[減肥] 這次真的認真減了

[mzwj (BLUE SKY)]

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：18
身高：176
體重：79
BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22.2（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：早餐電話福利社的蛋餅逤培根蛋三明治沙拉多一點
      配上一杯大溫豆漿


午餐：福利社便當〈我竟量不會挑有炸物的〉 炒飯 快餐店排骨便當


晚餐：家裡吃 有時外食的話會點小碗滷肉飯

其他：有時會在正餐中間喝半堂的手搖杯飲料


日常作息時間：一到五六點半起床  而二點到一點睡有時更晚
             六日八點到九點起床


生活型態：目前是學生一週運動至少四次 籃球 網球 慢跑約一小時左右


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是 沒有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無


運動習慣：目前是學生一週運動至少四次 籃球約一小時 心跳130-140

 網球 約一小時 心跳140-145
 慢跑約一小時左右 140-150


我的問題：大家好目前減重常常感受不到成果就算有瘦一點但很快就又復胖
          心情就會很糟，希望能減到體重70 體脂20以下


本版首po如有冒犯請見諒   謝謝大家

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.60.19
推 firstkiki:運動多久了？籃球四次+跑步四次？或是籃球+跑步=四次
→ maring031:個人覺得每餐至少都要有纖維質對身體對減脂都不錯
推 bearching:建議重訓練肌肉如何？ 對打籃球又有肌肉保護作用預防傷
→ marjan:不要培根啊 沙拉醬不要多一點啊
→ bearching:害
推 t98255sc:排骨便當 應該是先炸在魯吧
推 blackxo4u86:手搖杯飲料記得喝無糖阿~~~
→ yumiuse:炒飯很油，而且通常炒飯都沒有什麼蔬菜......
→ teiurei:標準的地雷食物+睡眠不足   睡不夠也會影響減重效率喔
※ 編輯: mzwj            來自: 111.241.228.90       (10/05 12:48)
→ mzwj:回F大 是籃球兩次 網球一次 跑步2到3次
→ mzwj:回F大 是籃球兩次 網球一次 跑步2到3次
→ mzwj:回BEARCHING大平常有再舉1.5KG的啞鈴  一週三次每次三十分
→ firstkiki:運動持續多久了？
→ mzwj:一年左右
推 michealking:重訓+早點睡
→ michealking:重訓要練全身 練的夠也不容易受傷