推 nikee:我可以統計加班時數給你orz XXX的我最近好幾次回家是十點半 10/31 20:52
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│建構營養以備戰│
有夠悲催！ ├───────┤
│爆肝人蔘專用章│
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推 cloudccw:男 x-bike 720分鐘+瑜珈300分鐘+阻力核心訓練N分鐘 10/31 20:55
推 Misag:女 路跑 700分鐘+plunk 約 30分鐘+靠牆半蹲 約50分鐘 10/31 20:58
最近很有心哦，我有看到你的生熟重記錄...v(￣︶￣)y
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│妖嬌美麗可愛大方│
你是正妹！ ├────────┤
│Misag 最乖專用章│
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→ marjan:男 重訓+慢跑120公里+單車200公里 10/31 21:01
推 nikee:好悲催的章，我們單位太早走的還會被說「某某金天這麼早走喔 10/31 21:02
→ nikee:有夠變態的啦，六點下班他們可以無動於衷到八點多才開始收拾 10/31 21:02
推 firstkiki:女 慢跑 172km Y 10/31 21:06
從上個月125K到本月172K，共加量54K，增幅約43%，要留意一下營養跟休息的調整哦
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│吃飽睡飽才慢跑│
你是正妹！ ├───────┤
│正妹確認專用章│
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→ jack18262:男 鐵馬 329KM 慢跑20KM 爬登山步道2.75KM 10/31 21:10
推 bigoldtwo:男 路跑 260公里 。 我愛版娘 >///< 10/31 21:14
推 bigoldtwo:需要章 Y 10/31 21:16
比上個月增加24公里！別忘了近來氣候漸冷＋運動加量＝務必注意營養的增補
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│循序漸進顧營養│
你是帥哥！ ├───────┤
│30cm鄉民專用章│
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推 bochi91:女 慢跑 179KM (十月去日本玩了五天XDD) 10/31 21:18
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│好吃好睡重休憩│
你是正妹！ ├───────┤
│動則得救專用章│
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推 revolution:女 慢跑84.5km+腳踏車33.5km+踏步機11700下 Y 我要章! 10/31 21:18
╭───────╮
│循序漸進配作息│
你是小r我也是小r！（哼哼） ├───────┤
│身心同步專用章│
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→ bochi91:啊阿..我也想要章(麻煩板娘了..遮臉) 10/31 21:20
推 ulycess:男 山路跑60公里+重訓 10/31 21:20
推 chyl:操場111KM+很弱的重訓 希望每個月都可以進步 10/31 21:24
比上個月進步了16K又加重訓，很棒了啦！
╭───────╮
│循序漸進是王道│
你很用功！ ├───────┤
│動則得救專用章│
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推 rr12345rr123:男 重訓45~55分*16＋慢跑157公里＋健身車80分 要章! 10/31 21:25
慢跑比上個月多了47～67K，足以cover其它運動量了！真棒！
╭───────╮
│營養充足超重要│
你是帥哥！ ├───────┤
│身心同步專用章│
╰───────╯
推 verdandy:男 慢跑60公里+幾乎每天兩組核心 苦命研究生 Y 10/31 21:29
即便苦命，跑量仍比上個月多了26K，好棒哦哦哦！
╭───────╮
│配合作息最重要│
蟬連兩個月苦命榜冠軍！ ├───────┤
│你最苦命專用章│
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推 whalecell:女 慢跑120KM 10/31 21:30
推 bellezabug:女 室內腳踏車刻度5，440km，沒重訓，好墮落-艸- 10/31 21:31
推 airchen0302:男 跑步機230km 重訓27小時 飛輪課2小時 核心訓練15天 10/31 21:33
過猶不及，唯中庸是王道！
願意運動是好事，但也別忽略了充足的營養及休息恢復亦為訓練的重要一環哦！
╭───────╮
│營養休息超重要│
你是帥哥！ ├───────┤
│身心同步專用章│
╰───────╯
推 emotions136:女 重訓＋路跑82公里＋健身車540分鐘 Y 10/31 21:37
比上個月多了50哦！
╭───────╮
│吃飽睡飽愛運動│
你是正妹！ ├───────┤
│模範寶寶專用章│
╰───────╯
推 whsunghot:女 慢跑126km 希望每月都可以進步一點 y 10/31 21:37
比上個月進步16K，非常之棒！
╭───────╮
│循序漸進超重要│
你是正妹！ ├───────┤
│身心同步專用章│
╰───────╯
推 Leo1127:男 慢跑120公里 10/31 21:42
推 jellyfish51:女 慢跑65km Y 怎麼大家都那麼強>"< 10/31 21:43
大家都是從０→有，循序漸進慢慢來哦！
推 TKXIII:男 重訓18hr 慢跑+快走 141公里 Y 大家好努力>"< 10/31 21:50
以他人經驗作參考，但重點仍要循序漸進照自己的規劃及進度調整哦！
推 lch2011:女 慢跑129km 本月第一次能單次跑滿6km! 10/31 21:57
這樣已經很棒了！循序漸進慢慢來！
推 ppsj:男 跑269.35K 這個月某天赤腳10K跑了35:11 算是一個里程碑 10/31 22:02
.......應該是強者你蓋我章才對（含淚蓋章）
╭───────╮
│風馳電騁衝超快│
你是帥哥！ ├───────┤
│凸台常客專用章│
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推 pw080325043:男 慢跑192K(計算錯誤第一次200K沒有達成)重訓20天 Y 10/31 22:02
比上個月進步12K也不錯了啦！慢慢來！
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│循序漸進穩紮穩打│
你是帥哥！ ├────────┤
│減掉1個0.0專用章│
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推 bonnieailsa:女 月跑150K^^~~好佩服自己XDD 10/31 22:06
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│增重養身要注意│
記得多吃！ ├───────┤
│身心同步專用章│
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推 doll2004:女 重訓40分*9+健身車:3hr31min 84km+快走96km Y超想要章 10/31 22:07
健身車比上個月多28分鐘、多21K，快走多16K→請記得營養的增補要跟上腳步哦！
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│熱伸收操兼強化肌群│
你是正妹！ ├─────────┤
│注意九月傷癒專用章│
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推 Epimenides:男 重訓+路跑63公里+單車散步約十小時 :p Ｙ 10/31 22:08
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│營養休息超重要│
你是帥哥！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
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→ doll2004:最期待這個蓋章活動了~我愛版娘>/////< 10/31 22:08
我也愛你哦哦哦 >///<
推 winken2004:男 重訓18hr 腳踏車好玩踩了20km 10/31 22:14
推 redick:男 重訓+快走161km Y 10/31 22:14
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│吃飽睡飽再運動│
你是帥哥！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
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推 icegail:女 路跑300K （12月要跑全馬囉 YA 10/31 22:20
別忘了營養的增補與休息恢復也是訓練的重要一環哦！
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│吃飽睡飽去運動│
你是靚妹！ ├───────┤
│小心受傷專用章│
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推 Deesu:女 180KM 16～17小時 10/31 22:24
推 vexub:女 單車 107.8km +慢跑52.4km，10月要更卓越 10/31 22:26
隨著天氣漸冷，別忘了營養的增補、運動前熱伸、後收操與平常重訓強化肌群哦！
推 commontree:男 路跑57k。被西裝店老闆娘虧身材不錯也算小有成果嗎 10/31 22:27
老闆娘的圖咧？（伸）
推 ann7773631:女 重訓(每天一點點)+路跑22K+打棒球30小時 Y 10/31 22:44
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│吃飽睡飽才運動│
你是正妹！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
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推 tina95402:女 快走 182km Y 接下來要更努力^^版娘我要抱抱>///< 10/31 22:56
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│循序漸進慢慢來│
你是正妹！ ├───────┤
│熊式擁抱專用章│
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推 llcjhcom:男 練拳擊、重訓共22天，每次約1.5H Y 10/31 22:58
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│適足休憩效率高│
你是帥哥！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
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推 watherman83:女 慢跑 177km 這個月從5→16km超感動 Y 謝謝版娘^^ 10/31 22:59
要記住第1次完成的這種感動哦！^__^
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│營養休憩超重要│
你是正妹！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
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推 leojimmy:男 路跑138km 潛水至今從70kg/28%->61kg/18% 謝板娘 Y 10/31 23:05
減掉的9公斤＝8.6kg體脂＋0.4kg的LBM（LBM降幅4.2%）→還OK啦
記得水份要多多補充～
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│營養休憩超重要│
你是帥哥！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
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推 coldgoddess:路跑90km Zumba12小時 重訓16天 發起環赤道一週里程 10/31 23:05
→ coldgoddess:活動 目前湊了20人 希望大家一起長期集到4萬km Y 10/31 23:06
哦哦哦！好強哦...集到4萬k有什麼目的嗎？
推 chyl:板主好認真,還去爬了上個月的文 ^ ^b 10/31 23:09
這樣才能追蹤啊！XDD
推 kickdog:初蓋章。男：路跑162k/14hrs;重訓共約14hrs。 10/31 23:18
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│適足休憩效率高│
你是帥哥！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
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推 kickdog:四個月179cm/82.5kg->78kg，fat:22%->18.5% 10/31 23:20
減掉的4.5kg體重＝3.7kg體脂＋0.8kg的LBM（LBM佔17.3%）
BMI從25.7→24.3，SO 這樣的LBM流失是可以接受的！
繼續減油！（還是你要加油？XDD）
推 watherman83:謝謝版娘>//<上個月還沒有開始跑步沒想到一個月就過了 10/31 23:22
所以你從０Ｋ→１７７Ｋ才１個月啊啊啊？( ° □° )...
給點時間肌群適應啊...要小心吃快弄破碗哦...
務必注意營養的增補及重訓肌群以避免快速勞損...
→ watherman83:上個月月底就肖想版娘的章了XD謝謝版娘^^ 10/31 23:23
推 watherman83:160cm 65.7→64.1 體脂35.6→34.5 這樣會太快嗎:S 10/31 23:29
體重下降1.6kg＝體脂↓1.3kg＋LBM↓0.3kg（LBM佔20.3%）
以你的BMI來講，這樣的LBM流失可接受
我指的太快，是說你的運動加量啦
一般來講，體重之於下肢是有一定程度負擔存在的，尤其若你之前無運動習慣的話
從0開始，每週加量約莫10%是相對安全的作法
畢竟，身體的每個ㄍㄟ西是要在無病痛的前提下，健康使用一輩子滴～
你總不希望跑個兩三個月就受傷休息三個月吧...
推 silverhero:女 慢跑122km/Xbike8h/健身操10h 首度嘗試慢跑 章>//< 10/31 23:29
你該不會也是從0→122K，一樣在一個月內完成吧？（抖）
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│營養休憩超重要│
你是正妹！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
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→ watherman83:之前都是跑健身房，我都有爬文XD吃很多也學習吃健康 10/31 23:30
我上面的重點是→運動加量加太快，要小心快速累積軟組織勞損啦..
推 bbstn:女 路跑151公里，我也有進步~~下個月要來試試LSD 10/31 23:33
嗚嗚嗚～務求循序漸進＋重訓強化肌群啊啊啊
推 waterelve74:女 每星期一次45分鐘重訓+路跑100KM (正在準備半馬) Y 10/31 23:39
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│營養休憩超重要│
你是正妹！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
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推 hugogo:男 跑步70K+游泳10K+重訓6天+衝浪6天+跑步機50分+飛輪160分 10/31 23:39
推 fmegumih:女 路跑142KM，原本目標是105KM，超過很開心~ 請給我章!! 10/31 23:48
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│吃飽睡飽鞏運動│
你是正妹！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
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推 AIdiot:男 跑步253k 游泳16k LVL1電腦人25次 這個月水好冷 好懶得 10/31 23:48
推 vexub:板娘可以補給我章嗎？求求妮（扭） 10/31 23:48
蛤？我漏了你啊？
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│吃飽睡飽才運動│
你是正妹！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
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→ AIdiot:下水 連跑步都減少了 我要章>///< 10/31 23:48
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│營養休憩超重要│
你是帥哥！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
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推 ciscoo:女 慢跑新手 36.9公里 登山約莫35公里 大家都好強 冏 10/31 23:52
莫忘 運動前熱伸＋運動後收操＋平時保養重訓肌群
→ ciscoo:可訴我想要帥哥章耶XD 10/31 23:53
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│營養休憩超重要│
你是帥哥（？）├───────┤
│循序漸進專用章│
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推 Venividivici:女 跑步110km Y :) 10/31 23:54
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│營養休憩超重要│
你是正妹！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
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真有默契（握） ╭───────╮
│循序漸進超重要│
├───────┤
│最佳默契專用章│
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推 aspring520:9月107K, 10月240K 男生 10/31 23:58
2倍以上跑量，要注意營養的增補及相關肌群的保養哦！
推 albertfeng:男 徒手重訓+ 跑步245k+ 單車20k 11/01 00:02
比上個月增加31K，加油，慢慢來哦～
推 fenriy:男 慢跑143公里 重訓10小時 各種感冒腳痛的一個月... 11/01 00:07
那就先把病痛處理好，把身體養好哦...
推 hyde330:女 游泳２０k，雖然弱弱的但我很認真的一周五天有運動了 11/01 00:11
願意持續運動就打趴一坨拉庫人了，是哪裡弱弱了？XDD
推 Rio512:男 跑步 82K 11/01 00:12
加油！
推 anauwu:最近才開始運動，下個月也要蓋板娘的章>///< 11/01 00:15
每週加量≦10%就好，務求循序漸進！
╭───────╮
│循序漸進超重要│
你是新人！ ├───────┤
│新手上路專用章│
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推 alicia1008:女 跑步93.2km,希望下個月能破百~~Y :D 11/01 00:19
體重嗎？（誤）
推 dumber:女 徒手重訓 + 跑步 11.2k + 腳踏車 200k 11/01 00:21
真棒！
推 bbstn:其實上個月有一個禮拜出國沒跑，所以也不是一次增加40K的負 11/01 00:30
→ bbstn:擔拉~~不過的確是得加重訓試試了(懶)XD 11/01 00:31
慢慢來，身心同步最重要！
推 commontree:老闆娘五十歲，但也有在健身身材不錯。我也要章。 11/01 00:33
鄭大媽好像也是五十多歲...
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│營養休憩超重要│
你是帥哥！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
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推 PPStream:男 慢跑94KM 這個月瘦了3KG :D 11/01 00:40
慢慢調整，同步身心最重要！
推 lashadas:女 路跑99k 早點算的話今天就多跑1k了啦~我也要章和抱抱! 11/01 00:47
很會作菜的正妹，你的膽固醇近來有下降趨勢嗎？（熊抱）
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│身心健康是標準│
你是正妹！ ├───────┤
│廚藝超群專用章│
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推 ppsj:妳是正妹 蓋章！ 11/01 00:59
嗚～謝謝！你是好人（遞卡）
推 pc007ya:男慢跑250km+ 這月開始的游泳10KM 快要噴了 11/01 01:10
→ pc007ya: y 11/01 01:10
推 hsulowliet:女 慢跑共30K嗚嗚太混惹不敢要印章...(遮臉) 11/01 01:10
這個版推廣的是→吃飽睡飽去運動 的 身心同步健康
願意培養持續且規律的運動習慣已經很棒了！別把自己逼太緊啦！
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│身心健康是標準│
你是正妹！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
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推 playoneLa:男 每天上12小時+大夜+隨機輪班 只有路跑105km+x-bike約 11/01 01:42
→ playoneLa:10小時吧 不過腰小了一大圈 剛做的褲子又有點鬆了 11/01 01:43
褲鬆的圖咧？（誤）
推 camadoo:女。路跑81.22KM才開始半個月 11/01 02:05
只要有開始，永遠不嫌晚！
推 sxxtert:徒手重訓 慢跑45K 新手剛上路 希望可以持續下去 11/01 07:22
加油！運動之於健康及生活品質，是一種投資！
推 sunyah:羨慕可以跑步的人，希望未來我也能跑步~ 11/01 07:51
→ sunyah:女,初學自由泳1個月,可連續50M↑~ 下個月學蝶腳,開心,加油 11/01 07:55
簡單講，陸上運動與水上運動項目在生理指標上有顯著的不同
游泳項目的最大心跳率僅為跑步項目的８８％
Millard-Stafford, Sparling,Rosskopf, & DiCarlo, 1991
鑑於水中難量心跳率，可以考慮以上岸軟手軟腳為原則來游
再者，在飲食的規劃上要更用點心，畢竟上岸後的飢餓感還蠻大的
務必配合服用精華區：z-19-8-5-2-17.◇[知識]水上活動常見的受傷及預防方法
推 fredyj20135:男 腳踝舊傷復發不敢多跑，計42k 飛輪55k 重訓13hr y 11/01 08:02
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│傢私勇健用一生│
你是帥哥！ ├───────┤
│養傷第一專用章│
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→ cloudccw:版娘，我的章勒（眼神死 11/01 08:05
你沒歪（y）啊..........（眼神正）
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│伸展柔軟都重要│
你是帥哥！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
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推 fenriy:說好的章呢!!!!? 11/01 09:19
你也沒歪（y）啊.........（指）
比上個月多60K的跑量，記得重訓課表別忘了下半生...呃...身...
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│保養強化動咖顧│
你是帥哥！ ├───────┤
│有病養病專用章│
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推 ahuifu:女 重訓30hr＋快走56km(7km/hr)＋拳擊有氧12hr Y 11/01 09:43
→ ahuifu:現在才知道有蓋章活動>< 11/01 09:44
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│吃飽睡飽鞏運動│
你是正妹！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
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推 lashadas:板娘真的好用心 居然記得><已經停藥一個月 繼續觀察中 然 11/01 09:50
→ lashadas:後肝腎血糖等其他數據都在正常值範圍偏低~就等膽固醇啦! 11/01 09:51
記得跟醫生討論藥物跟血栓之間的疑慮...
推 pc007ya: 板娘 我要印章 我有補Y QAQ 11/01 09:59
唷唷～比上個月多110k跑量又加入游泳，務記也要調整營養的增補及休息恢復的調整
另外，陸上運動與水上運動項目在生理指標上有顯著的不同
游泳項目的最大心跳率僅為跑步項目的８８％
Millard-Stafford, Sparling,Rosskopf, & DiCarlo, 1991
鑑於水中難量心跳率，可以考慮以上岸軟手軟腳為原則來游
再者，在飲食的規劃上要更用點心，畢竟上岸後的飢餓感還蠻大的
務必配合服用精華區：z-19-8-5-2-17.◇[知識]水上活動常見的受傷及預防方法
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│吃飽睡飽重恢復│
你是帥哥！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
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推 kjc296:女 路跑112k＋瑜伽13hr＋很弱的肌力 Y 11/01 10:04
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│保養強化下半身│
你是正妹！ ├───────┤
│健康人蔘專用章│
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推 cerbecoyote:F 路跑66K+游泳2.5K+健身車15K我偷懶惹QQ板娘快罵我 Y 11/01 10:08
休息，是為了走更長遠的路！至少你養成規律的運動習慣了！
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│營養運動加休息│
你是正妹！ ├───────┤
│健康人蔘專用章│
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推 watherman83:謝謝版娘！我會好好規劃跟適度休息的！ 11/01 10:39
加油！有運動習慣的人，正餐時間就該給身體它需要的營養，
每餐至少要保全有一整碗的飯量哦，增減就從油膩的肉菜開始...
而想吃的甜點啥的，就放在餐與餐之間→不適合暄賓奪主搶了正餐營養時間哦！
推 tinabjqs:女 跑16k 飛輪24hr 一星期2次居家重訓 我愛板娘蓋章活動 11/01 10:39
→ tinabjqs:11/30號要參加人生第一次路跑~~~我也要蓋章 Y 11/01 10:42
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│營養運動加休憩│
你是正妹！ ├───────┤
│健康人蔘專用章│
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推 fenriy:原來是我文章看太快 忘了打 Y~~~~ 11/01 10:47
哼哼～
推 manufacturer:男 重訓一周4天+慢跑122K 明天要去跑太馬半馬了! y 11/01 11:02
真心配服參賽的人！（豎大姆指）
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│營養運動加休憩│
你是師哥！ ├───────┤
│健康人蔘專用章│
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推 joseyen:男 跑步87km + 重訓/核心5hr Y (突然很期待這蓋章活動) 11/01 11:04
比上個月多了37K，重訓課表別忘了下半身哦！
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│多樣選擇才趣味│
你是帥哥！ ├───────┤
│繼續保持專用章│
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推 myabe:女 慢跑105km~Y~想進步到月跑量150km 11/01 11:30
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│強化肌群保健康│
你是正妹！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
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推 ann168244:女。慢跑201K，11月目標250 11/01 11:40
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│吃飽睡飽鞏運動│
你是正妹！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
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推 halina:女 重訓+慢跑153k Y 11/01 12:15
推 halina:不過我先自我懺悔一下我的晚餐＞＜ 11/01 12:21
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│吃飽睡飽才運動│
你是正妹！ ├───────┤
│人蔘無悔專用章│
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推 lp2650056:男 重訓+游泳34km+跑步20km，XD 11/01 12:50
推 liinlisa:跑130k+騎車約100k 10月就是匪類阿 大家量好多 11/01 12:52
推 firstkiki:9月因為活動多，所以少跑了幾天，整體跑量雖然上升，但 11/01 13:00
→ firstkiki:沒有突然暴增，謝謝板娘提醒~ 11/01 13:01
推 alicia1008:是跑步破百啦（≧≦）版娘人家有Y耶，拜託蓋個章啦 11/01 13:01
每週加量≦10%就好，務求循序漸進！
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│循序漸進超重要│
你是新人！ ├───────┤
│新手上路專用章│
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推 teco:女 重訓40min*7＋路跑35公里 y 11/01 13:34
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│吃飽睡飽鞏運動│
你是正妹！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
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推 Leo1127:上個月這篇文激勵了我，所以我從上個月跑90K，增加到120K~ 11/01 14:15
每週加量≦10%就好，再者，休息也是訓練的重要一環哦！務求循序漸進！
推 luxy13579:女 慢跑97k 新手感覺好弱喔XD 11/01 15:30
大家都是從０開始，沒有什麼弱不弱的啦！
肯培養規律運動習慣的你已經打趴一坨拉庫人了！
推 hanann:男 路跑130km；重訓40minOrz... 從9月來這版至今吸收版娘 11/01 15:53
→ hanann:不少好觀念，也吃得更放心了，68.5kg/23.4%=>67.1kg/20.3% 11/01 15:55
→ hanann:我會再增加重訓的量(檢討中) Y 11/01 15:57
下降的1.4kg體重＝體脂↓2.4kg＋LBM↑1kg => 狀似不錯哦！加油！
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│吃飽睡飽鞏運動│
你是帥哥！ ├───────┤
│循序漸進專用章│
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推 yoshigo:這個天天都快12點才到家................(大哭) 11/01 16:06
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│建構營養以備戰│
有夠悲催！ ├───────┤
│爆肝人蔘專用章│
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推 pidochi:男 慢跑100k(含初半馬21k)+健身車100k+游泳7.5k Y 11/01 16:45
推 cerbecoyote:板娘~~~(抱緊) 我9月跑129 瞬間10月變一半 好哭QAQ 11/01 17:29
推 Epimenides:爆 大家都跑好多呀 看來看去我最懶惰 11/01 19:38
推 littleding81:女 路跑280K Y 謝謝板娘^^ 11/01 19:40
推 sunnyC:女 飛輪1440分鐘 Y 好想被蓋 >////< 11/01 20:08
推 gleemoore:mhr是什麼 11/01 23:30
推 chainedchaos:Maximum Heart Rate=220-年齡 or 207-0.67*年齡 11/01 23:37
推 yayaorz:男 重訓90min*16+路跑100K 11/02 00:15
推 iergy:女，只有路跑40K，這個月繼續加油 11/02 00:21
推 evildance:女 慢跑150K+健身車50K，這個月完成一場全馬超開心 11/02 00:31
→ evildance:完成對自己的承諾，要無傷無痛笑著進終點，當快樂跑者。 11/02 00:32
→ evildance:可是下班都偷懶回家吃飽就躺平~"~ 我也想要版娘的章:D 11/02 00:34
推 fly7685:女 慢跑 142km. 均速7km 11/02 03:41
→ fly7685:版娘請蓋章 11/02 03:43
推 tree5410:六個半月，80.5（23.5%）---＞69.5（18%）,這個月109km。 11/02 10:58
推 caption:10／17開始跑戶外，共130k,不過之前先跑了約兩個月跑步機 11/02 12:06
推 caption:不過第一個月體重降了4公斤就不動了(Д` ) 11/02 12:09
→ briantony:每星期重訓2天 每次90分 慢跑每星期5天 每次跑大概6~7K 11/02 12:48
推 eyoeyo:女 慢跑96.5k 版娘版娘我愛妳~~~ 11/02 13:06
推 willychue:這篇好立志！我要努力爭取下個月的章 by潛水很久的新人 11/02 15:03
→ willychue:話說，我10月的運動量(不到10天)遠不如9月 XD 反省ing 11/02 15:05
推 ffg1001:女 路跑70k 偷懶了一陣子,這個月又開始跑,希望下月破100K~ 11/02 18:52
推 ththth:女 徒手重訓+健身車380分鐘(歡樂表220公里) Y 11/02 20:02
推 Eudemon:1慢跑61.5 km 比上個月少一點，不過剛完成太魯閣半馬! 11/02 21:00
→ Eudemon:在加班破表狀態，這樣已經很滿意了（自我感覺良好） 11/02 21:02
推 johtom811113:男 重訓12hr 赤足80K 游泳3K(這個月好偷懶) Y 11/02 22:56
推 d58807:男 重訓13hr＋快走110公里 Y 11/02 23:26
推 lin1204:男 慢跑 164k. 開始慢跑第二個月 11/02 23:38
推 ahju:女 慢跑108k 11/03 13:51
推 briankch:最近開始認真運動+注意飲食, 下個月我也要蓋 >//< 11/03 16:21
推 snowblack47:男跑步149.2k,工作關係只跑11天 ,均4：45/km。大家加 11/03 23:35
推 lilian23:女 xbike 21hr 11/04 06:19
推 gichin:男 10月慢跑203K 比9月多了約50K 持續朝東京馬邁進 11/06 23:12
先出門，晚點再補～
※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.199.13 (11/07 07:46)
推 puzzleheart:女 路跑60K 下個月目標 100K 要認真了!! 11/07 14:12
推 momoberry:女 快走 50KM 單車 600KM 登山 80KM 划船 40KM 11/10 23:24