[討論] 兩個月過去了 身體沒有什麼明顯改變

[IamJeremy (Lie To Me)]

8/3  171cm 75kg 15%體脂

10/4 171cm 73kg 14%體脂

這兩個月以來的伙食如下

早餐 一跟香蕉兩顆奇異果 一把杏仁果(原味)

午餐 烤雞胸肉漢堡(不加醬)+雞肉凱薩沙拉

晚餐 自製便當(鮭魚+雞肉 蛋炒飯) 1:1:2 拳頭

晚上有課 所以會在中間下課(8點左右)吃一跟香蕉

因為晚上下課(9點左右)會去學校健身房健身

一週運動五天一天打球

這樣下來兩個月只降了2kg跟...1%體脂

是飲食問題嗎? 謝謝

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◆ From: 68.103.216.190
推 bonba:早餐會很快餓的感覺...
→ thefreeend:運動內容是什麼，強度是多少？
推 tammysue:慢慢來吧~差不多一個月1公斤~1年你就瘦12公斤了~
推 sunnyC:瘦兩公斤有0.75KG脂肪,很讚阿!!
推 kee32:你可以試試賀寶寶，兩個月就變另一個人，停用兩個月，再變令
→ kee32:另外一個人，潮爽得!
→ flche:好少蔬菜
推 linhu:一年少12kg 那....6年過去呢？
→ asuslover:就變肉乾了XD
→ IamJeremy:喔對 晚餐的蔬菜 是波菜 兩拳 中午的是餐廳沙拉 約四拳
→ marjan:中午肉有點多 早餐代謝都很快 補點抗澱粉 水果留一分當早點
→ marjan:晚餐肉也有點多啊 為啥不要只用一種肉就好?
→ marjan:或者分去下午三-四點吃個一拳頭烤鮭魚或者烤雞胸也好啊
→ IamJeremy:好 我調整一下 感謝 marjan
→ IamJeremy:@thefreeend 從禮拜一開始 胸 腿 背 肩 胸 球 休
→ IamJeremy:強度的話 大概是8rep 每天大概1.5小左右 要看當天人的量
→ IamJeremy:但是沒跑步..只有洗澡前作一些有氧運動 大概15分
→ marjan:照你這肌肉男的數據 要瘦就多點有氧啊 要更壯就澱粉多點
→ IamJeremy:我是想要降一下體脂 感覺都被脂肪蓋住了 只有大腿看的出
→ IamJeremy:不是肌肉男啦lol還一大段距離
→ reneeviolet:哦～這位先生...您的碳水化合物有點少...
→ marjan:基代1726 要吃到2000 你重訓又多 早餐果然是要補點澱粉
→ IamJeremy:喔對了 早上有花生醬吐司(全麥)四片
→ reneeviolet:吃東西還是科學點，規劃好，不是想到什麼補什麼啦
→ marjan:有杏仁果了啊 不要再塗花生醬了 尤其市售全麥吐司...油油
→ reneeviolet:尤其是有運動習慣的人...
→ IamJeremy:好!!
→ reneeviolet:那我可以回你文嗎？（小聲）
→ marjan:跪求回文XDD
推 reneeviolet:那我可以批嗎？（甩鞭）
→ reneeviolet:還有，原po你要先厘清你是要減脂還是增肌
推 GoalBased:數據看起來身材應該不錯阿 所以才會被說肌肉男吧
→ IamJeremy:增肌減脂 但..真的很難-.- 肌肉很難長
→ IamJeremy:謝謝reneeviolet回文!!
→ IamJeremy:不能同時進行嗎? 假如不行 我想增肌先吧