推 llcjhcom:推 10/26 04:15
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推 usagi0914:推 10/28 12:07
推 reneeviolet:非常感謝您的熱心！m(_ _)m 10/28 12:42
原始出處應該是這裡
九月底的新聞
http://www.foxnews.com/health/2013/09/27/when-dieting-and-exercise-hurt/
標題是When dieting and exercise hurt you.
內容就是列舉一些常見的錯誤飲食/運動觀念
以及可能造成的傷害~
總共有八個小標
不過國內這篇翻譯並沒有全部列出來 一段一段跳著翻這樣 @@
細胞壁那個也顯然是誤植(原文是cell membranes)
這邊順手分享一下好了~
錯誤1. 大幅減少脂肪/碳水化合物/熱量的攝取
皮膚會乾、頭髮會掉、情緒會變差、易怒暴躁，
脂溶性維生素如ACE的缺乏也會造成長痘痘、影響膠原蛋白的合成，
或造成乾癬、牛皮癬的發作等等。
錯誤2. 跑步/快走過度
腳會受不了! 足弓承受過多壓力，可能會導致足底筋膜炎。
(太常穿高跟鞋也會)
用具有支撐功能的鞋墊、少穿高跟鞋、選對運動鞋會有幫助~
錯誤3. 只從事同一種運動
對特定的關節容易產生傷害，尤其膝蓋(原文只舉了跑步當例子)。
錯誤4. 荒廢一段時間後，重新開始運動時立刻回到相同強度。
在沒有運動的期間，核心肌群會慢慢減弱，
腹部深層的肌肉會撐不住脊椎，屁股的肌肉太弱也會讓骨盆的位置不易維持。
而久坐+肌肉強度減弱常常會導致背痛，請小心。
錯誤5. 補給不夠
身體會判斷能量運用的優先順序，而心臟功能>免疫系統，
所以吃不夠會讓免疫力下降，另外也會造成基代下降。
http://tinyurl.com/lctroul
這是原文給的連結，推薦20種補給點心，請參考。
錯誤6. 休息不足
白天精神差晚上卻睡不好? 肌肉持續酸痛好幾天? 體重預期外的減輕了?
休息時的心跳變快了? 食慾變差? 月經周期亂了?
如果有上述的情況的話，可能是代表過度勞累了!
"Plan your rest as well as you plan exercise."
原文的這句話我覺得講得超好，適當的休息是非常非常非常重要的!
錯誤7. 你"再次"開始減重了?
也許是因為壓力大時你總是吃的特別多 XD
這邊提到一篇2010年發表的論文，提到不斷重複的節食可能會導致DNA
發生改變，使生物對壓力更敏感。
聽起來非常不可思議，論文在這裡，有興趣可以看看。
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3034235/
(我承認我只有找出處，沒有看XD)
錯誤8. 選擇短期而極端的節食計畫
節食進行時，會覺得人生很悲慘；節食結束後，體重又回來了，囧。
哈，其實全部都是板娘重複強調非常非常多遍的事情，
所以也不用我summary啦(糟糕做白工了?! QQ)
大家記得多爬爬文，多吸收正確的觀念就好了XD
記住喔~
健康是唯一的標準
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