[減肥] 好像遇到瓶頸了

[whitemaple (托斯卡尼豔陽下)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：156
體重：50.9
BMI：20.9
體脂率：

       5/24    6/25   7/30   8/7    8/27   10/3   10/25

體重   51.4    52.3   51.2   50.7   50.4   51     50.9

體脂   26.6    25.7   25.5   25.9   25.7   26.7   26.8

基代   1160    1177   1160   1151   1147   1153   1152

以上為生理期後傍晚五點多同一家康是美測量


參考照片：

三餐內容：

早餐：

   地瓜1條 + 無糖豆漿(一馬克杯)  or

   自製無油蛋餅 + 無糖豆漿(較少吃)

早點：芭樂/蘋果一顆/香蕉一根


午餐：

   自助餐: 3樣拳頭大的青菜 /有時候加蒸蛋 + 1-1.5碗白飯

   家裡: 通常有青菜 + 魚/雞肉 或其他 + 1-1.5碗白飯

下午茶：有時候會吃一點餅乾/蛋糕 或 水果(同早點)

晚餐：家裡同午餐

其他：

極少喝飲料
每天會喝黑咖啡一小杯或無糖紅茶，有時兩者皆有

飲水一天2500-3000 CC

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

2200-2300就寢，0600-0700起床


生活型態：全職考生


健康狀況：皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：

目前的運動是慢跑 10K或12.5K

10K約跑1hr

一個星期最少四天

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

一直以來都在潛水,每次看到版友的分享都好激勵人心啊!!

以前會跳鄭多燕或騎X-BIKE但後來覺得強度太低

從今年三月開始慢跑

一開始跑7K左右 約55分

後來都跑10K 約1HR

偶爾跑12.5K

現在體脂沒有持續下降有點灰心

感覺遇到瓶頸了

三四月有去量體脂28!

但是到目前大腿跟肚子完全沒瘦到

反倒是不該瘦的地方變小(崩潰!!)

飲食部分正餐一定會吃飽(是不是吃太多了 囧)

開始運動後時間到了一定要吃飯不然好餓啊!

現在是不是應該加上重訓才能繼續減脂

或是飲食上有需要再調整的地方?

謝謝大家

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.168.130.113
→ Yeer19:除了年齡不同外,第一次看到起點的數據跟我這麼像的  :)
→ Yeer19:我大概是3月開始認真運動 早你幾個月 不知道為什麼一直到現
→ Yeer19:在 沒有出現過停滯期
推 Yeer19:餓了吃飯沒什麼問題阿 只是我的食量沒辦法吃到1.5碗飯
→ Yeer19:我也有瘦到胸部 ><
→ Yeer19:看了你的數據 問題應該出在飲食吧
推 wiggyc:加重訓 練肌力
→ whitemaple:我也是三月開始運動，五月才固定記錄…因為愛吃青菜然
→ whitemaple:後吃菜要配飯，所以飯就吃的比較多了
→ marjan:飲食蠻正常的吧 要看午點的蛋糕餅乾量是多少
→ marjan:有氧運動量跟強度也足夠了啊 看來要配點重訓比較好
推 antibody27:你跑好快!!
→ whitemaple:下午茶不會吃太多因為五點多要去運動，就幾片餅乾或一
→ whitemaple:塊小蛋糕，也不會天天吃
推 raki237:真的！跑超快的！
推 jisuhon:一開始就跑好快！
推 ayumina11:數值都跟我差不多 可是我10k要跑一小時半 你好強 orz
推 imdog:好快~！ 超強！ 飲食滿正常的呀~
推 freesmile:沒有重訓的話基礎代謝就會降低 減掉肌肉基代就降低
→ freesmile:體重減少不是一件好事 應該要增加肌肉
→ freesmile:我自己曾經跑好幾個月跑步..後來加入重訓才提升基代
→ freesmile:有加入重訓的話有在進步的話.通常不會有甚麼瓶頸
→ freesmile:增加肌肉才是王道 不想瘦到不該瘦的地方就要訓練