[討論] 46公斤體脂肪30%

[laukoko (老扣扣)]

去年七月開始減肥
大概花了五個月 從54公斤瘦到46公斤
對了 我身高158公分
採用的方式是insanity workout 還有xbike
前面兩三個月只有運動 後面遇到停滯期搭配少吃
結果 今年二月去健身房量
竟然出現45.5公斤體脂肪30%這個數字
被教練說我是泡芙人XD

是說我前年量54公斤 體脂肪40%
應該感到開心嘛

其實我知道不應該拘泥於體重 應該要看體脂肪
我其實都有規律的運動 慢跑 跳舞 踩腳踏車
而且都超過一小時以上 一周三到四次

那麼為什麼體脂肪還是如此之高
我每次跟別人說我體脂肪30% 別人都不可置信

教練說我應該要增加重訓養肌肉....
有沒有阪友 也跟我有相同的情況阿

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 123.192.24.48
→ marjan:問這麼多又不給飲食資訊 為什麼不先把減肥單填一填
推 maxjeng:自己拿計算機算不增肌只減脂肪再減下去3x公斤體脂2x%能看
推 wenmi:瘦好快呀
推 Whiteplus:好誇張喔
推 EnterovirusP:瘦掉的8.5公斤有8.1公斤是脂肪
推 apnaapna:你減肥前體脂就特別高了 你瘦下來的8.5公斤裡面有7.95公
→ apnaapna:斤是脂肪 這樣的結果其實已經相當不錯
→ apnaapna:可能是你以前的飲食習慣造成的 PO一下現在的看有甚麼可以
→ apnaapna:改進的吧
推 cerbecoyote:我57體脂也是30%(還是已經降了3%結果OTL
推 steven211:推 你都吃些什麼? 還有也許真的該重訓了
推 peterwu4:應該高興啊~進步是慢慢來的~如果不是在這個版，我會告訴
→ peterwu4:妳30%體脂是正常範圍內的~ 有自信嗎？有的話就曬一張照片
→ peterwu4:，看能不能說服大家30%體脂也可以很ok的
→ reneeviolet:http://tinyurl.com/chzepkl  體脂率３Ｘ％的圖
→ reneeviolet:體脂率這種非絕對值的東西，表現在每獨立個體本就不一
→ reneeviolet:建議別只針對單一數據評量，全面一點從主客觀狀況綜評
推 bluesky1167:好厲害呀~體脂肪掉超多啊
→ thefreeend:脂騙人就是看不出來有那麼高的體脂
→ thefreeend:所以看起來當然OK，但其他地方呢？
推 ewjfd:這樣已經降超快了好嗎
推 justinian555:板娘納照片 大概幾公斤阿?看起來有55以上
推 cynthiachen:2月到現在呢？很好奇
→ reneeviolet:http://tinyurl.com/d27jyok 應該放這張才對
推 mimimimi:請問若是160cm/65kg/29%這樣靠運動減重 是否會減掉肌肉？
→ firstkiki:是否會掉肌肉，要看飲食，均衡飲食營養充足，通常不太會
→ reneeviolet:mimimimi：看你是否想減到肌肉...
→ reneeviolet:mimimimi：我再說得精確一點，目標體重可以先設58.5kg
→ reneeviolet:          體脂率抓在≦24.4%都還能接受(lbm流失≦30%
→ reneeviolet:          以上是抓BMI 22.9
→ reneeviolet:          啊如果抓BMI 24.0
→ reneeviolet:          體重差不多就61.4kg，體脂率≦26.6%這樣
→ pico2k:看到少吃,就直接End了...
推 mimimimi:好的 謝謝
推 summeruse:太強了 我也要來跳insanity workout XDDD