作者sumerie (u.)
看板FITNESS
標題[心得] 小小成果，最重要的是開心運動:)
時間Thu Oct 24 12:08:23 2013
此為個人之紀錄及分享~
成果少少 還是先謝謝版娘及網友之前的意見 真的是獲益良多:)
10/19
體重 57.3
體脂肪 29.6
內臟脂肪 3
BMR 1243
BMI 20.2
8/1.9/1/.10/5對比圖
http://imgur.com/a/75mBf
10/22
http://imgur.com/a/75mBf#kFL4guP
目前目標：運動增量~持續努力~目標是10K!!下禮拜開始要自己帶便當!
目前心得：運動完熱呼呼的感覺好像三溫暖~腦袋空空脹脹的感覺好舒服XDDDDD
要常常提醒自己努力了多遠，不要輕易放棄！不過連假真是太容易怠惰了。
奇怪的疑問：我綁馬尾慢跑，不同的跑步動作頭髮甩動的程度差很多...
請問是否有可能是因為上半身晃動太大？還是本來就該甩來甩去的？
(因為我後來讓上半身較穩定之後就不太會甩動了）
還有偷偷請教大家怎麼綁頭髮的@@我的髮圈總是一直掉...
※ 引述《sumerie (u.)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：女（男／女）
: 年齡：24
: 身高：169.5
: 體重：58.9
: BMI：20.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：30.9 四點測量的話是27左右
: （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
: （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 7:00起床:0.5~1馬克杯溫熱水
: 8:00早餐：烤吐司*1 +燻鮭1片or花生醬2匙or乳酪抹醬 +1馬克杯溫水
: 10:00早點:蘿美生菜半個or蘋果一個
: 12:00午餐:自助餐(2~3樣青菜(份量約2手掌不含手指)+煎蛋+蒸魚(1手掌不含手指)+一碗飯+
: 一碗清湯)+1馬克杯溫水
: 16:00午點:偶爾早點沒吃的蘋果
: 19:30晚餐：家中自煮 (青菜2份+肉(手掌不含手指)+1~1.5碗飯）+1馬克杯溫水
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 6:30~7:00起床
: 暑假8:20左右出門上班
: 17:00下班直奔健身中心
: 17:30開始主要運動
: 19:00回家
: 22:00預備就寢 睡前運動
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 上班族
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 是 曾經瑜珈課中姿勢性缺氧
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
: 您是否近期動過任何手術？ 否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
: 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
: 週1~5慢跑 從7/1號1200m到現在5000m 時間40min 心跳140~180不等
: 週1~5快走 接在慢跑後6.0的速度 時間10~20min 心跳130~140
: 週1~6仰臥起坐100下+下腹運動10下(通常是睡前)
: 週6重訓 健身房：選5~6台機器（上半身3樣 下半身3樣）8~12rm*3組 +不負重蹲20下
: 在家：啞鈴12磅 手臂12下*3組＋自體組力訓練2~3種20*3組+不負重蹲20下
: ＊重訓是8月份才加入
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 7/1 8/27
: 體重:59.5 體重:58.9
: 體脂肪：31.3 體脂肪:30.9
: 內臟脂肪：3 內臟脂肪:3
: 骨骼筋率：27.2 骨骼筋率:27.4
: BMR:1269(機器) BMR:1262
: LBM:40.88(自算) LBM:40.70
: Q1.目前我的運動想要加強，特別是重訓，若增加重訓天數是否能提升減脂增肌效率？
: 想增加重訓天數，但目前體脂肪仍高所以想請教各位意見。
: Q2.我好像吃太多了＠＠
: 我個人覺得沒改變，但一起運動的朋友說有線條，我等9/1再發對照圖，
: 先謝謝大家指教～運動去！！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.126.6.122
→ coldgoddess:可以用海綿寶寶綁包頭 或是把馬尾夾在導汗帶裏 10/24 12:26
→ chung423:導汗帶是什麼？ 10/24 13:36
推 coldgoddess:很像髮箍 但是是毛巾材質的頭帶 10/24 13:55
推 nacirema:用兩條髮圈綁，然後戴帽子(馬尾從後面洞洞穿出來)，很穩 10/24 14:37
→ sumerie:喔喔 帽子不錯 不過我在健身房XD 可能會怪怪的 10/24 14:49
→ marjan:請你 繼續 綁馬尾跑 10/24 15:44
→ themost:我想推樓上..... 10/24 15:55
推 mingi:板娘真有才 居然連髮型設計都略懂 呀 10/24 16:10
推 onix:不是用大腸圈的話? 應該沒那麼容易掉吧 10/24 16:12
→ onix:我用海綿寶寶會一直掉 邊跑邊撿 10/24 16:13
推 thefreeend:推板娘正妹>///< 10/24 16:14
推 reneeviolet:我頭髮那麼大一噗，不想些辦法"處理"，跑起來會很頭重 10/24 16:15
推 fenriy:馬尾控!! 10/24 16:15
→ reneeviolet:綜評下來是髮髻跟烏龜辮跑起來比較舒適 ... 10/24 16:15
→ reneeviolet:哦哦~yunasuki的曲線很迷人欸（抓抓） >//< 10/24 16:16
→ reneeviolet:對了，原po你的體脂計有用同一台嗎？ 10/24 16:29
→ reneeviolet:假設你有排除量測誤差，那麼，我的建議跟上次8/29一樣 10/24 16:31
→ reneeviolet:因為以你的BMI來講，這53日下降的1.6kg中有近23%是LBM 10/24 16:32
→ reneeviolet:8/29給你的建議，你執行起來怕怕的→影響成果就小小的 10/24 16:34
→ reneeviolet:很多時候，還是要儘量克服不時浮現腦海的那隻心魔哦XD 10/24 16:34
推 ImAmo:個人認為綁辮子比較不會晃動 10/24 18:14
→ sumerie:哇～謝謝版娘 我記得我會加油的！ 10/24 20:58
→ sumerie:體脂計都是同一台～ 10/24 20:59
→ bonnieailsa:我都綁低馬尾 綁太高&包頭會甩不舒服:( 10/24 22:01
推 himali:用電話線材質髮圈，很輕又很牢 10/25 00:46
推 lch2011:推電話線髮圈，試過毛巾布、普通鬆緊繩、大腸圈還有其他各 10/25 10:27
→ lch2011:種髮帶，獨有這款不會拉扯頭髮。 10/25 10:28