[討論] 練提臀

[Ztyab (.......)]

有爬文發現深蹲和弓步可以練習提臀~~

但是做了一下發現好像很容易膝蓋有咔咔聲耶~~
可能是以前跑步有受過傷的關係,

請問一下做這兩樣姿勢時有哪些部份要注意 以免造成傷害呢?



還有以前那種扶著牆壁,單腳往後踢個100下的方式,
那種提臀的功效如何呢?
為什麼都沒看到什麼人在討論這方式呢?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.241.94.190
→ kidrockboy77:我等一下正好要發一篇有關臀部的廢文 -  -
推 juno0416:等樓上發文~~
推 mi40226:怎~~麼還沒發！！哈哈哈
推 reneeviolet:1樓記得發文要附圖哦（摀鼻）
推 GJER:循序漸進、量力而為，一開始不要想蹲太低，也不要以為一天拼
→ GJER:命蹲很多下就可以很快有漂亮性感的屁屁。而且雖然有人推崇深
→ GJER:蹲對提臀的功效，但是同時也有其他動作也可以有這樣的功效不
推 GJER:是嗎？例如趴著同時抬起上半身跟下半身...抱歉不太清楚動作名
→ GJER:稱，或是橋式...若有不正還請指教。有看過版友說一個肌群最好
→ GJER:靠不同動作去加強，我想應該是這樣吧？深蹲我也有做，之前還
→ GJER:試著做保加利亞深蹲，但是發現目前能力還不到那裡，不敢這樣
→ GJER:為難我的膝蓋...所以告訴自己還是量力而為、循序漸進比較好
推 emotions136:推樓上
有人可以幫我找找lunge和深蹲的中文說明教學嗎?
我找了這個
lunge
http://www.youtube.com/watch?v=P2wZlnoHeDY
但總覺得說明還不是很詳細,膝蓋可以超過腳指嗎?

深蹲我是看這個人的
https://www.youtube.com/watch?v=y_BACyiMgjc

但他之前有跟一個女生合拍一個臀部運動三連發的youtube教學
記得有深蹲 lunge 還有一個姿勢是面朝下平躺 然後用毛巾當輔助功具的
但是後來找不到那個連結了,
有神人可以找的到嗎??
※ 編輯: Ztyab           來自: 60.241.94.190        (10/07 14:28)
→ bonba:我昨天在家作保加利亞深蹲 今天我屁股要爆炸了!!!!吼好爽XD
→ kidrockboy77:樓上正式往被虐狂養成之路邁進
推 Fandihaha:有保加利亞深蹲的連結嗎?
→ wishkin:屁股要爆炸?! 太可怕了吧?