→ chocomarsh:附近有學校操場嗎？不然就學老外路跑，不過不要聽音樂 10/02 22:09
推 xjp:我也是前護理人員，儘管要輪班，套句板上強者說的話 讓你不運 10/02 22:10
→ xjp:動的不是工作，是懶惰，如果他不是有那個覺悟 你怎麼幫他規 10/02 22:10
→ xjp:劃都沒有用... 10/02 22:10
→ chocomarsh:戴耳機路跑危險！至於運動時間只能靠毅力，早點起床吧 10/02 22:12
→ firstkiki:在我苦口婆心勸說下，她是能接受運動了，只是過去她是不 10/02 22:15
→ firstkiki:動一族那種，所以沒什麼概念，但如果提供她資訊，她是樂 10/02 22:16
→ reneeviolet:那可能就是請他查房發藥空檔啥的就做做肌力訓練吧 10/02 22:16
推 reneeviolet:像置底的省錢阻力訓練 10/02 22:17
→ firstkiki:意接受實行的。她也是板上常常出現那種"瘦下來就差不多 10/02 22:17
→ firstkiki:堪比正妹的等級" 10/02 22:17
→ reneeviolet:哦哦哦～正妹 私信圖 10/02 22:18
→ firstkiki:句我所了解，她的工作是沒有空檔的，連吃飯時間都只有半 10/02 22:19
→ firstkiki:小時，更別說午休什麼的。等她瘦了再來發對照圖啊 XD 10/02 22:19
推 reneeviolet:圖是開玩笑的啦，其實護士在忙的時候是一刻也不得閒.. 10/02 22:20
→ firstkiki:這也是她為什麼她一開始會有點排斥下班後還要運動，因為 10/02 22:20
→ reneeviolet:但是，吃零食的時候也蠻狠的就是（ex.雞排珍奶外訂... 10/02 22:20
→ firstkiki:真的是太忙啦~ 10/02 22:20
→ reneeviolet:那就先從鞏固好正餐開始，儘量避免同儕邀約外訂零嘴XD 10/02 22:21
→ firstkiki:我是想過建議她上小夜的話，可以晨跑，但是她下班什麼弄 10/02 22:21
推 reneeviolet:還有啊，現在醫病關係有時蠻緊張的（白目病人不少）， 10/02 22:22
→ firstkiki:一弄，睡覺都已經兩三點了，早上六七點起來跑步，好像太 10/02 22:22
→ reneeviolet:要顧好EQ兼顧好熬夜日夜顛倒，正餐的飯量不要亂減，但 10/02 22:22
→ reneeviolet:多的零食真的要避免了... 10/02 22:22
→ reneeviolet:人在很累的時候去運動，其實效益不彰，倒不如睡飽早點 10/02 22:23
→ firstkiki:殘忍了。她偶爾才會外定零食飲料，上班都是自己帶飯 10/02 22:23
→ reneeviolet:起來再運動... 10/02 22:23
→ firstkiki:如果沒上夜班，她作息很規律，幾乎都10點就寢 10/02 22:24
→ reneeviolet:而且，在身體疲累的狀況下又咬牙運動，其實也會累積壓 10/02 22:24
→ reneeviolet:力慢性化，這也很麻煩，還是睡飽早起運動比較好 10/02 22:24
→ firstkiki:像她上小夜班這狀況，可以把運動時間規劃在什麼時候呢？ 10/02 22:26
→ firstkiki:藉這推文問一個自己的問題。假如我一天需攝取熱量1700， 10/02 22:38
→ firstkiki:而我運動是傍晚跑步一小時。我的熱量分配如下 10/02 22:40
→ firstkiki:早餐+早點=500 午餐+午點=500 晚餐+晚點=700 合計1700 10/02 22:41
→ firstkiki:因為每次我媽看到我運動完，吃晚餐(飯配三菜+一主食)， 10/02 22:42
→ firstkiki:稍晚吃水果，都會嫌我吃太多，在那邊唸叨說吃這麼多，運 10/02 22:43
→ firstkiki:動都白跑了。可我運動完，食慾就很好啊 XD 10/02 22:44
→ firstkiki:是否需要把晚餐的熱量分散些到早午呢？ 10/02 22:47
→ reneeviolet:你都幾點睡幾點起床？工作型態啥時段較忙？ 10/02 22:52
→ reneeviolet:一樣是媽媽差真多，我媽剛才買雞排給我吃 = = 10/02 22:52
→ reneeviolet:我剛才就是被我媽吆喝下樓吃雞排... 10/02 22:53
→ emotions136:= = 羨慕死了 10/02 22:53
推 drcula:我工作是輪三班的,我慢跑的時候有凌晨,半夜,黃昏三種時段 10/02 23:00
→ drcula:小夜的時候(16:00~00:00),我一回家先吃根香蕉喝點水,就跑個 10/02 23:01
→ cosy:圖看不到耶 雖然我已經看過了 XD 10/02 23:01
→ drcula:3000,大概1點左右跑完回家洗澡,休息到03:00睡覺,睡到10:00 10/02 23:02
→ drcula:左右醒剛好,不過我是男生比較沒差,加上家裡旁邊就小學 10/02 23:02
→ drcula:有次比較好笑,半夜跑的時候被條子來問我幹嘛 10/02 23:03
推 reneeviolet:是不是因為穿風衣？（誤） 10/02 23:03
→ firstkiki:我平日最多不超過一點睡吧，假日較放縱，會到一兩點 10/02 23:07
推 drcula:因為小學警衛阿伯看到個大漢在學校裡跑,嚇的報警 10/02 23:08
→ firstkiki:工作型態沒有特別需要勞力，最多走來走去 (做實驗研究) 10/02 23:08
→ firstkiki:較沒事的話，就會坐在電腦前 10/02 23:09
→ drcula:我工作型態也一樣不需要勞力,90%是坐在電腦前面,沒事的時候 10/02 23:10
→ firstkiki:我媽是沒什麼正確減肥觀念的，以前很愛買減肥產品 = = 10/02 23:11
→ firstkiki:三餐又不好好吃，很喜歡吃零食，有一餐沒一餐的，我已經 10/02 23:11
→ drcula:會做負重深蹲,順便練點肌肉,半年效果就很棒了 10/02 23:12
→ firstkiki:拿她沒辦法了。她都以為我這樣吃會變胖 (攤手) 10/02 23:12
→ reneeviolet:XDD 話說回來 firstkiki 你的工作型態偏靜態嗎？作息 10/02 23:14
→ reneeviolet:是？ 10/02 23:14
→ reneeviolet:你的餐跟點是分開食用嗎？ 10/02 23:15
→ firstkiki:算是偏靜態，早上8點起床，8點半到9點之間吃早餐，點心 10/02 23:18
→ firstkiki:都是餐後過1個半小時再吃。 10/02 23:19
→ firstkiki:早午晚都是水果，跑步前習慣喝個東西墊肚子 10/02 23:20
→ firstkiki:偶爾晚上比較餓，會喝豆漿或牛奶約200ml 10/02 23:21
→ firstkiki: ↑覺得 10/02 23:23
→ reneeviolet:其實如果你運動後會比較餓，那你晚餐可以在運動前先吃 10/02 23:24
→ reneeviolet:一半（350大卡）或是吃飯（消化比較快） 10/02 23:24
→ reneeviolet:你把晚餐拆成兩個350，我想令堂應該就比較不會有意見 10/02 23:25
→ reneeviolet:350約莫就1碗飯+不太油的蕃茄炒蛋之類的... 10/02 23:27
→ reneeviolet:跑前比較餓的話，其實喝牛奶跟豆漿比較緩不濟急吧 10/02 23:28
→ reneeviolet:啊對了牛奶裡的乳糖有機會快一咪咪止點飢，不過還是不 10/02 23:29
→ reneeviolet:及飯的速度... 10/02 23:29
→ firstkiki:我是想說不要空腹跑，我是在跑前1個半小時左右喝東西， 10/02 23:30
→ firstkiki:大多是桂格燕麥奶或優酪乳 (感覺喝得有點奇怪) 10/02 23:31
推 drcula:PS:我還蠻愛喝桂格燕麥奶+林鳳營低脂的說,常去好市多買 10/02 23:32
→ firstkiki:謝謝板娘的建議，先來睏。 10/02 23:38
推 greenart:醫院護士的工作真的沒有所謂空檔...... 10/03 12:12
→ fatnurse:是說..小夜結束去跑步，沒跑步機的話是要路跑嗎？ 10/03 14:04
→ thefreeend:路跑有夜風吹拂，超舒服 10/03 18:12
→ firstkiki:是說，女生一個人不太適合夜跑 @"@ 10/03 19:22
推 ann168244:我小夜的運動量是以<健康跑>就好,下班立馬睡,六點開跑 10/03 19:32
→ ann168244:大約6K後發呆吃早餐 > 洗完澡繼續睡到上班前 10/03 19:33
→ ann168244:大夜原則是跟小夜一樣<健康有跑就好> 10/03 19:34
→ ann168244:白班才有力氣能把距離拉長,另外要穿插重訓! 毅力&習慣 10/03 19:36
推 drcula:如果沒辦法跑,可以考慮練肌肉也不錯啊,練練深蹲補大腿肌 10/03 22:58