Re: [減肥] 減肥三個月 請教是否有可改善的地方

[ulycess (ulycess)]

※ 引述《applecake (時間教會了我捨得)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：34
: 身高：158
: 體重：79.1
: BMI：31.7
: 體脂率：38.2（正值生理期）

基代1500，吃到1800大卡

: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

算早餐平均吃400大卡好了
午餐便當約800大卡，而且為什麼午餐主菜不是魯的就是炸的......

: 晚餐：同午餐+多加一湯

湯約75大卡

這樣算起來你一天大概吃了2100大卡，相當於維持體重的熱量，不是減肥的熱量
還好妳有運動，不然你的體重是會增加的......

: 其他：周末與朋友家人聚餐 就不太嚴格控制

平常都吃成這樣了，周末聚餐應該更可怕吧


我個人建議主菜肉類換成非炸非滷非炒的肉類(當然水煮雞胸肉是最棒的)
白飯看起來常常會1.5分，吃一份就好了
還有這家自助餐看起來真的很油，可以換一家嗎XD


幫算熱量
: http://ppt.cc/~T8E
: 紅蘿蔔60 青菜50 飯 280 宮保雞丁 180 豆腐 75 共645
        80     50    350          200     100   780

: http://ppt.cc/mbV9
: 紅蘿蔔60 青菜60 飯 280 宮保雞丁 180 豆腐 75 共655
        80    100    280          200     100   760

: 中午吃雞腿 http://ppt.cc/PO4S
: 豆子50 苦瓜50 飯 280 滷雞腿 200 番茄蛋 80 共660
      50     40    280        300        80   750

: 晚上就會吃洋蔥豬肉(非全肉主菜) http://ppt.cc/z5LS
: 青菜50 紅蘿蔔60 飯 280 洋蔥肉 100 苦瓜蛋 85 共575
      50       60    280        130        70   600

: http://ppt.cc/TNNb
: 青菜50 紅蘿蔔60 飯 280 滷雞翅 150 苦瓜蛋 85 共625
      50       50    230        200        70   600


依照便當油亮成這種地步我覺得可能會更高......

主要是主菜都選油膩類，配菜也選炸豆腐(你有多愛吃炸豆腐阿)......
主菜選清淡肉類整個配菜就不錯了

附帶一提650大卡的便當長這個樣子
http://www.realtaste.com.tw/shop_view.asp?nid=65
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.174.254.60
※ 編輯: ulycess         來自: 218.174.254.53       (10/08 16:21)
※ 編輯: ulycess         來自: 218.174.254.56       (10/08 22:38)
推 reneeviolet:回得不錯哦！若佐以她的數據呈現（前提有排除量測誤差
→ reneeviolet:事實上，她的飲食調整要把飯的比例增加，調味肉減少
推 applecake:u大,那個不是炸豆腐 是滷豆腐 另外我有提到之前的確
→ applecake:蛋白質攝取過多 有肉又有豆腐 所以才改為魯雞腿分兩次
→ applecake:的作法
→ applecake:最近最常吃的就是魯雞腿了 若太油膩 我也不知道怎辦
推 firstkiki:那個滷豆腐看起來調味很重/略油，有吃滷雞腿的話，就別
→ firstkiki:挑滷豆腐了。滷雞腿個人覺得還可以，之前減肥期很常吃，
→ firstkiki:感覺不受影響，我是其它蔬菜都配得蠻清淡的 (自助餐)
推 applecake:f大,我是之前一直爬文才發現自己吃太多蛋白質 所以不會
→ firstkiki:或是找找有沒有燙青菜的店家，最近發現燙青菜比自助餐的
→ applecake:再吃肉又吃豆腐了 謝謝你的提醒
→ firstkiki:菜更清淡些。我平常吃的那間自助餐，炒菜類都算清淡了
→ firstkiki:你的便當圖，可能拍照光線的關係吧，油光特別明顯?
→ ulycess:滷雞腿就去皮吃吧
推 annebronte:原來我平時認為很ok的吃法(主菜不魯不炸)其實都超過700
→ annebronte:大卡了Orz
→ ulycess:外食的話我飯菜吃完 肉吃兩指頭寬