[討論] 重訓菜單請益

[bonba (:D)]

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身高：170cm
體重：53.5kgs
年齡：28y
目前體脂：25-26%  健康檢查:21%  inbody:17%
5.6個月前：27%

踏入健康動吃動的生活也將近5.6個月了吧
家裡的體脂數字還是不動如山
之前減脂為主，現在想換重訓。


重訓菜單如下：（啞鈴一支4kgs，一手一支)

暖身5分鐘


啞鈴箭步深蹲    3組 10-12RM           組間休息1分鐘

俯地挺身(全身)  3組 6-8RM             組間休息30秒

Plunk           3組1分鐘              組間休息30秒

啞鈴深蹲        3組 10-12RM           組間休息1分鐘

啞鈴側平舉      3組 6-8RM             組間休息30秒

Plunk           3組1分鐘              組間休息30秒


收操拉筋，怒喝豆漿。



以下問題，請給我建議

1.動作太少？
2.時間不足1小時會影響？
3.手腳分開練OK？
4.不有氧，都重訓，ok?
5.請問youtube上有時會有短短的 abs workout，強度到底？
https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo
https://www.youtube.com/watch?v=nH3DFvOgGAg


可以給我更多的建議嗎？謝謝


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.120.209.150
推 NewManKing:感覺看你的身高體重 訓練量可以加倍吧
→ scats:強度可能太低@@
→ bonba:那麼各多+3組的作法,如何呢?
推 reneeviolet:你有空自備餐點嗎？有的話我們可以討論一下...
→ bonba:是指每天的早午晚餐嗎?我都自己準備..
→ reneeviolet:是的 因為我看你對飲食好像很困擾 你對份量有概念嗎？
→ bonba:份量還算有概念,不過時常吃過頭..我對食物的分類比較沒概念
→ bonba:而且覺得自己吃的挺健康了,前天想去抽血居然被說血紅素不足
→ bonba:回家被媽媽笑說我整天吃那樣當然血紅素不足@@
→ kidrockboy77:請問原PO是正..喔不，是半年前的27%在哪量的
→ bonba:就是家裡那台體脂機,現在還是用他量,今天早上26% =  =
→ reneeviolet:你inbody是不是設錯條件，ex設到運動員去了？
→ bonba:瞎米!!叫他還我200塊~是運動中心的人幫我設定的所以我不知道
→ kidrockboy77:我覺得半年體脂不動問題應該出在有氧強度跟飲食內容
→ bonba:請問表格上可以看出來嘛?表格照片我有留著
→ kidrockboy77:inbody 17% 的女生不太有可能會有減肥的困擾
→ kidrockboy77:健檢的21%也不太可能...  ，原PO家的體脂計應該較準
→ reneeviolet:個人認為原po有增肌需求，不過會變重<=女生比較難接受
→ kidrockboy77:我覺得半年內的飲食內容公佈一下比較好
→ bonba:我放上一章前天的照片好了,但只有粗腿,但我大概就長那樣
→ bonba:http://ppt.cc/fE6r 全身
→ kidrockboy77:吳兆南...，那魏龍豪呢 (偏題)
→ kidrockboy77:的確要改成重訓增肌提昇基代為主
→ chainedchaos:體重可能會變重 但是外型會變瘦XD
→ bonba:http://ppt.cc/PZIH  剛剛照的,右邊大約2個月前吧
→ bonba:打錯,黑褲2個月前,藍褲剛剛
→ bonba:屁股總覺得有事嘛= = 深蹲我幾乎每天都在蹲
→ kidrockboy77:從全身比例看大腿根部圍度屁股應該不是肥臀，有事？
→ kidrockboy77:別管身材體態了，我想知道吳兆南那天說了什麼段子？
推 HDview:深蹲可能重量不夠吧 去用槓鈴蹲 不然頂多維持或等於有氧
→ HDview:胸背腿最少做一樣就可以維持了 但是要做到確實力竭4組
→ chainedchaos:我發的菜單沒人理Orz