[減肥] 請問減脂這樣對嗎?

[smartdrug (smartdrug)]

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：163
體重：57
BMI：21.5
體脂率：25.3~26.5(早上起床尿後)


三餐內容：

早餐：MOS 火腿歐姆蛋堡280卡 + MOS紅茶 1/3杯50卡 約330卡 (自己估的)
      或 饅頭店雜糧饅頭3/4~一顆(偶爾夾低脂起士一片) + 低脂牛奶約250c.c
      或 蔬菜吐司(附近麵包店的) + 鮮奶茶半杯(約200c.c)

午餐：便當店非炸物便當(3菜飯吃2/3) 或 便當店菜飯4菜(無肉飯吃2/3) (不想吃肉時)


晚餐：同午餐 或 小米粥加炒地瓜葉 (少油)
      (魚雞皆不吃皮)


其他：水果一周吃約兩三次 半顆火龍果或半顆蘋果或半顆水梨
      偶爾想喝甜的會用低脂牛奶加星巴克咖啡粉約200c.c
      或是微糖四季春喝1/3杯 也是一周一兩次

      偶爾下午或運動完肚子很餓的話會喝小罐優酪乳 約190cc 160卡
      (頻率不常 1~2周一次)


日常作息時間：待業中 滿晚睡的 約晚上一點半睡到早上八點半


生活型態：同上


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否

您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否



運動習慣：一周5~6天 通常只有周日休息 (雨天挑沒下雨的時間跑)

五月中開始~九月底: 慢跑跑操場30分一周5~6天 約3.XKM (不含熱身收操)

10月開始發現騎ubike很好玩改成

  騎ubike逛河濱公園 1~1.5hr 約15KM左右(每周3~4天)
  沒時間的時候維持慢跑30分 (每周1~2天)
  外加腳踏車通勤一次10kM (一周2~3天)

  因為覺得進度緩慢這周開始加上拳擊有氧60分中每周一次(上課當天無其他運動)


自己做的簡易重訊 每天體撐90S(核心運動)+跪著的伏地挺身40個


我的問題：

因為12月底要結婚 驚覺太胖了穿婚紗很醜
從五月中開始規律運動減脂本來體重57.5公斤/體脂28%左右
每天都有認真運動 但沒有為了減肥少吃 (我肚子餓會心情很不好 無法忍受餓)
過了五個月體重幾乎一樣重

家裡的體脂計(歐姆龍)測起來約少2% (不知準不準)
不知道我的方法是不是有問題?進度會太慢嗎?
最近一直被嘲笑:你不是減肥很久了怎麼都沒有瘦QQ 應該要有瘦一點吧...

我自己是覺得體態有變好一點但是別人好像看不出來@@
最近怕時間來不及到年底還是胖新娘一枚 想來問問哪裡需要改進的

想說還是我吃太多 晚餐若吃小米粥+地瓜葉(2/3便當盒量)究竟會太少嗎?
(因為小時候每天都吃自助餐不太喜歡自助餐 心理因素XD)

有時候會想喝甜的戒不掉 但是會控制量 只喝約250c.c左右(不是每天喝)

另外請問一下如果不去健身房哪裡有可以測inbody的呢?上次去運動中心找不到
覺得我家體脂計不太準 前天量25.3% 昨天量26.X%

謝謝大家


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.230.124.120
推 firstkiki:菜單有點落差，但整體上吃得略少
推 bellezabug:原本的菜單看起來就蠻餓的QAQ還要更少嗎?!
→ smartdrug:難道是因為吃太少才瘦不下來嗎? 但我怕吃多又更胖
→ firstkiki:運動部分的話，感覺強度都偏低
→ emotions136:天天量又沒意義，你糾結那個誤差幹嘛……
→ firstkiki:建議固定一個強度足夠的有氧運動，個人推薦慢跑
→ firstkiki:然後拉長運動時間跟強度
推 reneeviolet:http://tinyurl.com/lawffpe 兩年半前的菜單依然適用
→ reneeviolet:旦是運動部份建議要調整→不要心猿意馬都沒個持續性..
→ reneeviolet:沒個循序漸進持續的調整，是要怎麼有機會看到該項運動
→ firstkiki:5~9月的慢跑 30分跑3.xkm，這速率跟快走差不多了說....
→ marjan:個人推薦伏地挺身10下 體撐30秒 然後去跑400 看能做幾組
→ reneeviolet:對你的整體身心健康的影響及附加價值→體態的適性變化
→ firstkiki:對你來說強度可能偏低，導致沒收到減脂的效果
推 raki237:我30min也只能跑快4k啊.....對不起我太弱惹QQ
→ anils:同樓上@@~
推 summeruse:要看跑齡多久吧 如果5個月了一直都是30min 4K 身體會習
→ summeruse:慣..吧?
推 marvinmiox:我今天開始慢跑3km24分...上腹就開始痛了= =
推 aramaram:運動強度太低
→ aramaram:改成都慢跑 然後跑久一點 不然就是去游泳
推 bryansun:運動量真的要增加