推 loveswazi:加油 10/25 12:00
推 KIDDLEE:多運動 加油 10/25 12:22
推 firstkiki:午餐的火鍋，可以量化一下各種食材的量嗎？ 10/25 12:23
→ firstkiki:晚餐外食的話，建議要挑一下吃的，在減肥初期飲食控制+ 10/25 12:24
→ firstkiki:運動，應該可以瘦得很順才是。 10/25 12:25
→ firstkiki:不然置底的PDCA345先看看吧 10/25 12:26
→ marjan:基代1511 要吃1800...所以午餐份量還是量化一下 10/25 12:27
→ flyxmonkey:午餐是一公升大的鍋子，煮完約九分滿，有一般超市賣的 10/25 12:44
→ flyxmonkey:青菜一把+盒裝豆腐一盒+肉片五片左右 10/25 12:46
→ chung423:午餐看不出來有吃澱粉 10/25 12:47
推 poju1024:yoyo效應 之後就很難減? 可能運動時間跟強度要加強... 10/25 12:47
→ flyxmonkey:+蛋一顆+冬粉一綑+一包紫菜湯當湯底 10/25 12:47
→ rerun:還是找專業醫療院所比較好 10/25 12:48
推 firstkiki:冬粉是澱粉，我沒記錯吧 = =a 10/25 12:48
→ firstkiki:如果晚餐外食沒什麼菜的話，你蔬果攝取整體有點少唷 10/25 12:50
→ flyxmonkey:運動的部分，有試過加強時間，但超過一小時，會有強烈 10/25 12:50
→ flyxmonkey:暈眩感 10/25 12:51
→ firstkiki:運動先不用增加強度跟時間，因為你身體狀況跟基礎體能還 10/25 12:52
→ firstkiki:不足以讓你負荷，就先保持目前的運動量吧 10/25 12:54
→ firstkiki:飲水量夠嗎？ (30~40c.c/1公斤體重) 10/25 12:55
→ flyxmonkey:謝謝你的建議:) 10/25 13:14
→ flche:身體要調回來需要時間，你就好好吃、好好運動，不要想有沒有 10/25 13:14
→ flche:瘦的問題，想著自己越來越健康就好 10/25 13:14
→ flyxmonkey:啊…溫開水一天1000cc,加上低糖豆漿勉強共有2000cc,飲 10/25 13:17
→ flyxmonkey:水的確不足…好，我會加強喝水！ 10/25 13:17
→ firstkiki:飲水量是純白開水喔，飲品或喝湯不算喔 @"@ 10/25 13:28
→ firstkiki:如果有運動大量出汗，飲水量還得額外增加 10/25 13:29
→ flyxmonkey:謝謝大家，我原以為好歹減肥初期可以瘦比較快，所以蠻 10/25 13:31
→ flyxmonkey:失落的…也才想知道是不是哪裡需要改進，我會持續加油 10/25 13:31
推 w1213000:你的BMI要減超容易... 維持飲食+"每天快走1小時" 10/25 13:43
→ w1213000:一周至少可以減1.5kg... 直接到戶外運動會比較有用 10/25 13:44
→ w1213000:試試看吧 10/25 13:44
推 w1213000:我最胖BMI到33 靠著三餐少吃+每天快走1h 一週掉2kg 10/25 13:45
→ w1213000:減掉BMI27左右 繼續維持以上方法 一週還可以減0.8~1 kg 10/25 13:46
→ w1213000: 到 10/25 13:47
推 tinabjqs:無糖豆漿100cc是不是有30卡左右?妳1天喝的太多了 10/25 13:47
→ w1213000:每天只有晚餐飯後快走一小時而已 其他運動都沒做 10/25 13:47
→ w1213000:快走減脂效果非常好 而且運動傷害小 幾乎可以天天走 10/25 13:48
→ w1213000:重點還是要有毅力 每天走1小時 有時也會感到無聊 10/25 13:48
推 tinabjqs:運動量也滿夠的，只是身體要還債還需要更多時間，加油 10/25 13:49
→ sakura1118:以前能夠少那麼快應該跟生理年齡/生活型態也有關 加油 10/25 14:09
→ wei1102:快走不錯唷~ 記得換個好穿的慢跑鞋 10/25 14:13
→ firstkiki:無糖豆漿那樣不算多吧，7-11的一罐450cc好像是190 10/25 14:15
推 halulu:豆漿就算是無糖的 一天也不要喝太多唷… 10/25 14:26
→ halulu:他不是水 也有熱量 還有其他的東西… 10/25 14:27
→ halulu:對了也要注意自己喝了會不會脹氣阿～ 10/25 14:27
→ halulu:btw不知道你是多久之前看內分泌的…你微調之後持續半年 10/25 14:28
→ halulu:如果改變還是不太大 再去看一次內分泌 請他幫你檢查甲狀腺 10/25 14:28
推 DongRaeGu:加油 10/25 14:35
→ reneeviolet:唉，請，儘量別建議「過重＋N次復胖」的族群快速減重 10/25 15:47
→ reneeviolet:一來，只是替再次復胖埋下很快爆的地雷 10/25 15:48
→ reneeviolet:二來，快速減重（1週＞1kg）之體組織崩解易造成腎負擔 10/25 15:49
推 halulu:改天來分享一下 小時候不懂事的爛攤子orz 10/25 15:51
→ reneeviolet:三來，身心＋觀念未同步＝易致極端心態之厭食爆食交替 10/25 15:51
→ reneeviolet:人不要心存僥倖，以為自己是萬中選一不會中ED的幸運兒 10/25 15:53
→ reneeviolet:同時，自己做得到≠可完全套用他人 之 請考量個體差異 10/25 15:53
→ reneeviolet:唉～（長嘆） 10/25 15:54
→ reneeviolet:請問原PO照表操課的可能性跟意願？ 10/25 15:57
→ flyxmonkey:謝謝大家及版娘！所以，請問一下，我現階段只要先維持 10/25 16:16
→ flyxmonkey:這樣的運動量其實算ok嗎？ 10/25 16:16
→ flyxmonkey:置底的PDCA345先前有努力看過，在想辦法內化在我實際 10/25 16:21
→ flyxmonkey:生活中：) 10/25 16:21
推 kikie:婦產科有檢查過嗎？是否有多囊性卵巢問題？ 10/25 17:13
推 momogi1105:是多囊所以胖 還是胖導致多囊阿? 10/25 18:10
推 mask5:先跟你說聲加油，我到覺得先培養運動的習慣，讓身體慢慢適 10/25 18:34
→ mask5:應運動的強度，然後逐漸加強，減肥急不來的！ 10/25 18:34
→ flyxmonkey:婦科我大概一年前去過，是正常的 10/25 18:42
→ flyxmonkey:當初因為暴肥太快 朋友建議去看 10/25 18:43
→ flyxmonkey:雖然我沒有多囊 但有問醫生 醫生是說：胖會導致多囊 10/25 18:45
→ flyxmonkey: 而多囊也會導致胖 所以妳現在沒有 再胖下去 以後會 10/25 18:47
→ flyxmonkey:有也說不定 10/25 18:47
→ flyxmonkey:所以我想瘦下來大概是改善多囊 或避免多囊 的解法了:- 10/25 18:49
推 momogi1105:從我有印象以來月經每個月都不同時間來 10/25 18:49
→ momogi1105:這樣算經期不正常嘛? 10/25 18:50
→ flyxmonkey:） 也感謝大家的加油！ 10/25 18:52
→ reneeviolet:其實飲食改善的空間是有的，不過原po狀似沒興趣？ 10/25 19:07
→ flyxmonkey:懇請開示了 10/25 19:14
→ flyxmonkey:我會努力筆記的！ 10/25 19:14
→ flyxmonkey:只是原本覺得自己動得弱又容易喘 很想改善 10/25 19:17
推 happymindy:我也是28開始痛下決心最後一次減肥,花了4年從78kg到57k 10/25 20:02
→ happymindy:不要求快,也無法求快,1.年齡2.傷身3.維持不易 10/25 20:04
推 happymindy:兩個月不算長,原po加油 10/25 20:10
推 Gaga5566:還很年輕 花個一年也不算久 加油！ 10/25 20:52
推 mytoychiu:你花了4年變胖 卻想花2個半月減掉 太欲速則不達了 10/25 22:46
→ mytoychiu:以運動減肥來說 前幾個月是看不到效果的 建議持之以恆 10/25 22:47
推 llcjhcom:加油，慢慢來 10/25 23:16
推 waterjun:我胖了10幾年！原先體重和妳一樣、身高比妳高一些，不過 10/25 23:33
→ waterjun:我從5月中減到現在是只減了10公斤左右，反正慢慢來.. 10/25 23:34
→ waterjun:健康瘦身比什麼都重要^^ 10/25 23:35
推 kzzoz80:10公斤還不滿意 10/25 23:52
推 waterjun:我個人滿意，沒有不滿意的意思啦！是想說減肥要慢慢來比 10/26 00:04
→ waterjun:較好，差不多是一個月2公斤的速度，因為有人笑我說這樣太 10/26 00:04
→ waterjun:慢，因為週遭有遇過用節食減肥的，一個月減的公斤數都快 10/26 00:05
→ waterjun:比我多了！我只說靠運動比較健康，因為我不想瘦下來後， 10/26 00:05
→ waterjun:又復胖回去-_-.. 10/26 00:06
→ cockatiel123:五月中撿到現在10公斤左右超快好嘛= =，我一個月一 10/26 00:41
→ cockatiel123:公斤都很困難，即使是在有飲食健康跟運動的情況下... 10/26 00:41
→ cockatiel123:還是看體脂比較好吧.... 10/26 00:42
→ songaincmu:可能身型在改變 體重還沒變 請問體脂肪有下降嗎 10/26 00:53
→ songaincmu:水果要慎選 糖度高的不宜 果糖容易轉化成脂肪 芭樂、 10/26 00:58
→ songaincmu:蘋果、奇異果是不錯的選擇 豆漿請注意熱量 請問原po 10/26 01:07
→ songaincmu:還有喝含糖飲料及宵夜嗎 10/26 01:07
→ bochi91:我是覺得想喝東西就還是喝溫開水就好 別用低糖豆漿代替 10/26 01:10
→ winered:女主角的起點和妳很接近 在基礎觀念的建立與即將面臨的 10/26 20:42
→ winered:心理障礙(ex急切、忍耐、暴食、懶得動)上容易感同身受 10/26 20:43
→ smartdrug:我五月到現在一公斤都沒少 但體脂有降 也滿足拉 10/26 22:55
推 dearevan:一個月瘦1.5-2公斤的降幅比較適當 10/28 00:55
推 Lenore:你的體脂是對的嗎 我之前比你還瘦一點體脂比你高 另外推 10/28 14:42
→ Lenore:X-BIKE 很適合懶人運動 我都邊看劉寶傑邊騎 大概10小時可 10/28 14:43
→ Lenore:瘦1公斤(依你現在的體重) 反正一小時可瘦10 X 體重數的熱 10/28 14:44
→ Lenore:量 膝蓋跟腳踝不好的話運動要挑 10/28 14:45
→ reneeviolet:請問對份量有概念嗎？ 10/29 08:16