[減肥] 新手減肥+降體脂 需要板友們的意見!

[jie123 (雞塊妹)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：（女）
年齡：21
身高：158.8
體重：46.6
BMI：18.7
體脂率：25.6(生理期前)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    


三餐內容：


早餐：鮪魚蛋土司+中杯紅茶 or 起司蛋餅+中杯紅茶　or 麵包+咖啡

午餐：便當or麵(韓式泡菜拌麵) 無飲料

晚餐：有時中午吃太飽，晚餐則不吃。或是早餐午餐一起吃，晚餐吃家裡煮的飯菜

其他：偶爾會吃消夜和零食。


日常作息時間：早上七點起床，晚上十二點前睡覺。偶爾例外十二點半以前上床睡覺。


生活型態：學生。星期一二上課，星期三～六上班，整天班０８００～２２００


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：無運動習慣。除了睡前的空踩腳踏車及抬臀伸展


我的問題：第一次在板上發文，請多包涵。今天也第一次去康是美量體脂率，
　　　　　想請問各位板友25.6算高的嗎?我知道沒有運動習慣很糟糕，但除了運動，
　　　　　如果要降體脂及再減一兩公斤，飲食方面該如何調整呢？早餐的飲料是否不能
　　　　　繼續喝紅茶呢？

　　　　　需要版友的意見！讓我有個方向！！！！！！！！感激不盡！！！！！！





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.169.63.215
→ thefreeend:你已經算過輕了，不覺得你肉鬆鬆的嗎？
推 firstkiki:早餐店的紅茶不要喝，麵包的話要挑過，避免太多加工跟調
→ jie123:真的滿鬆的耶.............
→ firstkiki:味，養成三餐規律的習慣，蔬果攝取再多些，沒事多喝水
推 firstkiki:沒有運動無法降體脂，如果你恢復成規律飲食，說不定體重
→ firstkiki:而會上升，建議培養個運動的習慣比較好
→ firstkiki:↑反
→ jie123:紅茶改成咖啡會比較好嗎?
→ kent0:咖啡的奶精跟糖沒比較好
→ marjan:空中踩腳踏車...脊椎保佑
→ jie123:咖啡我只喝拿鐵 不加糖
推 commontree:我覺得與其是說要減肥不如說妳不滿意身體的哪些部位
推 reneeviolet:請問原PO對體重上升的接受度？
→ themotto:我也158 !體重46是夢想的目標阿QQ
→ jie123:我目前最不滿意大腿！
推 llcjhcom:早餐紅茶可改無糖豆漿、三明治就去醬料、蛋餅避免
→ llcjhcom:便當可改自助餐，多挑點青菜，肉類挑非油炸白肉
→ jie123:變胖也是胖大腿。洗澡時看大腿空隙我就可以知道體有沒上升
→ llcjhcom:三餐還是要正常，怕吃太飽午餐量就別吃太多
→ jie123:*體重
→ llcjhcom:不然你跳餐或併餐，就會出現你說的吃宵夜的情況
推 marvinmiox:我多你十公斤可是體脂一樣怎麼辦><
→ llcjhcom:零食還是可以吃阿，就自己找食譜做，吃得健康又安心
→ firstkiki:減肥看的是體脂，對體重別太執著......
→ jack18262:我覺得你應該運動體脂就會降了  如果沒效再從飲食下手
→ jie123:上升一兩公斤還可以，但還是希望再下降一兩公斤><
→ firstkiki:http://www.i-fit.com.tw/context/129.html  請參考
推 commontree:看到妳說大腿縫隙就大概可以想像妳嚮往的是哪種類型
→ jie123:變胖或變瘦 大腿縫隙真得很明顯!
推 pw080325043:大腿縫隙 想到熱狗XD
→ cynthiachen:還是要運動比較好唷
→ jie123:如果早餐喝黑咖啡好嗎?拿鐵呢?因為我不愛喝豆漿...
→ thefreeend:可惜下降2公斤救不了鬆弛的肉，還是別執著輕體重
→ firstkiki:咖啡是可以，但可數種飲品輪著，牛奶優酪乳也是不錯
→ commontree:妳是想要瘦大腿呢？還是讓大腿變緊實呢？
→ commontree:如果是瘦大腿，這裡應該很難滿足妳的需求
→ commontree:如果是是想讓大腿變緊實，那請先養成運動習慣吧
→ thefreeend:看原PO是想選肉鬆弛體重變輕還是大腿變緊實但體重變重
→ thefreeend:一個是走路大腿肉在抖，一個緊實看起來細
→ cynthiachen:體脂25.6還滿高的 就是泡芙型的體脂
→ motocc:額 原po有看過置底嗎？
→ reneeviolet:我想法同commontree，看來大概沒啥建議的空間了(攤手
推 bandoll:好久不見的空中腳踏車XD
→ marjan:跟狂犬病一樣 以為他絕跡了 結果又出現
→ Gaitz:樓上的形容好好笑XD
推 gelion:樓樓上~~~~XD
推 Yeer19:我的身高體重跟你很接近 請問你大腿幾公分阿 ?
推 firefoxriko:跟狂犬病一樣的是，只有在台灣才會以為他一度絕跡，其
→ firefoxriko:實世界上狂犬病的疫區比非疫區多
→ jie123:樓上 呵呵
推 gluo:這樣的數據 不運動再瘦下去也是泡芙 真的不考慮運動嗎?
→ jie123:考慮運動！但我沒有上健身房的習慣，請問版友推薦鄭多嚥嗎
→ thefreeend:那你接受體重上升嗎？
推 freesmile:你的習慣可能飲食不均衡 運動不足 多運動
→ jie123:我的體年齡:18 這樣算是好的嗎?
→ reneeviolet:沒人問你體年齡吧？XDD
→ reneeviolet:而且原po的應答讓人感覺是想以減重紙片人為目標？
→ reneeviolet:if yes，坦白講還蠻可惜的，容易錯過很多東西...
→ thefreeend:都沒正面回答問題xd"
→ commontree:看見妳的回文，覺得妳心中已有自己的腹案
→ firstkiki:看到對體重的執念，就知道了  (完全不正面回應體重問題)
→ jie123:我接受體重上升！
推 raki237:不上健身房也可以運動啊.....穿上鞋子去跑步很簡單吧XD
推 bluewinds:這身高、體重很標準啊~是我的目標XD 不過我體脂希望能到
→ bluewinds:20%-22%（起床後量）
→ bluewinds:妳要局部（大腿）線條漂亮的話，就試試看重訓啊~我覺得
→ bluewinds:四肢重訓的效果很好~
→ bluewinds:鄭多燕第三片啞鈴那片先做做看吧~那片重在手跟腿~
→ bluewinds:如果妳動作真的有標準，然後做完又不痠的話，就去重訓吧
→ ting516:體脂25.6算高耶!我159/44體脂21%，臀大腿肉多，一起運動吧