[討論] 睡眠 貧血 運動

[edbella (Ed)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
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不知道該怎麼下標題，所以只打關鍵字。 ^^"

我有三個疑問：
1. 睡眠重要還是運動重要？
2. 貧血的話可以堅持運動嗎？
3. 請幫我看看我的運動是否有要改善之處。

我今年四月底生了雙胞胎，
懷孕之路十分艱辛，雖然我本來就胖，但懷雙胞胎我只重了5kg。
整個孕期我幾乎都躺著安胎，也就是我躺了九個月，
所以體力跟健康退化得十分嚴重，並且有貧血（Hb 9）跟低血壓（80/49）。

因為胎位不正一定要剖腹產，
生完後因為子宮不收縮、大出血，加上呼吸道感染，還有貧血等等問題，
吃各種藥、抗生素吃到產後兩個月。

我在產後三個月開始試著運動，
不過因為雙胞胎的關係，雖然有人幫忙，但每天還是都很忙，
每天能運動的時間通常是晚上11點到凌晨1點間，
家人有時看我堅持要運動一下，
都跟我說睡眠比運動重要，尤其我半夜常要起來兩三次顧小孩。
所以我第一個疑問是，我到底該運動還是該睡？

至於為什麼不在日間趁雙寶睡覺時找時間運動，
一是因為雙寶作息重疊的時間有限，我得把握時間做家事、做副食品，
二是因為我每次運動都會嚴重暈眩、眼前發黑，常常都是從器材上跌下來的，
要能站穩需要一小段時間復原，
我很怕正在暈時需要抱小孩什麼的，
所以我覺得還是等半夜可以心無旁騖的運動再運動。
就算不運動，我就連一般站姿、坐姿都會暈，有時會暈到站不穩、看不到東西，
這是我第二個疑問，貧血還可以堅持運動嗎？
（我的血壓回升不少，現在大概是95/60，但仍貧血）

我的下肢總是很無力，
每天都有灌滿鉛般的沉重感，但同時很容易腿軟跟跌倒，
也常腰酸到直不起來，很痛苦，
有時想多運動一些、多走幾步路，剖腹傷口跟子宮處會痛起來。
我有空時會做以下：
x-bike 阻力4 20分鐘
plank 一次5秒 通常做4次
squat 一次5秒 通常做4次
看起來很虛我知道。 ^^"
不過這是目前我能做到的程度。
我應該一天做一種，還是一天三種都做？
假如希望身體有力一點，還有其他建議的動作嗎？

（我的婦產科醫師是說四個月後可以運動了，但要量力而為，
我也不知道這樣算量力還是不夠？）



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 123.241.217.24
→ Daywalker007:睡眠重要,運動完隔天不會覺得很疲勞,也覺得精神很好
→ Daywalker007:再來慢慢考慮調整運動量,兩天一次對你來說強度可能太
→ Daywalker007:高..休息也訓練的一部分,更何況你臥床那麼久
推 btfy:覺得你的身體尚未恢復，傷口會痛就不要勉強。每個人體質不同
→ btfy:醫生說幾個月後可運動僅供參考。建議多睡、多吃魚肉奶蛋，你
→ btfy:的身體修復和帶小孩的生活絕對需要大量的休息和能量。
推 cattyy:睡眠重要 我朋友剖腹是六個月後才開始做運動哦
推 tinabjqs:睡眠重要
推 bluerin:依你的狀況，睡眠重要
推 LoVeDIE7:睡不好 你什麼也做不好...更別談運動了..睡得好很重要
推 amocity:睡飽才會瘦喔 而且你還貧血 不好好養身體嗎？
→ kelven0827:虛的不是妳的運動量，而是妳的身體......把身體顧好再
→ kelven0827:來談運動吧！妳的狀況連站著都會暈眩了，適合運動嗎？
→ Ninau:妳是剖腹產，剖腹產要切開七層，包含子宮肌肉層跟腹直肌
→ Ninau:加上身體底子又不好，恢復力不會像妳想像中那麼快！我自然產
→ Ninau:目前產後三個月，之前雖有運動習慣但現在用起腹部力量還是
→ Ninau:會隱隱覺得無力跟痠，即使我月子沒做完就能跑了，但懷胎十月
→ Ninau:弱化的核心肌不是說好就好的~_~還需要時間鍛煉與恢復，遑論
→ Ninau:剖腹產的媽媽更要好好徹底休閒，等傷口真正好透再說。
→ Ninau:另外醫生說妳可以運動也是要看種類的，總之一定要量力而行
推 mikami1027:睡飽才能改善貧血 而且產後也需要休養@@
→ zx23:睡不飽的話貧血的暈眩更嚴重啊，先把身體養好再運動吧
推 zoeman:睡眠都不足夠 什麼都做不好 我是產後八個月才開始運動減肥
→ edbella:謝謝大家的意見