Re: [討論] 大嬸的變身(內有圖多文長請益

[reneeviolet (態度決定高度)]

  這篇只聊有推文爭議之處～其餘全刪...

  話說～斯斯有兩種，數據的判讀也不會只有一種方向。

  先附上原原po的數據變化：體重↓12kg＝體脂↓11.5kg（95%）＋LBM↓0.5kg（佔5%）
                          基代↓11.7大卡

  LBM（Lean Body Mass，淨體重）＝體重－體脂肪的重量
                               ＝肌肉＋骨頭＋屎尿＋血水＋毛髮＋臟器＋...

                         基代BMR           每日總攝取Ａ      每日總攝取Ｂ
 ├─────────────│────────│────────│─────
   人體維持生命現象的最低熱量  日常生活的活動如  各種的運動＋重訓  多餘的攝取
   需求，包括維持各種器官的正  上課、郊遊、洗澡
   常功能、腺體的分泌、腸胃的  看書、上網、家務
   蠕動、神經及細胞的運作、體  吵架、逛街、OGC..
   溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量
 ├─────────────│────────│────────│─────
   揪～竟，這邊減少的11.7大卡        
   是誰的能量配給呢？（抖）


  首先，我們要先了解會加減影響電阻式體脂計準確度的因素：
  ａ、身體含水量
  ｂ、身長腿長比例：這點無從判斷


  再來，從原原po文中揭露事項來看：

  ｃ、BMI從22.4→17.7：原本就不算過重族群，LBM最好是持平或不減反增

  ｄ、以節食，而且是頗激烈的節食為主要手段：一個星期裡至少有三天晚上只吃蔬果；
      有時可能1週挑一兩天只吃優格；有時持續一個月午晚餐優格配蔬果

  ｅ、每日飲水量4000cc

  ｆ、以家務為主要運動：家務繁忙，充其量比較偏向不偏靜態的生活模式，
                        欲達運動標準，還有一段距離，
                        當然啦，對於強化肌群的幫助也是有限。

  ｇ、每日敲膽經、刮痧、按摩、穿彈性襪、抬腳、泡澡：代表原原po有下盤水腫問題，
                                                    代謝偏差

  ｈ、電阻式體脂計跟水份變動有關，而水份變動跟用藥、飲食、氣候、環境、
      賀爾蒙變化（EX.女性生理期）...有關


  ａ＋ｂ＋ｃ＋ｄ＋ｅ＋ｆ＋ｇ＋ｈ

　＝肌肉有著第二顆心臟的美譽，而人體至少７０％肌群集中在下半身，

    如果ｇ，代表ｆ強度不足以強化肌群，也代表ｄ其實有影響器官機能，

    左支右絀下（又要馬兒跑，又要馬兒吃不飽且不訓練），

    別說減輕心臟負擔，沒拖累就偷笑了，所以才會ｇ

    而，

    飲食習慣充滿水份ｄｅ＋不知運動狀況ｆ＋有下盤水腫問題ｇ＋不知量測點有否
                                                        　　排除生理期前ｈ

    ＝所以水往低處流→電阻低→量得體脂率有機會比想像中略低ａ


    這種現象也常出現在吃ｘ銷代餐減肥的人身上：

    整天喝一堆水＋代餐要泡水＋xx茶也含水＋吞一堆藥丸維它命啥的要配水＋飲食水份

    ＝量得體脂率比想像中略低ａ


  　長期下來，有可能犧牲掉的是器官的能量
   （ex：心臟不夠力→離心臟較遠的下肢血循較差→易水腫，尤其上下午腿圍差距大）




  沒了。

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          我好尬意你  ★   ◥║ ＊  
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
推 firstkiki:所以大量喝水可以造成偽性體脂偏低的現象嗎？
→ reneeviolet:你沒聽過有人喝水「騙」體脂計嗎？（很久以前的文章）
→ firstkiki:我只知道水分多寡影響體脂測量，又學到一課了  (筆記)
→ ulycess:很難吧,我水一喝多就想上廁所
   水份當然有進有出，但是上面列了ａｂｃｄｅｆｇｈ，別只單獨看ｅ，要綜合評量哦

→ reneeviolet:一時之間找不到那篇文章，也許有印象的版友可幫忙提供
推 lb00202549:我自己的經驗是睡起床直接量的體脂與喝了三百毫升
→ lb00202549:的溫水後 前後可以相差到３
推 fishmj1113:推版娘~有聽說早晚量的體脂有差異也是因為水份的樣子
   這篇也可以看一下 精華區：z-13-2-2-4-14. ◇ [心得] 體脂計之謎 稍微解開

推 ulycess:不過節食體重降的很有感覺，我一個晚上不吃晚餐只喝熱牛
→ ulycess:奶泡阿華田，隔天體重可以立刻降1公斤(和前天早上屎尿拉
→ ulycess:完後比較)
→ reneeviolet:條條大路通羅馬，減肥不一定等於減重，想想挖豬公理論
→ a123647:自刪了.
→ reneeviolet:我剛回來就沒看到原文章了，只看到firstkiki回的@@
→ reneeviolet:總之，數據，不是絕對，也不是唯一指標。
   幫助自我瞭解＝主觀感受＋客觀指標

   主觀感受：傾聽身體聲音、精神狀況、生理及心理健康狀況、疲勞恢復情形、
             肌肉痠疲狀況......

   客觀指標：體重變化、尺寸變化、體脂率變化、髮膚氣色、各種醫學生化檢驗數值、
             ＲＨＲ／ＳＲＨＲ觀測....etc...

推 winddust:OMURON任型號的說明書都提到，最好間隔2小時未進食飲水量
→ winddust:最準，因為體脂計是靠電阻計算體脂密度，水的密度比身體
→ winddust:任何組織都低，喝完量，電阻小，體脂就低，看起來還是有
→ winddust:板友未能正確的使用體脂計呀~
→ chainedchaos:換句話說 早上起床上完廁所量也會不準摟?
   本來電阻式體脂計就不是絕對準確的東西，
   相對值得參考的是排除誤差、固定條件下的變化趨勢

→ chainedchaos:因為晚上睡覺也會流失水分 這樣是不是乾脆 就定時固
→ steven211:那看來...我水喝不夠多 XD  我也想重回10%體脂肪
   別被一、二樓的獨立問題影響哦～

→ chainedchaos:定條件下量測 取長期數據當參考就好了
   以目前市面不同類型體脂計來講，略分為全身型、手握型、手腳並測之站立型

   全身型：測量者躺在測量平台上，測量電流從脚流到手掌所花的時間
   站立式：測量電流從一脚到另一脚的時間
   手握式：測量電流從一手到另一手的時間

   ＢＵＴ！

   全身型的誤差值約４％，站立型與手握型的誤差值約５％
   若你有點水腫問題、被測部位或身體含較多水，則所測得的體脂率會被低估３％，
   意思就是說，除非你的體脂量測方式跟人家做實驗用的方式一樣，
   像是水中稱重法、體脂夾....等，否則，其實無法代表全身性的體脂分佈情形

   so敝版一直強調：市面上各種體脂儀所量測出來的體脂率並非絕對準確值！
                   值得我們參考的部份是排除誤差因素及統一量測條件之後的變化趨勢
                   請配合服用精華區：z-13-2-2-4-7. ◇喝水前後對體脂肪率的影響
                                     z-13-2-2-4-12.◇體脂計原理
                                     z-13-2-2-4-14.◇[心得] 體脂計之謎 稍微解開

→ Maxsel:數字數字  整天追求數字卻忘了當初追求那數字真正的意義
   哦哦～是的，所以這篇旨在強調數字不是絕對、亦非唯一，因為影響因素不少...

推 chainedchaos:我愛上熱心的版娘了!
   去旁邊領號碼牌（撥瀏海）
※ 編輯: reneeviolet     來自: 114.37.125.133       (10/05 21:51)
推 rexlin:我也愛上了大哥>///<
推 babycute:長不少知識，謝謝^^
推 CACALALA:推長知識^^也看到版娘氣度^^
→ albertfeng:其實我覺得原po減重前的體脂率看起來不像有到38%
→ albertfeng:不過還是恭喜原po減重成功
推 summeruse:推解惑
→ jack18262:用看的不準 很多女生瘦瘦的體脂都3X
→ reneeviolet:所以樓上的意思是？
→ jack18262:我是回albert說的
推 yanchu:我覺得看照片頂多33-35% 如果數字有誤差 那實際減掉的肌肉
→ yanchu:應該比計算的還多 而且身高161基代還不到1200太低了
推 candice625:謝謝版娘和first解惑，有些方法瘦很快有成效但不健康且
→ candice625:難持久…會來這個版就是希望在一堆不可靠資訊中得到正
→ candice625:確觀念~