→ XXPLUS:成功減重不復胖有很多種方法，吃比基代多幾百是門檻最低的 10/30 10:57
對阿 入門較簡單的方式
※ 編輯: Yeer19 來自: 1.161.160.207 (10/30 10:58)
→ XXPLUS:只是因為網路大家隔空鍵盤來鍵盤去，最後只好推門檻最低的 10/30 10:59
→ XXPLUS:但在本版推久了，最後反而形成難度最低的卻變成金科玉律了 10/30 11:01
我個人現在是比較不推崇 看到菜單發現沒吃到基代+300就推說吃太少了 這種方式
或是今天已經吃超過300 但可能是攝取空熱量的東西 就堅持今天不吃了
有攝取到身體一天所需的營養才是我覺得好的方式!!
營養均衡人會變美美的
※ 編輯: Yeer19 來自: 1.161.160.207 (10/30 11:19)
※ 編輯: Yeer19 來自: 1.161.160.207 (10/30 11:20)
→ reneeviolet:至於你的飲食，可以餐餐均衡而非某餐特多某餐較少這樣 10/30 11:51
→ reneeviolet:這是你前篇文章中，我的推文 10/30 11:51
→ reneeviolet:你的作法偏向跟著感覺走→對觀念堅定的人來講算好事 10/30 11:52
→ reneeviolet:只是，如果觀念方向正確了就很好，方向迷失了就... 10/30 11:53
→ reneeviolet:建議還是跑在需求前面，建構規劃好整日飲食營養 10/30 11:54
→ reneeviolet:而非等到餓了才吃.... 10/30 11:54
→ reneeviolet:另外，身材跟皮膚變好，跟持續的運動的關係比較大 10/30 11:54
→ reneeviolet:至於基代＋300大卡嘛，其實很多人都有自己的想法... 10/30 11:55
→ reneeviolet:常常看到都說自己吃均衡吃超過基代，但菜單一攤開來往 10/30 11:57
→ reneeviolet:往也是杯具一組... 10/30 11:57
→ reneeviolet:總之，不管以自我執念（心魔？）為主迴圈多少次， 10/30 11:57
→ reneeviolet:任何方式 沒有絕對 但若悖離永續經營 即存在修正空間 10/30 11:58
→ reneeviolet:以上，是一個天天私信回不完的人的觀察...m(_ _)my 10/30 11:59
推 anils:推版娘~ 10/30 12:01
→ reneeviolet:對了，你上篇文章的飲食低標可能才1052大卡 10/30 12:13
→ reneeviolet:這樣再搭配你的主客觀資料來看→足見改善空間仍是有的 10/30 12:14
→ reneeviolet:忘掉體重數字吧～一直卡在體重，不是件好事:( 10/30 12:14
板娘妳好:我的飲食一直有在調整
目前的飲食不太可能落在1052卡吧
目前的飲食已經維持至少有兩個月
體脂從8月中到現在都落在19.x% 到20.x%間 沒有超過也沒有下降過
而我也不是用飢餓的方式來勉強自己 只是我晚上覺得吃個便當負擔太大了點
我目前一個禮拜會有一天晚上會吃便當 但那天一定會超過一點才睡...胃有東西我睡不著
要是天天這樣..好像有點累...
我平常想11點就入睡了 早上5點起床
然後我晚餐也不是天天泡燕麥片這麼單調 這只是我昨天一整天的菜單""
不過是一定還有調整更好的空間
※ 編輯: Yeer19 來自: 1.161.160.207 (10/30 12:29)
推 commontree:推板娘，推忘掉體重。 10/30 12:23
推 yurikim:均衡營養???
我自以為的營養均衡就是 餐餐吃到蔬菜水果 澱粉 蛋白質 三大類
10/30 12:24
※ 編輯: Yeer19 來自: 1.161.160.207 (10/30 12:34)
→ XXPLUS:現在難在吃啥都是毒，就算自己種，也無法保證土壤沒重金屬 10/30 12:34
最近的食安問題實在是... 層出不窮啊
※ 編輯: Yeer19 來自: 1.161.160.207 (10/30 12:37)
※ 編輯: Yeer19 來自: 1.161.160.207 (10/30 12:38)
→ reneeviolet:一堆毒物→生化體質養成術（誤） 10/30 12:38
→ XXPLUS:前陣子看57健康台，標題"天天五蔬果、健康遠離我"超諷刺的 10/30 12:39
→ XXPLUS:吃愈多死愈快 10/30 12:39
大家不是都在走 分散風險路線嗎
不要每天吃單一食物!
※ 編輯: Yeer19 來自: 1.161.160.207 (10/30 12:40)
推 lp2650056:我的方法比較簡單，就是固定吃，沒了 10/30 13:02
→ lp2650056:定時定量對我來說就夠了，愛運動就是不太需要怕吃XD 10/30 13:03
推 bobju:我在這個板學到不少觀念 大幅地改變自己的作息飲食運動習慣 10/30 13:09
→ bobju:發現真的有效果 版娘大的文章剛開始看的時候也是有很多疑問 10/30 13:10
→ bobju:不過我逐步落實(沒有全部)後 發現真的有這回事 :D 10/30 13:10
→ bobju:關鍵在於[均衡]: 飲食/運動 要均衡; 營養攝取也要均衡 10/30 13:13
→ bobju:有些觀念雖然以前就有 但流於片斷 又沒落實 沒看到成效 所以 10/30 13:14
→ bobju:不會有很大的信心跟興趣去做 在這裏 經常可以看到很多綿密的 10/30 13:15
→ bobju:推理跟實證心得 顯然就有很大的不同了 10/30 13:15
推 raki237:好神仙好輕淡的三餐.....我無法阿阿阿阿阿(抱頭XD) 10/30 13:32
→ thefreeend:可是你晚餐沒蔬菜？ 10/30 13:43
昨天再趕東西所以沒出門 冰箱空空沒什麼食物.. Q_Q
是真的很輕淡 因為自己住套房簡單弄的 不方便油炒 不過平時中午是外食
→ thefreeend:保久乳也……喝鮮奶比較好 10/30 13:45
→ anils:自以為很均衡? 10/30 13:54
推 halulu:層出不窮.... 台灣的鮮奶嗎？（笑） 10/30 13:55
→ thefreeend:樓上如果這種想法，我想台灣已經沒有東西能吃了 10/30 13:59
→ thefreeend:要不選擇餓死，就是慢性中毒死啦…XD 10/30 14:00
※ 編輯: Yeer19 來自: 1.161.160.207 (10/30 14:42)
推 bluerin:每個人的作息跟習慣不同，甚至身體機能也是，找到屬於適合 10/30 14:41
對阿 光是今年的自己跟去年的自己身體狀況就不同了 更何況是不同個體的人
而且覺得年紀越大 對甜食越無法 不像以前飯後會很想來個甜食
喝咖啡也從一定要加糖 變成覺得無糖反而比較順口
※ 編輯: Yeer19 來自: 1.161.160.207 (10/30 14:53)
推 freesmile:飲食多樣化吃多一點才是長久之道 沖泡的東西少喝 10/30 15:18
→ freesmile:都自己帶便當出門也沒甚麼困難的阿 早一點起床而已 10/30 15:19
→ freesmile:營養均衡者代謝真的比較好 比較不怕毒 10/30 15:20
→ freesmile:營養不足 代謝低落 影響很大 10/30 15:20
→ freesmile:要從根本的審美觀和健康觀去改變囉 10/30 15:21
→ freesmile:健康是最重要的核心價值 放掉數字 10/30 15:21
→ XXPLUS:基代也是數字，能放掉嗎?? 10/30 15:35
推 commontree:可以啊，但是需要經過練習。 10/30 15:42
→ commontree:建立均衡飲食的觀念，練習算熱量。 10/30 15:43
→ commontree:最後習慣成自然就不會去想數字了。 10/30 15:43
推 cabessa:晚上的沖泡包喝得多了些,市售的沖泡包添加物太多,盡量減少 10/30 15:48
→ XXPLUS:那是已經把數字刻在靈魂裡了XD 10/30 15:48
→ bobju:其實菜單一旦建立起來 平時定量吃習慣了 就不會再一直記數字 10/30 15:48
→ cabessa:單一種類天天吃,畢竟早上就有咖啡包了~而且芝麻糊是甜食 10/30 15:49
→ cabessa:易讓血糖高高低低來回跑,不太好~不如再來小半碗的五穀飯 10/30 15:50
→ thefreeend:就直接吃一碗拆兩次吧…… 10/30 15:56
推 a123647:食品少一點，食物多一點 10/30 16:26
→ commontree:哈哈哈，剛開始的時候的確是走火入魔，看到食物就想換 10/30 17:35
→ commontree:算熱量。過好久才擺脫心魔。 10/30 17:36
→ ciscoo:真誠的祝福你 10/30 17:37
→ jack18262:推推 10/30 21:23
→ jack18262:不過晚上最好吃一些固體的東西 都是流質的 QQ 10/30 21:42
→ Yeer19:看了大家建議 今天的晚餐立刻去了自住餐 10/30 23:24
推 ahuifu:哇 這種菜單我無法~~~好餓的感覺阿orz 11/01 15:59
我的基代1133左右
※ 編輯: Yeer19 來自: 1.161.131.80 (11/01 20:32)