推 orze04:感恩 10/13 14:16
※ 引述《orze04 (orz)》之銘言：
: 我設定的運動強度是約60%~65%
: 有人說有氧至少要75%才有效率
: 可是我一直對這最大心跳率公式很有意見
: 查到的資料中,30歲以下以[220-年齡]這公式最準
: http://www.epsport.idv.tw/sportscience/scwangshow.asp?repno=214&page=1
: 我算出的最大心跳率是196
: 如果要做到75%,得要147
: 可是我平常的心跳也才60~65,
: 140稱一小時就差不多極限了
: 還是說自己覺得有效就可以了?
這個公式是一個非常粗糙的公式，會因為每個人心肺強度和海拔高低不同
大概有上下20的誤差，也就是你的最大心跳可能是在176~226之間
也就是因為這個誤差真的太大了，所以要測最大心跳的話請用最快速度跑1公里的上坡
以我而言，用這個公式來算我最大心跳是190，實際上我用Micoach算過我最大心跳是176
我平常心跳則是約55，最低測過44......
另外跑步訓練雖然大部分要在70%的有氧區，但是休息區和衝刺區也要跑
一般我跑步前15~20%距離會用60%最大心跳跑，並且慢慢把心跳提升到75%
跑完之後會跑100公尺衝刺*4
現在因為工作的關係只能跑山路，整條路都是上坡下坡我就隨心所欲了XD
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