[減肥] 想要大降體脂肪

[s906504 (亞倫)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：25
身高：182
體重：83
BMI：25
體脂率：26%

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：蛋土司(只加美生菜.番茄醬少許)

午餐：自助餐便當(盡量不吃炸)

晚餐：燙青菜(一碗半量)+雞胸肉150g

其他：每天喝水至少3000CC（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上8:30起床
下午19:00-22:00 運動
晚間01:00就寢


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：（是／否）
否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
這兩個月開始
一個禮拜至少四天上健身房

每天課程跑步5km+0.3hr肚子重訓+1.5hr部位重訓(分胸.背.肩.二頭.腿)

PS有氧訓量一個月至少15天(打算每個禮拜增加距離0.5KM)
心跳130-140 速度9km  時間35-40分  每次消耗350-400cal

假日偶爾會有吃消夜吃大餐,一個月3次左右

目前持續了2個月...







我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

有幾點問題,因我都是再下班前約5:30吃根香蕉,才進健身房,不然沒有力氣重訓
而運動結束後回到家,會水煮青菜(葉菜類.小黃瓜.青椒)+150kg雞胸肉
當晚餐吃.但進食時間已經晚間11點多了
但有請益教練,這樣是否步不洽當
教練是說,這樣也沒有時間讓她消化完全,時間也太晚離就寢時間太近了
建議我可以只吃個水果+高蛋白(可以有飽足感)
就可以就寢也別在禁食
PS不知道這樣方法是否好不好,想請益各位

另外,我的課程是否有要修改的地方,每天重訓是固定一個部位(約做4.5種不同器材)
ex:胸部會機械式+free weight搭配著做

這兩個月下來有測量體重都沒有什麼改變,但有感覺部位肌肉有變比較硬
不知道這樣的方法是否正確(減脂.增肌)
也想請位各位

謝謝


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.171.166.109
→ Iamjoker:飲食看起來不ok 可以大概量化一下各餐的量嗎？
→ Iamjoker:另外單一個部位重訓就要1.5hr！？ 才剛起步不需要這樣吧
→ firstkiki:沒有體脂，而且吃太少了，想成仙嗎???
→ sagarain:你那麼高大吃得比我還少又動得比我還多耶 怕怕
→ Woorissica:又一個想噓的 爬文/看置底很難嗎 飲食完全不合格
推 EnterovirusP:可以大減LBM
推 okcall:重訓浪費太多時間 一個部位4/5種動作 半小時就能練完
→ s906504:午餐:2菜(青菜or豆干類)+1主食(大多是3.4塊雞肉)+小碗白飯
→ s906504:或者是 便當店雞腿.排骨便當
→ s906504:抱歉,體脂26%(以前蠻胖的,8.9年前(國中),有113公斤)
推 okcall:建議你有氧跟重訓分天 然後你吃得太少了
→ s906504:我以前已經有接觸過重量訓練,對於動作不算是新手
→ okcall:而且重訓日要吃得比有氧日更多
→ firstkiki:早餐350+午餐600+香蕉80+晚餐250=1280
→ firstkiki:加油，再繼續保持，你的LBM會減很快
→ okcall:嚴格要求自己的組間休息時間 你可以提早很多回家...
→ s906504:吃的方面,像吃水果之類的我就沒有打出來,因為那個不是每天
→ s906504:恩,最近會要求組數休息時間(近量不滑手機)
→ firstkiki:吃水果也不可能吃到5.6百去啊  囧"
[1;37m推 okcall:加上水果還是遠遠不夠阿..                           09/30 17:20

→ firstkiki:建議早餐再多配個豆漿或牛奶之類的飲品，早點配一份水果
好喔,這個我會再多改善(因為我本身都是搭配水比較多or無糖咖啡)
→ firstkiki:，晚餐看能不能吃個飯或用地瓜替代。
我會聽取建議,謝謝
推 pw080325043:胸 快一點30分就練完了
是我使用器材太多了嗎?                               09/30 17:22
→ firstkiki:             ↑原本的菜+肉+飯(or地瓜)
所以建議是我再搭配白米飯嗎?                 09/30 17:23
→ Woorissica:你基代1680 每天至少要吃到2000 想增肌還要吃更多
但我這樣子我不會覺得餓耶,我體重也都沒有改變 謝謝指教
※ 編輯: s906504         來自: 1.171.166.109        (09/30 17:36)
→ firstkiki:運動前可以吃個御飯糰+茶葉蛋，如果7-11方便，選擇很多
單吃一根香蕉不足夠嗎?
※ 編輯: s906504         來自: 1.171.166.109        (09/30 17:38)
推 reneeviolet:...我一進版就看到「降大體脂肪」（抖）   Sorry...
→ jack18262:又一個晚上不吃澱粉的
→ jack18262:基代一看就不夠 吃這麼少...
推 GoalBased:你不餓嗎....? 練重訓有人在餓肚子的嗎@@
推 ulycess:我剛練完重訓，餓爆了
→ ulycess:我基代比你低，吃的份量比你高
→ steven211:有人知道  培根蛋吐司+2個便當(午晚) 大概多少熱量嗎?
推 pw080325043:今天也練胸 斜板2組熱身 6組慢慢加上去 最後3組輕的
→ pw080325043:然後啞鈴握推 5~6組 完了
→ meishan31:有訓練加上修仙餐, 體重卻沒改變的原因是什麼? XD
→ yumiuse:掉肌肉?
推 linhu:吃太少 我之前練兩個月是這樣 http://ppt.cc/Hx80
→ linhu:我身高高一些 體重多很多 吃的可參考 #1GA0hvNE
推 Iamjoker:樓上超強
→ jack18262:linhu好威猛喔...
推 griss:好強！！@@
推 b96612005:每天有氧1~2個小時，重訓兩天一次兩小時，練了七個月
→ b96612005:http://minus.com/lbeydfjLt5aDXb 測的結果大概是這樣
推 zoeman:樓上體脂肪6% ！！！請容許我用這麼驚訝的符號 太強了
推 yabesoube:你不覺得餓但是你的細胞會餓啊
推 reneeviolet:你的早餐可以再加瓶無糖豆漿或是也可吃饅頭夾蛋+豆漿
→ reneeviolet:午餐及晚餐都還能各吃個720大卡以內的便當
→ reneeviolet:#1IG_VGC- <= 可參考這篇的720大卡選項
→ reneeviolet:無運動的每日飲水量2490~3320cc，有運動日則酌增
→ reneeviolet:上面這樣的總熱量約1900大卡
→ reneeviolet:或是早餐510＋午餐720＋午點香蕉120＋晚餐570＝1920
→ reneeviolet:#1IG_VGC- <= 可參考這篇的720大卡選項
→ reneeviolet:#1IG_VGC- <= 可參考這篇的570大卡選項
推 kelven0827:我是女生，但你吃的比我少好多
推 zoeman:我是女生 基代1060 你吃的比我少好多喔！繼續吃會變神仙喔
→ summeruse:看了都餓了