Re: [心得] 三個月體脂26%→18.6% 暌違10年的4字頭

[ihciam (ihciam)]

比較圖：http://ppt.cc/MQFt


大家討論的好熱烈
還要附圖讓我好害羞.. XD
我是用歐姆龍歐姆龍 HBF-362 測的
其實我自己都不敢相信我體脂降到18.6 %
因為感覺自己的體態應該比這數據高一點...而且我不喜歡練腹肌..因為很累 XD 看到這
張比較圖就有動力督促自己練腹肌了 XD

歐姆龍這台可以測各部位的體脂，腿部體脂最高 大約是30點多 手臂大約10點多 其他的
部位大約20  所以全身總體是18.6
我記得上一次量大概是9月中的時候，體重51多 體脂也是21多
三餐的部份 我自認吃的不少，至少沒餓到
所以特別附上我平日 中餐 晚餐的飲食

中餐：http://ppt.cc/MrWy

晚餐：http://ppt.cc/yRYN

不過自助餐的菜真的比較油膩，我會過完水再吃，中間會換3次熱水

平日運動完後，我也會補充一份水果，通常是葡萄柚或是芭樂

我也很愛喝無糖拿鐵，所以7-11特價的時候 幾乎每天會喝一杯中杯拿鐵

假日吃SUBWAY不加美乃滋、醬；只撒胡椒粒


所以我的飲食不會讓自己餓到，而且我發現讓自己吃到正常的三餐，對其餘點心 甜點的
慾望 自然就會降低

膠原蛋白粉的部分，是我自己額外補充的營養品，有沒有效..見仁見智..至少我覺得吃了
皮膚比較光滑，而且天天跑步，補充膠原蛋白對膝蓋也有好處

早上我很早就起床了，從起床到公司吃早餐這段時間空腹太久，所以我才會剛起床先吃一
點優格+水果 而且幫助排便

晚上11點跑步是週末不用上班的時候，而且我住內湖西湖附近，這邊晚上的操場晚上還是
很多人會去運動，所以不用擔心安全的問題

我現在會持續的運動下去，看到自己體態變好，真的會上癮阿!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 180.177.33.208
推 emotions136:推吃很多
推 CACALALA:大推！
推 reneeviolet:哦哦有圖有真相...我好像也是18.6% QQ
推 manson666:超級正妹@@
推 flche:好正！
推 qscxz:身材好好唷~~~
推 hikaruh:好厲害喔!
推 lillan:同是內湖人大推不過你跑西湖哪個學校的操場啊？
推 waspie:真的變好瘦!!!
推 Maxsel:享受線條浮出來的快樂XD
推 lch2011:好正!!!!!前後比較圖都好正喔!!
→ jack18262:前後感覺都是正妹
推 zoeman:很厲害 我努力兩個月 遇到停滯期只降2% 要向妳看齊 加油
→ wenshin:推一個，好厲害
推 albertfeng:正妹 推一個
推 tinabjqs:水喔!!!
推 SunLove:好強喔~
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推 joseyen:感覺很正捏~~厲害厲害
推 ato0715:好漂亮>~<
推 pandayaya:體態變得好棒哦>///<我也要加油
推 jaysuzuki:看起來很正>///<
推 raki237:讚讚>/////<
推 word00474:有正妹!!!!!!!!!!!
推 howard21201:戀愛惹 終於有正確觀念的案例出現了
推 cmonmusic:又健康又正!!!!
推 workingcat:好棒喔！身材超好！
推 monopig:健康又正！
推 Gaitz:有圖有推 我也要鼓勵女朋友健身了XD
→ kay22:運動推... 用運動維持身材是最正確的，並且加上控制飲食
推 NavyOwO:正妹＞////＜
推 XXPLUS:有圖必推，這樣吃真的有用心，光是菜過熱水和SUBWAY不加醬
→ XXPLUS:就是一般人難以抗拒的修行啦，如果是約會也會這樣吃嗎??
→ XXPLUS:另外提醒一下，晚餐的油也許會比想像的多，例如番茄炒蛋...
推 nilmind:有毅力，推
推 imdog:好正~！！ 推~
推 qoo88588:其實自助餐菜過水味道還是滿重
推 bonba:纖細很多 好棒 原po加油!!!
推 wwlan:推推
推 watherman83:好厲害！我覺得subway不加醬還好呢
推 rl0711:有正妹!!!!!!
推 Misag:體態超好的
推 fongse:subway 不加醬沒這麼恐怖吧
推 bobju:正咩~ :)
推 claire77222:中餐是村味嗎?
推 pandada:推正妹 但3個月也太扯超眼紅
推 zero061:左右圖都是正妹 沒減也很好看的感覺
推 sumerie:臉蛋都尖了~~~~~我要加油!!!!
推 sunnyC:腰線超美
推 fanntone:可以跪求無黑線圖嗎 XDDD
推 Whiteplus:很好看耶
推 yc287524:身材很好 :)  但覺得飯菜好像蠻少的?
推 LastSun:@@這樣還會很少嗎 我光看就覺得很有飽足感了說
推 Irene1030:吃的還蠻多的阿
推 cerbecoyote:我也要吃膠原蛋白惹QQ
推 qn:腰線很棒
推 cuteymi:我也覺得蠻多的耶!!好棒!我要努力>///<
→ jaysuzuki:以女生來說，這量一點也不少吧
推 nolookpass:好漂亮
推 fenriy:西湖上班路過推..不過都在大同區運動XD
推 papaliu:有運動多喝水皮膚就會比較光滑了，膠原蛋白的錢可以省著
推 LastSun:原po腰線超漂亮~~
推 marvinmiox:好強！只做有氧嗎?
→ capirex:跪求全身照
→ XXPLUS:https://www.youtube.com/watch?v=nhRzkGpdQdk 給妳新目標
推 a09410045:膠原蛋白之前不是有報導說沒用?
→ XXPLUS:妳現在體態跟坊間小鳥胃正妹差不多，重訓下去保證脫胎換骨
推 raki237:這樣吃剛剛好吧！鳥胃妹的樣子會更孱弱啦，我覺得原po只是
→ raki237:是剛好偏瘦，稍為浮點肌肉就完美惹wwww
推 sisiyi:瘦下來的線條真的超棒的!!好正!!
→ skypons:膠原蛋白無用。適量攝取蛋白質與維生素C即可。
→ marjan:膠原蛋白用打得比較有用 吃就都分解掉了...
推 joseyen:原PO再練出線條的話真的要迷死一大堆人了 > <
推 leafezyou:推 努力變更美!!!
推 playoneLa:qn也有在逛這個版耶XDDD
→ playoneLa:原po超級正
推 ojo32:原PO好漂亮>///<          請問原po上個月有去綠島跑半馬嗎
推 C741214520:WOW~
推 Ashfield:原波很正!
推 ayahuang:什麼，竟然在這邊看到 qn 的推文！
推 bluewinds:正妹>/////<這腰很讚~
推 mauweish:以為到表特版
推 meijer:可以秀一張只有眼睛的嗎
推 canifly:我覺得份量滿ok的阿
推 Hans14:唔~~ 吹口哨~~
推 YU0242:髮型好萌>///<
推 pw080325043:最近版上好多強者>////<
推 yuyuoo:瘦下來氣色也很好，有健康的美麗。能早點運動還是早點
推 hhua:好正！18多%體脂已羨慕。XD
→ qkq:有點像小妹妹
推 princessnain:也住西湖附近～這個太勵志了激起我運動的慾望
推 kikippqq:正妹推推推~~
推 siaokun0203:好萌!
推 tinalin211:好厲害!!
→ northe1:好正喔!可以寄給我沒有遮眼的照片嗎?
推 gn01209458:正翻了~同求沒有遮眼的照片 >////<
推 a8467135:我也嚮往原po那樣的身材啊
推 AIRURU:都很正！！
推 carrie10014:好棒!
推 qxx0603:可惡想認識XDDD  推勵志文!!
推 icevoices: 這線條 自嘆不如啊