男餐
→ lovekyoko:你晚餐吃這樣都不餓嗎?? 我很懷疑
→ waterjun:我女的.. 你這三餐比我食量還少啊@@||||
推 isHsin:會成仙
推 Amabikari:會餓瘦 你的運動量也是做身體健康的
→ powerclean:70公斤大男人吃成這樣你媽會傷心的
→ Amabikari:我女的 我隨便一餐都可超過你三餐的量
→ qkq:你是要減肥嗎?70kg不用減了 要維持
→ carem:吃太少了吧~我早餐隨便都贏你兩餐
推 Misag:整體營養不足 蔬菜太少
推 u77111:您˙這一天是我一餐阿@@"
→ qkq:成仙也不錯的感覺
→ StrKO:持續下去就發現身體輕飄飄 升仙啦~~~~~~
推 ulycess:我正餐吃完還在吃自製燕麥鬆餅(遮臉)
→ ulycess:http://i.imgur.com/omJP4Vy.jpg
推 elims:你決心這樣吃十年就沒問題...不然還是改改吧
推 reneeviolet:早餐改成饅頭夾蛋會好一點，再配瓶無糖豆漿
→ reneeviolet:午餐就一個非炸肉類的便當吃光吧
→ reneeviolet:晚餐至少還能吃個飯菜肉的自助餐或啥的
→ reneeviolet:1又1/4碗飯＋2份純炒青菜＋1份不裹粉且非油煎炸低脂肉
→ reneeviolet:1碗飯＋1份拌炒豆蛋魚肉的炒菜＋2份少油純炒青菜
→ reneeviolet:＋1份不裹粉且非油煎炸的低脂白肉
→ reneeviolet:#1IG_VGC- <=直接參考這篇的570大卡選項
→ reneeviolet:無運動的每日飲水量2100~2800cc，有運動日則酌增
→ reneeviolet:游泳的話就以能力範圍儘量游快游久為原則，也可以培養
→ reneeviolet:一些陸上運動，像是快走啥的