[討論] 關於做power clean的動作

[blc1101 (Grace)]

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教練要我開始練power clean

因為這是練爆發力跟crossfit會需要的動作
(也就是說他希望以後可以幫我排crossfit!!???)


他要我分三個動作練   每一次三個動作都要練

第一個動作

髖屈抬w槓     用爆發力提起來----------這個沒問題

第二個動作

第一個動作後要把手臂抬到跟地面平行----這個也沒問題

第三個動作

1+2後把槓翻過來手肘向前---------------這個我就不順了


要嘛忘記提手臂要嘛手用力太多變成拉起弧度太大

有沒有比較細部分解的圖或是影片可以看呢?還是有人可以分享一下經驗?

因為我第二個到第三個動作就是卡卡的=  =

我有找影片  但是大家都好快

我看不到平行----翻槓之間的動作啊

這樣我功課會做不好>"<

有沒有人可以分享一下經驗或是哪裡有文章可以看呢?謝謝!











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◆ From: 211.23.181.242
→ powerclean:W槓!!!???
→ kidrockboy77:教練用W槓教？
→ blc1101:X嗯，應該是因為對我而言比較好拿
→ powerclean:http://youtu.be/4YJ_L7jqgoA     超慢動作   enjoy...
→ blc1101:謝謝powerclean 不過我現在才知道我是做hang power clean
→ blc1101:不過手怎麼動比較清楚了!謝謝!不過我好像腰會太往前挺....
推 willie666666:真好奇是哪的教練！
→ blc1101:怎麼了嗎^^""?