[減肥] 請問一下 這樣運動強度

[S9713257 (平凡無奇的人)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：174
體重：86
BMI：28.4
體脂率：28.X

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：一半總匯(一半的香雞堡那種肉+一半的蛋+小黃瓜)+2塊蘿菠糕+一杯奶茶

午餐：正常一份便當OR一碗乾麵

晚餐：正常一碗便當(當天游泳時就喝無糖豆漿400CC OR 饅頭夾蛋 OR 滷味燙青菜)
                    (有時真的不太會餓...看當天情況...因為游泳那天基本上都很
                     早睡 直接早起吃早餐0.0)
其他：

日常作息時間：12點左右就會睡.隔天8點多自動起床...


生活型態:學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

游泳:2天一次.一次3000M (約70~85分鐘游玩 自由式)持續2個月了


我的問題：想請教一下各位.照這樣下去.可以變瘦嗎0.0?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.120.134.47
→ cloudccw:蘿蔔糕有點油
→ S9713257:早餐我才敢吃比較油的...因為有整天可以消耗@@"
→ firstkiki:早餐店的奶茶盡量不要喝......
→ firstkiki:你晚餐後面的括號是指運動那天晚餐只吃括號內的其一???
→ S9713257:對阿 比較餓就會吃滷味店的燙青菜 不太會餓就喝無糖豆漿
→ S9713257:或饅頭夾蛋
→ firstkiki:那麼你的問題應該不是運動，而是菜單大有問題......
→ S9713257:OTZ...可以請教我該怎樣改變嗎QAQ
→ DrizztMon:這2個月有變瘦了嗎?
→ S9713257:大概3.4公斤吧
→ S9713257:比較想知道f大說的菜單大有問題是哪邊有問題>"<
推 Misag:有運動更需要正常吃飯 然後早餐是油脂太多
推 firstkiki:算了一下，每日攝取熱量1900~2000
→ firstkiki:如果平日(非運動日)吃得比較肉多/飯多/油膩之類的，或許
→ firstkiki:有達到攝取量，但運動日的攝取未免太少，無糖豆漿大概20
→ firstkiki:0大卡，饅頭夾蛋300左右，燙青菜約100~200。早午餐粗估
→ S9713257:所以是如果我游完泳 還是去吃個便當或麵嗎?  因為游完泳
→ firstkiki:1200，任一項加上去都不足。
→ S9713257:都快8點了 不敢再吃正餐了...
→ firstkiki:傳說的過8不食???
→ S9713257:不是的...怕游泳玩吸收更快...所以就以止餓為主
→ firstkiki:吸收快慢有什麼差嗎？吃500大卡也不會變成1000啊......
→ S9713257:怕會不小心吃太多=...=
→ Misag:運動完更要補充阿 建議置底還有版上文章多看一些
→ firstkiki:而且運動後進食，會先將攝取的營養去彌補肌肉中肝醣的消
→ firstkiki:耗，蛋白質修復肌肉......balabala等等一堆
→ S9713257:所以f大的意思是指...不管有沒有運動就3餐都照吃嗎@@?
→ firstkiki:你去看置底吧......
→ S9713257:一樣一份便當或一碗麵嗎?
→ firstkiki:你吃什麼都可以啊，重點"食物是否合適"+"營養是否均衡"
→ yumiuse:你還說你有看置底，這樣看下來應該是沒看....