[減肥] 一個月來體脂少了4%,希望繼續減脂

[ChihChiChang (3C)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：166
體重：63.4

BMI：23.00
體脂率：27.1%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：黑咖啡或無糖拿鐵或無糖低糖豆漿+不抹醬的SUBWAY早餐或充滿蔬菜的三明治(有點多因為是整整三片土司)
      或 很偶爾(至多一星期一次) 會吃學校附近有點油但很好吃的蛋餅或燒餅+清漿紅
      或 馬玉山沖泡+3匙麥片
      或 無糖豆漿+饅頭

午餐：筍飯(應該是滷的)+一兩鵝肉
      或 7-11 御飯糰(鮪魚OR泡菜燒肉) +一個牛奶或無糖低糖豆漿
      烤雞腿飯 偶爾很餓會把整個都吃完(吃完的話會飽到晚上晚餐就只吃一個香蕉)
      或SUBYWAY不加醬蜂蜜燕麥麵包+無糖拿鐵或黑咖啡或優酪乳

晚餐：7-11 御飯糰+牛奶或低糖無糖高纖豆漿+水果
     親戚愛心捐贈的大大大水梨或大大顆芭樂 (大概比D罩杯還大)
     不加醬的SUBWAY蜂蜜燕麥麵包
     鵝肉飯(不加鵝汁)

其他：很偶爾(9/16~10/18目前克制得不錯都沒有吃)會吃學校附近的炸物(雙胞胎或是炸雞軟骨)
      一個月大概 兩個飯局 (通常會是下午茶甜點店或是吃到飽)
     沒有消夜習慣 如果真的夜晚餓了就大喝水


日常作息時間: 23:00~1:00睡眠 6:00~7:00起床

運動習慣：   約莫6:30(餓的話會先吃個麥片不餓就空腹)
             會去快走(跑步機速度6~7)30~40分鐘 (
                      心跳跑步機都會寫138 不知道是不是壞了)

            之後做一點重訓
            (有一個 後面有圓筒可以往下躺然後練腹肌 反面則練背肌的物品)
             還有拿大概2.5LB的東西做一些據說會瘦蝴蝶袖的動作
             還有姿勢還沒做正確總是不小心會推腰翹屁股的深蹲(學習中)
             之後撐體 跟做一些瑜珈的伸展動作
生活型態：學生


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？皮膚炎 所以必須運動完瞬洗澡
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否




我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我是那種肩膀寬 骨架很大 體重很重可是朋友們也不會說我胖的那種體型
(所以游泳不太敢游 重訓也很注意自己肩膀)

為了12月要穿漂亮的衣服 希望體脂肪可以降到24左右或以下(不敢奢求)

不知這樣的生活模式(這樣生活了一個月 中間也偶有 比如說吃杏子豬排的聚餐那種)
有沒有哪裡需要改進或是有無重大問題?

還有雖然在板上跟知識上都了解 不要在意體重
可是體重就是一直沒有降下 即使體脂有降 這樣需要做什麼修改嗎?


謝謝各位

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.119.132.193
推 Bifrons:D cup的芭樂...不大啊（菸）
→ emotions136:營養不良
推 firstkiki:吃得少又營養不均衡......
推 Misag:D cup…現在cup都灌水灌很大……
推 pw080325043:沒有瘦蝴蝶袖的動作
推 bellezabug:都沒有青菜耶0.0這樣排便順暢嗎？
推 raki237:只有練三頭，沒有瘦蝴蝶袖，蝴蝶袖只能邊跑步邊祈禱快點瘦
→ raki237:瘦到手臂XD
推 pw080325043:想練三頭讓三頭變小 卻怕肩膀變大不敢動肩膀
→ pw080325043:如果這麼簡單就變壯 那台灣不需要健身房了
推 hugogo:一個月體脂降4%，至底已讀，就不就自己打自己臉了嗎?
推 raki237:另外想問不敢游泳的原因？
→ firstkiki:肩膀寬骨架大
→ firstkiki:你真的是骨架大嗎？=> http://tinyurl.com/aco3zgg
推 raki237:還有肩膀寬究竟是你骨架大還是你肌肉大還是你脂肪多？三
→ raki237:三角肌硬起來是很帥很好看的>////<，自從重訓有點小成，就
→ raki237:，就很喜歡在洗澡前擠出三角自爽一下XD
→ ChihChiChang:因為肩膀有43公分了(我是女子) 所以就很懼怕再繼續
→ ChihChiChang:變壯。可能是骨架大上半身也肥肥(手臂感覺堆滿硬脂)
→ firstkiki:女生沒這麼容易練肌肉變壯的......
→ reneeviolet:http://tinyurl.com/mh5umdn 紅線才是肩寬...
→ ChihChiChang:原來！!!謝謝 不會再有這種詭異的迷思了>< 感激
→ reneeviolet:firstkiki的聯結好像失效了
→ reneeviolet:http://ppt.cc/sGR5 <= 你真的是骨架大嗎？
→ reneeviolet:↑此圖顯示，左邊正常體態的骨架比右邊肥胖體態的大
→ reneeviolet:然後，建議原po的餐點要調整一下，這樣吃改善空間不小
→ ChihChiChang:謝謝板娘>< 因為自己整個人看起來上半身很厚所以
→ ChihChiChang:一直這麼覺得。 三餐都外食 也有點太看感覺吃東西
→ ChihChiChang:會參考板上的飲食看有沒有可能的 >< 謝謝~~~
→ reneeviolet:既然都要培養運動習慣了，飲食也規劃一下吧
→ reneeviolet:請問什麼是清漿紅？
→ ChihChiChang:清漿+紅茶~~~
→ reneeviolet:嗯～我突然有點想喝混漿 = =   我出門買一下
推 chung423:我也喜歡清漿+紅茶耶(握！
→ reneeviolet:剛吃了點東西要等消化了...
→ reneeviolet:忘了問，原po都是怎樣條件下量得體脂率？
推 undefeated11:是外交酒舞會嗎XD
→ ChihChiChang:體脂肪是在晚上(當天吃得滿油的 飯團跟蛋餅當早餐)
→ ChihChiChang:(中午吃豬排飯 然後晚餐吃饅頭) 後來游完泳去的
→ ChihChiChang:是>///<
→ reneeviolet:可以找個一天晨起空腹屎尿後再量一次體脂率嗎？謝謝！
推 TristaW:好餓…還有可否借問？肩寬到底是版娘說的那條？還是到腋下
→ TristaW:那邊而已？如果是版娘畫的那條線，那我就有42cm了…(崩潰
→ ChihChiChang:好的!改天空腹去是美報到~~~