Fw: [問題] 長期腰酸背痛，探討肌肉的伸展

[PUAstyle (PUA)]

長期的腰痠背痛嚴重影響我的生活

讓原本彩色的人生蒙上了一層陰影

最近試著研究肌肉的伸展來改善

過程中突然一到靈光打入天靈蓋


以下是我的想法：

重訓時讓肌肉緊繃的方法是往內收縮 e.g蝴蝶機是鍛鍊胸肌

，伸展胸肌則是將胸肌往前頂，手臂往後拉開

故若我的左背緊繃，應該是頭往右彎，左背往左伸展，平時盡量避免身體往左傾

若我的右頸緊繃，應該是頭往左彎，右頸往右伸展，平時盡量避免頭往右斜



想請問各位大大這樣想是對的嗎，很怕伸展錯讓情況加劇~"~

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◆ From: 111.240.238.216
→ sagarain:你應該先確定原因吧 土法煉鋼太恐怖了
→ sagarain:好比說到底是肌肉/神經/骨頭痛
→ cartain:是重訓之後肌肉緊繃 還是為了放鬆肌肉去重訓??
我只是想確認這樣的伸展邏輯是不是對的 ^^
※ 編輯: PUAstyle        來自: 111.240.238.216      (10/12 21:48)
推 tinmean:建議有推的訓練，就要有拉的訓練(反向)
→ tinmean:只有伸展對下背痛還不夠....不過很痛的話要停止任何訓練
推 kiwatami:我記得有一個說法是 腹肌比下背肌力量大導致
→ kiwatami:所以你應該先去醫院檢查有沒有骨骼上的問題
→ kiwatami:再請醫師評估是否可以訓練