[心得] 三個月體脂26%→18.6% 暌違10年的4字頭

[ihciam (ihciam)]

當了這麼久潛水的鄉民，今天總算能在這個版發表我的心得文
也多虧這個版，讓我學習到正確的知識也順利的瘦身成功! 我愛版娘(抱)

我目前的身高體重是158/49公斤 體脂 18.6%
我是7月中 開始減重，七月中的體重約53~54 體脂約26~27%

從小我就是一個不愛運動的人，但很愛吃
我的體重大概過18歲後就一直維持50左右
但隨著年紀漸漸增長，體重也一直緩步上升

去年有一陣子因為工作壓力太大，內分泌失調造成生理期不正常
最胖有曾經到55~56 ，但後來調養恢復正常後，又回到了53~54公斤

七月中開始下定決心認真減肥
從此之後天天爬體適能版已經是我每天必做的事情

其實我減重的方法很簡單，就是正常吃多運動

前一個月我幾乎天天跑國小最外圈操場20圈，一圈大約250M
一個禮拜大約跑5~6天 40分鐘跑完

飲食就固定早上6點半起床 吃無糖優格拌1湯匙的膠原蛋白粉+一顆奇異果

9點到公司就吃麥當勞的豬肉滿福堡+黑咖杯
我很討厭早餐店的油煙味，所以不會去買早餐店

我不住家裡，所以三餐幾乎都是外食

中午就吃自助餐 2~3菜+1肉 (通常是清蒸小卷或是白切雞胸肉去皮)+1碗紙碗白飯

晚上還是吃自助餐2~3菜+1份番茄炒蛋+1碗紙碗白飯

假日通常都吃SUBWAY，偶而吃個大餐；含糖飲料、甜品和油炸都忌口

一個多月後，每個人都發覺我瘦很多，很多人問我這麼瘦這麼多

都很好奇是不是吃了什麼神奇的減肥藥或是中醫之類的

我說幾乎天天運動，三餐正常吃

每個想減肥的人聽到第一個反應都是"我下班回到家都很晚了 沒時間運動"之類的

聽到這種的話，我也懶得跟他們多說什麼..我甚至最晚11點照樣去跑20圈

持續跑操場1個多月後，之後我加入健身房的重訓

一個禮拜去2-3次，每次固定半小時重訓+半小時有氧（腳踏車或踏步機）

重訓的重點都是上半身為主 腿部則著重在大腿後側連臀部肌肉這部分

現在我超喜歡我目前的肩膀跟結實的手臂線條，以前超討厭穿無袖

現在反而對上半身的線條最有自信

總結這3個多月下來，上半身 肚子 屁股 瘦很多

但基因的關係，我天生腿就比較粗，就算是目前認真運動以來，腿也沒細多少(哭哭)

但現在運動上癮了，不動渾身都不對盡

而且我現在已經不把減重當目標了，

而是以實驗的心態，看看自己持續運到什麼程度才會開始瘦到腿部

打這麼多的心得文，是要勉勵體重跟我差不多　體重越接近正常標準

要減一公斤相對就困難很多，但我還是順利瘦５公斤左右了，體脂也降很多

未來還是會持續我的運動之路!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 180.177.33.208
推 coldgoddess:推!
推 firstkiki:被問怎麼瘦的那段，心有戚戚焉。還是祝你減肥成功，讚!
推 CACALALA:推！  三個月就到體脂 18.6%  好厲害喔!
推 firefoxriko:好羨慕
推 jeremy7824:3個月體脂降超多百分比
推 jatin:在這版瘦太快都是要被酸的 請小心
推 raki237:三個月5kg聽起來還行啊......樓上....
推 jesaer:好棒唷!!我體脂一直停滯在23%...不過月三個月前體脂是26%
→ jesaer:希望能再降到20以下，之後再來po心得:) 你很棒!!
推 b2uty03:推真減肥!
推 bathape:推正常吃多運動...
推 reneeviolet:吃飽睡飽運動！加油！
推 jay78311:體脂肪降好多 厲害
→ pandada:眼紅!!!!
推 chickenyo:推 好有毅力......我也要加油了
推 cerbecoyote:3個月8%...我也好想要QQ
→ marjan:3個月39%變24% 這樣15% 你想要的話就吃肥一點就好了XDDD
→ marjan:26變18就真的很厲害了
推 jack18262:推 運動是不二法門
→ fishmj1113:體脂降好多!!好厲害!!
推 cerbecoyote:我33到30就花了3個月，冏
推 heloiselu:推!!! 想看圖QQ
推 kao790920:太強了!! 好羨慕~~~
推 s906504:推推喔 一起加油 我也還在努力當中
推 ohkzq3w2:好想看圖..@@
推 mi40226:想看圖+1
推 pita30:一天跑40分鐘很利害耶
推 zxcvb0412:很有毅力!!  晚上十一點還跑20圈太強了
推 workingcat:原po是女生嗎?晚上去跑不會怕怕嗎??
推 jiajiaWeng:恭喜
推 Whiteplus:我不太懂一件事，吃膠原蛋白粉是？
→ kidrockboy77:體脂18.6%應該是男的吧
推 Whiteplus:樓上，拜託，人家文章有寫到生理期耶
推 themost:樓樓上是在稱讚~
推 Whiteplus:我耍笨了....but
→ Whiteplus:http://news.sina.com/beauty/p/2008/1113/1124788780.s
→ Whiteplus:news.sina.com/beauty/p/2008/1113/1124788780.shtml
→ Whiteplus:對不起，貼不出原文網址，膠原蛋白粉是否有副作用？
→ kidrockboy77:身高-體重=109，搭女性體脂18.6%來看的話...
→ kidrockboy77:要求原PO秀圖，應該很好看
→ XXPLUS:這篇避開基代和飲食數據，是個很聰明的方法，證明有常潛水
→ XXPLUS:反正用"正常吃"三個字就不會被酸了XD
→ XXPLUS:之前有人PO了他早上包子牛奶、中午排骨便當、晚上豚骨拉麵
→ XXPLUS:結果馬上第一個貼文就被嗆"吃太少"                    =_=
→ XXPLUS:像最近很紅的那串，打了落落長，結果只被看到"吃1200大卡"
→ XXPLUS:把"少吃澱粉"看成"不吃澱粉"就算了，還被反嗆"那以後是不是
→ XXPLUS:就叫人不要吃到基代就好了??"人家打那麼多，被濃縮成一行XD
推 yinvi:那篇看完原文跟回文，原文就寫說熱量控制在1200以下......
→ yinvi:也有不少人回應這是少吃，而且回文的是說-少吃澱粉是個問題
推 michellehsie:好厲害！
→ yinvi:點，何來-不吃澱粉一說....
推 yinvi:引述bitad這位板友的話:容納多方意見並充分討論是進步的最佳
→ yinvi:方法  如果你可以提供這種飲食及生活方法比平常板上討論的方
→ yinvi:法更好的話  相信大家會虛心並欣然接受的:)
→ XXPLUS:我比較好奇的是，基代1146，吃1200，到底是有多十惡不赦??
→ yinvi:潛水看了很久，大家最推崇的r版主，都會長篇大論強調吃的重
→ yinvi:要性，也沒看過有推廣獲認同用少吃當減肥方法的
→ XXPLUS:對，所以不能明著酸，就改為暗著酸?感覺已經有點信徒效應了
→ XXPLUS:基本教義派：你該死是因為你講到吃1200，斬首示眾!!
→ yinvi:我不是生理營養健身專家，我無法回答什麼
→ XXPLUS:根據大清律令：此人整串文章中提到1200四字，該誅九族!!
→ yinvi:但看了這麼久，正常好好吃的好處和理論在板主文章都有
→ sskytiger:不要有被害妄想，何苦來亂別人的文？
→ XXPLUS:所以需要跑到別人的文章使用攻擊性的字眼?我看不出關聯啊~~
→ yinvi:少吃的好處和理論幾乎沒看過，如果要讓人認同，起碼得有根據
→ sskytiger:有攻擊請收集給版主去決定要不要水桶；請找對攻擊的人而
→ yinvi:我認為回文的只是直白的點出問題，感覺不出你說的那些
→ sskytiger:不是到無關的人及文章亂轟
→ yinvi:至少我看起來回文那篇指出的問題很淺顯，是板上常有的討論
推 XXPLUS:這篇避開基代和飲食數據，是個很聰明的方法，證明有常潛水
→ yinvi:最後，我認為你跑到別人文章下，又刻意拿那件事出來暗諷他人
→ yinvi:，此舉並沒有好到哪裡去...
→ XXPLUS:我只是舉例，而且是兩個例子之一，結果你馬上就接得很開心
→ XXPLUS:在推文舉例，而且也沒針對單一案例，並不違法吧??
→ sskytiger:想知道就直接推文問原po啊，一直說原po聰明避開某些字眼
→ sskytiger:又一直說原po常潛水有意義嗎？
→ XXPLUS:沒有嗎??
推 yinvi:回歸到這篇，你說她用正常吃迴避敏感字眼
→ yinvi:可是我看她內文是有附上飲食菜單的
→ yinvi:早起吃-無糖優格拌1湯匙的膠原蛋白粉+一顆奇異果
→ yinvi:早餐吃-麥當勞的豬肉滿福堡+黑咖杯
→ yinvi:午晚餐-吃自助餐2~3菜+1肉+1碗紙碗白飯....
→ XXPLUS:她給的範圍是比較難回推正確份量和熱量的,所以補上"正常吃"
→ thefreeend:你們要"討論"可以去私信，可以不要把戰火燒到新文章嗎
→ XXPLUS:來迴避某些不經大腦愛亂嗆"吃太少"的無腦砲發生的機率
推 yinvi:好吧，如果要這樣質疑飲食是否足夠，我無話可說了
→ sskytiger:不檢舉不發文反駁不私信討論，只在無關的文章開戰，看了
→ sskytiger:真煩。
→ XXPLUS:你沒聽懂，就是因為板上環境是這樣，所以發文要補"關鍵字"
→ XXPLUS:強調我有"正常吃"靠的是"多運動"，基本上後續就會很順遂了
推 bonba:============== PEACE OF THE FITNESS ===================
→ bonba:我只想知道 無糖優格拌1湯匙的膠原蛋白粉+一顆奇異果
推 bonba:跟麥當勞是不是交換比較好阿...雖然都是一天攝取,但進食時間
→ bonba:對身體的影響也是有差別的吧??
→ bonba:然後原PO 3個月體脂下降好多,好想看照片喔喔喔喔(伸)
推 p1aytoy:===== 這   也   可   以   吵 ， 有   夠   無   言 ====
推 RAAS:夏天能堅持室外跑步真的很有毅力
推 zx23:你好厲害!
推 vizjeco:太厲害了!!
推 reneeviolet:看來今天的天氣有熱到，別人的心得文下也能吵 XD
→ mikami1027:原po會這樣吃應該是先在家 出門才去麥當勞 交換對他來
→ mikami1027:說反而麻煩吧
推 womandddd:原po好強
推 sunnyC:超強!!!對於被別人問道怎麼瘦的那段很有同感~~
→ sunnyC:很多人都會私訊來問是不是有吃什麼藥,但真的沒有啊!!
推 yihuey:差別不是在[討論]跟[心得]喔(抓頭)
推 lanretee:推，被鼓舞到了xd
推 Kagome:GJ!!! 大受激勵
推 feeling1027:身高體重一模一樣，現在努力中！
推 bluewinds:推~~你原本的身材跟體脂都跟我好像XD目前也在努力中~我
→ bluewinds:也是三餐正常吃，一星期跑4天5、6公里，不過我睡眠時間
→ bluewinds:作息不太正常，所以目前體脂還在2開頭orz 我也打算要在
→ bluewinds:下個月進健身房練重訓，雖然自己在家裡有做一些基本的
→ bluewinds:的動作，但總覺得少了些什麼(?)
→ ihciam:照片明天補 包含我中餐 晚餐的飲食 感謝大家熱烈的討論
推 avoidant:曾經3個月瘦10公斤  每天運動3-4小時 吃大概2000大卡左右
→ avoidant:原po感覺很正常減肥阿 沒有太快的問題
推 wwlan:推推!!
推 FUBAR:瘦腿部推薦重訓和拉筋伸展 我也是練了四個月慢跑該瘦的地方
→ FUBAR:都瘦了 唯獨腿部沒有進展直到近期膝蓋受傷 從天天跑->跑一休
→ FUBAR:一+天天重訓 為了保護膝蓋加強股四頭肌的訓練 大腿終於開始
→ FUBAR:出現成果!
推 cuteymi:挖來看這篇才發現我跟原PO身高體重體脂肪都一樣!我現在
→ cuteymi:幾乎天天踩XBIKE約一小時!飲食是沒原PO多但沒忌口@@
→ cuteymi:大約兩週了!還不敢量體重!因為我炸的都照吃@@
推 theone292:原PO減肥前的身高體重也跟我差不多，要拿你當榜樣！