[討論] 關於正手單槓的練習

[raefield (Rae)]

https://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0&feature=youtu.be

這幾天開始試著照著上述影片中的方式練習
但很奇妙的是
我做"用正手靠站椅子先讓頭過槓然後慢慢下降"這個動作時
總覺得出力的都是腋下"前方" 背部都沒感覺...

想請問一下各位大大
這是代表我做錯了嗎?
還是告訴我應該乖乖從吊豬肉開始@@?





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◆ From: 123.193.184.192
→ marjan:你背有夾緊嗎?
→ raefield:有"嘗試"著要夾緊...但是它不聽話...|||
→ raefield:還是應該從反手開始? ps.其實反手我也只能拉一下而已...
推 okcall:腋下也是闊背肌的一部份沒錯 你可以找更低的槓先雙腳著地
→ okcall:半蹲著拉來練習 熟悉拉單槓會用到的肌肉用力的感覺
→ raefield:但是是"前面"而不是"背面"耶 這也是闊背肌嗎@@?
推 okcall:是阿 會一直覆蓋到接近胸肌外緣
推 ZhaoYun:http://www.youtube.com/watch?v=fI4H4dxniu0
→ ZhaoYun:這影片講的很詳細。如果一下都拉不起來，可以先用滑輪照練
推 yurikim:多作幾組吧 作到你沒辦法慢慢下降先 休息再作
→ yurikim:一開始拉沒兩三下 背很難有感覺 .....
→ raefield:了解 不過我是在家做的 所以我先把高度降低一點來做看看
→ raefield:謝謝各位前輩指教
推 cystal:十之八九含胸
→ albertfeng:吊著然後試著把肩胛骨夾緊,假如撐不了幾秒就是上背無力
→ albertfeng:就先多吊豬肉夾背把肩胛骨的力量練強一點囉
推 a1121210:請夾背  先拉著 然後試試看夾背 應該會有股力量
→ a1121210:會把你往上拉
→ raefield:結果隔了幾個小時的現在我的背才有感覺到緊繃...囧
→ raefield:另外 原po肩膀關節(尤其右肩)很鬆 不知道這有沒有影響...
推 Ishino:關節很鬆應該是沒力夾緊
推 Ishino:另外，單槓如果這一生都沒有完整拉超過3下，建議換其他動作
→ Ishino:因為你還不到能感受背部出力的階段，不要越級打怪
推 tom600488:所謂完整到底是不是下巴要過槓才算?
→ ch858mit:http://ppt.cc/vAFh  這個影片也可以參考一下
→ albertfeng:完整應該是放下時手要完全打直再往上拉，起來的那一瞬
→ albertfeng:間最吃背部的力量
→ yurikim:手千萬別全打直 微彎就好 不然拉久了 手肘會出問題
推 lcw0622:買一條阻力繩來幫補 進步很快
→ rax921930:不知道請人抬腳輔助練習拉個十下 效果會好嗎?
→ marjan:用個小矮凳就好了 不過我覺得先做其他動作慢慢增肌較好