[減肥] 想回到以前QQ

[silentmurder (賽林媽的)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：165
體重：68.5 (最胖到71~72)
BMI：25.1
體脂率：26.1

（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：起司蛋土司 or 蛋餅系列   +  大杯豆漿

      睡到9點10點可能就不吃直接上課  中午吃早午餐

午餐：校外餐廳  普遍是一份肉(炸雞排豬排或是蒜泥白肉或是控肉)加上三道配菜

      飯自取  我大概吃一碗左右

晚餐：同上

      自助餐  半碗飯  3~4份青菜  很少點肉  頂多吃片蒲燒魚

      雞肉片飯+燙青菜+荷包蛋+味增湯

其他：飲料頂多一個禮拜喝一次  偶而熬夜會吃個消夜  7-select的鍋貼或水餃一包

      水大概就運動喝還有渴了就喝沒有定時喝水的習慣


日常作息時間：半夜一兩點睡  早上9點多起床出門上10點的課

              睡太晚太接近十點就不吃早餐

              九點出頭出門的話會悠閒得慢慢吃在去上課


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是 但在特殊條件下 不影響正常生活跟運動
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

慢跑30~60分鐘，心跳約150左右 時速5.5~6km/hr左右  跑一天休一天

其它大概就學校很大  上課需要騎腳踏車有上坡也有下坡 單程大約800公尺左右

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

暈眩的特殊條件是受到強烈疼痛會產生類似癲癇的症狀吧  照腦波照不出來問題

目前發生的條件有

跟人頭撞頭後腦受到用力撞擊

爬樓梯跌倒膝蓋超用力撞到樓梯直角處

還有一次是吃口香糖超用力咬到舌頭自己都聽到咬到舌頭的鋪疵一聲

所以這種條件不是常常有  所以日常生活跟運動都很正常  不用擔心


我從國中開始身高就沒變  然後體重就從國三55到高三64到現在68之前最高到71 72

之前一度羞恥心全失  狂吃又沒有運動習慣


以前還會有人說帥現在整個哭哭

想請問飲食跟運動有哪裡可以再改變可以讓我回到以前

運動頻率跟強度需要怎麼改嗎

我慢跑速度很慢了  比我快走的速度還慢  快走大概6~7 KM/HR  慢跑大概5.5~6.5左右

因為後來發現慢跑跑比較慢  心跳反而還跳比較快  也跟快走來比比較不會累

快走心肺沒問題會維持在可以說話但不會想長時間說話的區間  但是腳會很緊繃很痠

慢跑心肺也差不多情況  但跑起來腳比較不會痠

(但有時跑完腳後跟那條直的骨頭兩側會痠痛  是姿勢出問題了嗎 )

麻煩大家給我點建議了  還有大概瘦的頻率一個月幾公斤比較不會瘦下來讓皮鬆掉

有認識的人瘦下來身上皮可以拉長跟看起來很垮  臉有點鬆也像吸毒  有點可怕


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→ yumiuse:你有爬文嗎
→ silentmurder:有@@  我知道我作息有些問題  但飲食跟運動這方面可
→ silentmurder:能要麻煩給我一點意見  熱量我不太懂...
→ yumiuse:早餐不能省，就算晚起，寧願吃少一點，不能不吃，因為你離
→ yumiuse:上一餐起碼12小時(吃早午餐的話)，餓太久+血糖起伏太大
→ yumiuse:不利減肥。水餃鍋貼不要吃(油+不健康)，改吃蛋白質或水果
→ yumiuse:水一定要喝多一點，你不想喝不代表身體不渴，有時反而會讓
→ yumiuse:你有嘴饞的感覺，而誤吃太多東西，但其實只是缺水而已
→ yumiuse:喝足夠的水也能幫助代謝，先練習喝2000吧
→ silentmurder:好  謝謝你
→ yumiuse:建議可以搜尋版娘的的文章，有更多菜單可以參考
推 firstkiki:早餐後(約1小時~3小時)配一份水果當早點，主食肉類避開
→ firstkiki:炸物和過度調理/調味/油膩，晚餐可吃到一碗飯，餐後配水
→ firstkiki:果。沒事多喝水，沒口渴不等於身體不缺水
推 firstkiki:跑步的速率沒有絕對，端看個人的狀況，以能達到有氧區間
→ firstkiki:為主，不必在意跑得快或慢，以能拉長運動時間來調節為上
推 bobju:沒錯 光是這個多喝水的觀念就讓我受益不少