推 RX0UNICORN:保持中度就可 時間拉長 不用太計較有沒有到75趴 10/13 15:56
→ cosy:75%是最有效 你沒有一定要維持到這心跳數阿 10/13 16:00
→ jack18262:小弟我是胖子心跳很容易高 騎單車150但可騎2-4小時 10/13 23:02
我設定的運動強度是約60%~65%
有人說有氧至少要75%才有效率
可是我一直對這最大心跳率公式很有意見
查到的資料中,30歲以下以[220-年齡]這公式最準
http://www.epsport.idv.tw/sportscience/scwangshow.asp?repno=214&page=1
我算出的最大心跳率是196
如果要做到75%,得要147
可是我平常的心跳也才60~65,
140稱一小時就差不多極限了
還是說自己覺得有效就可以了?
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