[討論] 只重訓不有氧的效果?!

[amigo933 (False)]

各位版友好! 原PO-女生

想請教"只重訓不有氧"的話，對於降體脂的效果會如何?

本來進健身房只是為了冬天健走時不用吹冷風，這兩年來修正自己的觀念

從輕量多組數到~近半年負重大、少次數，就愛上練腿、練背~

練到氣喘吁吁、頭昏腦脹，真是件爽快的事!!

但是一上到跑步機、飛輪，約莫10~20分鐘，我就覺得很無聊......

加上最近體脂又飆回28%  (哭哭...幸福肥)


我可以只練重訓降體脂嗎???? 有氧好無聊....

歡迎大家用力鞭




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◆ From: 1.165.186.127
→ reneeviolet:不管從事任何運動，眼光要放遠一點，別只是著重在減脂
→ XXPLUS:以重訓為主的話，請配合飲食
推 linhu:我之前都只重訓不有氧 但只要休息間距短(1分鐘內)還是可以降
→ linhu:體脂肪 但有個極限 我目前的狀態是這樣 http://ppt.cc/HgM~
→ linhu:康是美量19.x% 之前有兩三周做有氧才降一咪咪 但不做就回來
推 fenriy:我剛好相反XD 重訓好無聊 慢跑很開心 不過還是都有做
→ linhu:了看來要再降體脂 跑步是免不了的Orz...
→ amigo933:感謝以上大大! 每次看健身房的男生~沒在有氧 體脂都超低
→ amigo933:肌肉線條都超明顯~就很羨慕! 他們都沒有氧阿~~~
→ amigo933:我還是乖乖的 有氧 重訓 交叉練~ 好遙遠的20%
推 raki237:會重訓後有氧我也開始覺得無聊了XD
推 bonba:我也不太愛有氧..只好假掰報名了路跑活動逼自己跑步XD
→ thefreeend:沒看到不代表沒做
推 ahuifu:還是要把體脂降到一定程度再著重在重訓比較好的感覺@@
→ ahuifu:然後還要配合飲食>_< 不然體脂真的會上升orz
→ steven211:我也不愛有氧 但是發覺沒有氧還是不行 所以 認命吧
推 a09410045:你自己都說出答案了
推 airchen0302:沒看到不代表沒做...重訓確實比較有趣，所以很多人
推 airchen0302:只重訓沒在有氧或很少有氧，縱使有肌肉還是被脂肪蓋住
推 momogi1105:你沒看到不代表沒在有氧吧
推 airchen0302:身型較壯碩的，通常有氧也相較吃力
推 yurikim:沒看到人家在打籃球踢足球... 因為健身房看不到...
推 freesmile:很難純重訓吧 通常還是會有有氧的效果
→ freesmile:我喜歡有氧重訓mix在一起的混合訓練 不無聊
推 sakingdom:用HIIT的方式練重訓啊，應該很有效果
推 summeruse:人家搞不好都有出去跑阿...
推 sakingdom:我就是很不愛跑跑步機的，有時練完再去操場跑
推 MiGar:你怎麼知道人家都沒在有氧？
推 joker2340:健身房跑步機OR操場的圓圈的確很無聊阿，改跑路跑會好一
→ joker2340:點，不然改跑山路(認真)
→ emotions136:怎麼推薦人HIIT的說的都比做的簡單= =a
→ kgblbarbar:<-- 不愛有氧 體脂高 增肌比較好玩XD
推 Brusolo:如果控制重訓強度配合心跳率理論上來說是可以控制體脂,但
→ Brusolo:若妳真的很在意體脂那還是重訓+有氧吧,妳沒看到那些男生在
→ Brusolo:健身房跑,可能他在外面跑阿,或是跳繩.划船.游泳.騎腳踏車
→ Brusolo:之類的阿,又或是他們都靠壓腿(SQUAT)~
推 robert38:HIIT做5分鐘就想死了...>.<
推 yeeting:可以試試看邊跑步邊看電影 應該可以紓解無聊吧