→ orze04:感恩 10/13 14:16
推 badcherry:現在是推運動531原則了，一個禮拜五天，每次30分，心跳 10/14 15:18
→ badcherry:有達110以上 10/14 15:19
※ 引述《orze04 (orz)》之銘言：
: 我設定的運動強度是約60%~65%
: 有人說有氧至少要75%才有效率
: 可是我一直對這最大心跳率公式很有意見
: 查到的資料中,30歲以下以[220-年齡]這公式最準
: http://www.epsport.idv.tw/sportscience/scwangshow.asp?repno=214&page=1
: 我算出的最大心跳率是196
: 如果要做到75%,得要147
: 可是我平常的心跳也才60~65,
: 140稱一小時就差不多極限了
: 還是說自己覺得有效就可以了?
是這樣的，你的算法並不精準
不能直接用196乘以75%
應該是最大心跳196要減掉安靜心跳(我們假設安靜心跳60吧
所以是：196-60=136
再乘以75%：136X0.75=102
102再加回安靜心跳才是75%的運動強度
所以應該要有162下才是
75%的運動強度已經算很強的了
一般有氧不用到這種程度
40%~80%都是可以的
強度弱一點，動久一點一樣有效果
所以之前教育部才堆333
一周運動三次，每次30分，心跳達130
只要時間有拉長不用太擔心運動強度不足的
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