推 kickdog:推，厲害。另外問下，一年內瘦這麼多是否有鬆皮的現像？ 10/21 13:32
→ Katsuhiro:沒有耶....我通常是跑步一天重訓一天休息一天 10/21 13:33
推 watherman83:推！好厲害！ 10/21 13:34
→ Katsuhiro:身材滿結實的喲，我基代目前1985大卡，肌肉量68%左右 10/21 13:34
推 rkbey:厲害推 10/21 13:38
※ 編輯: Katsuhiro 來自: 1.175.26.64 (10/21 13:42)
推 kao790920:利害推! 不過我目前瘦了2%體脂就有鬆皮現象了.. 10/21 13:47
推 bonba:推!!!!!! 10/21 13:49
推 upno:推! 10/21 13:50
→ Katsuhiro:我初期跑不多，重訓比例高，或許是肌肉撐起來沒鬆下去 10/21 13:55
→ Katsuhiro:重訓1.5小時到2小時，跑40分鐘~1小時 10/21 13:56
→ Katsuhiro:後期(前三個月)為了減脂和增加長跑距離，將重訓降到1hr 10/21 13:56
→ Katsuhiro:是有一點肥胖紋，坐著肚子會有點鬆，但站著就沒有 10/21 13:57
→ Katsuhiro:現在跑步就1hr~3hr,重訓則1hr,核心0.5hr 10/21 13:58
推 pandafish:推!厲害! 10/21 15:11
推 vizjeco:強!! 10/21 15:24
推 llcjhcom:差好多喔 10/21 15:30
推 chang0206:嗚嗚，我跟你差不多，但是三四個月，體重都不降！ 10/21 16:09
推 qscxz:厲害!!! 10/21 20:31
推 moonstar101:厲害!!! 10/21 22:07
推 kalikali:推推~~ 10/21 23:00
推 niko25:羨慕推~ (原PO三個月的數字等於我2013至今總和) 10/21 23:21
→ Katsuhiro:樓上客氣了，我是當作打電動練等級在玩的，才會狂練等 10/21 23:44
→ Katsuhiro:在換手機之前每次嘛都只跑3k~5k，最多7k 10/21 23:45
→ Katsuhiro:nike+讓我有玩rpg的感覺，尤其收集徽章XDXD 10/21 23:46
推 catk:好厲害! 瘦下來感覺年輕很多耶~ 10/22 00:03
推 funster:厲害!變更年輕了 10/22 00:14
推 johnny7916:超強!!我在努力中QQ 10/22 00:20
推 SINWENYU:厲害厲害 10/22 00:27
→ SINWENYU:好羨慕又勵志 10/22 00:28
→ llcjhcom:等級練得差不多了 所以全馬就是準備吃王了嗎XDDD 10/22 00:36
推 firefoxriko:羨慕推 10/22 00:48
→ Katsuhiro:吃實體的王，領實體獎章和證書XD 10/22 01:02
→ Ninau:可以把馬拉松訓練的細節再說詳細些嗎，我對馬拉松也有興趣^^ 10/22 01:36
→ Katsuhiro:您可以參考Road_Running板 ^^ 那裡高手很多 10/22 01:37
→ Katsuhiro:我的方式是 LSD(15km~30km) / 重訓 / 10KM全速跑 交叉 10/22 01:39
→ Katsuhiro:然後跑鞋很重要，個人Mizuno/ASICS 各一雙 10/22 01:41
→ Katsuhiro:還有路跑資訊和訓練亦可參考 "運動筆記" 網站 10/22 01:45
推 summeruse:恭喜 10/22 02:35
推 g3927kimo:真的很厲害.重點是身體也變健康了吧.我參加富邦半馬了:) 10/22 09:02
→ g3927kimo:現在也在練習中 10/22 09:02
推 pc007ya:想問大大BMI身高QQ 還有想參考跑步菜單 10/22 09:22
→ pc007ya:月跑量快加到200 可是覺得體力調的不好 10/22 09:23
推 pc007ya:我找到嚕 10/22 09:39
推 yhlty:原po閃光好可愛（劃錯重點 10/22 09:51
→ Katsuhiro:176cm/85kg 訓練詳細菜單如下： 10/22 11:52
→ Katsuhiro:週一三五：10km 速度跑(6分/km) 或 間歇跑(4~7.5分/km ) 10/22 11:54
→ Katsuhiro:週二四：重量訓練 + 核心訓練為主(約1hr)，或加 快步走 10/22 11:55
→ Katsuhiro:假日安排一天LSD(長距離慢跑)，每公里7分半跑30km~全馬 10/22 11:56
→ Katsuhiro:每週可能視情況調整休息1天或2天，可能只走路或拉筋 10/22 11:57
推 kittylovely:好厲害，閃光好可愛(*^o^*) 原po毅力驚人!! 10/22 11:58
→ Katsuhiro:對啊！身體變健康其實才是最大的收獲 10/22 12:09
→ Katsuhiro:其他變帥、人緣變好、有無閃光都只是附加的，呵呵 10/22 12:10
→ Katsuhiro:不過壞處是花了我10張小朋友以上買新衣和新褲Orz.... 10/22 12:11
→ Katsuhiro:畢竟45腰變到34腰，差異實在太大...... 10/22 12:11
推 yoyobaby:好厲害喔@@ 10/22 15:44
推 whitestripe:推你一個 10/22 16:53
推 NavyOwO:好厲害！ 10/22 22:28
推 womandddd:強!!! 10/22 22:37
推 omi0210:閃光就自己出現 XDDDD 10/23 10:54
推 naoko22:帥 10/23 11:25
推 smile829:為了閃光!!!! 10/23 14:55
推 melrosejin:推閃光XD 10/24 14:44