推 firstkiki:建議:把置底跟精華區好好看一看 10/31 22:54
→ ahdrew51:我之前就有先看過了 也有問一些在有健身教練執照的朋友 10/31 23:06
※ 編輯: ahdrew51 來自: 111.250.212.8 (10/31 23:07)
→ hereafter:你的雞腿是炸的嗎？我會建議你量運動時的心跳 可能是強 10/31 23:07
→ hereafter:度的問題 10/31 23:07
→ ahdrew51:附上照片 10/31 23:07
推 reneeviolet:你能自製飲食嗎？ 10/31 23:08
→ hereafter:另外適當休息還是必要的 10/31 23:08
→ ahdrew51:游泳游完是會喘的程度 跑步的話我補充在文章中好了!! 10/31 23:11
※ 編輯: ahdrew51 來自: 111.250.212.8 (10/31 23:13)
→ ahdrew51:自己一餐到是蠻困難的 因為現在住的地方沒廚房 10/31 23:14
※ 編輯: ahdrew51 來自: 111.250.212.8 (10/31 23:21)
推 Woorissica:重訓建議以大肌群為主 每個部位三到四種動作各練三組 10/31 23:31
→ Woorissica:五～日重訓的話可以五(胸)六(腿)日(背) 其他日子就有氧 10/31 23:33
→ ahdrew51:不過礙於只有一小時 我都是用健身器材 動作比較不能多變 10/31 23:33
→ Woorissica:+核心 飲食都外食的話看其他板友有什麼好建議吧 10/31 23:34
推 pw080325043:嘴巴少練一點 1小時很夠了 10/31 23:35
→ Woorissica:一個小時練一個大肌群很夠了 10/31 23:35
→ ahdrew51:一小時是含40分鐘的跑步+20分鐘健身 10/31 23:36
→ chainedchaos:身高170 體重78 體脂20.6 應該很壯阿 怎會需要減咧 10/31 23:36
→ NanFish:我感覺食物還是太油膩了一點 10/31 23:37
→ ahdrew51:不過只練一個肌群時間一定夠!! 我會+到之後的運動!謝謝囉 10/31 23:37
→ Woorissica:建議您重訓日就專心的重訓 重量/組數/組間休息時間都 10/31 23:39
→ Woorissica:確實執行 10/31 23:39
→ chainedchaos:如果要減肥 盡量不要用機器 多用FREE WEIGHT 10/31 23:39
→ Woorissica:小肌群以後再慢慢地加進課表 10/31 23:40
推 pw080325043:10X10很快 很爽 10/31 23:40
→ kgblbarbar:大肌群 你有力竭嗎? 腿呢? 10/31 23:48
→ ahdrew51:腿的話只有大腿(也是機械器材) 小腿很粗就沒再練了 10/31 23:52
推 pw080325043:先從空槓開始慢慢練習 10/31 23:54
→ ahdrew51:Ok!版友剛說的不同動作我也會再問問健身房的教練 11/01 00:07
→ ahdrew51:謝謝各位囉！！ 11/01 00:07
推 Narcissuss:20%要靠重訓了 11/01 00:45
推 bobju:飲食不太ok耶~ 看起來蠻油的 而且沒看到水果 蔬菜的份量想來 11/01 09:04
→ bobju:也太少 一般外食的話菜量都太少了 11/01 09:05
→ ahdrew51:水果真的蠻少的。我在想或是改吃自助餐 11/01 10:25
→ ahdrew51:能自己夾菜和份量 11/01 10:26
推 bobju:講到蔬菜 某天我照著一般均衡飲食的建議 買了蔬菜回來稱重 11/01 11:11
→ bobju:哇 300g(3份)的生蔬菜都能裝滿一個內徑18cm,高8cm的內鍋了 11/01 11:12
→ bobju:就算用水洗乾淨 變紮實了 還是頗具份量 我才驚覺平時外食吃 11/01 11:13
推 Misag:可是煮完會縮欸 11/01 11:13
→ bobju:自助餐或是便當的菜量簡直少得可憐 11/01 11:14
→ bobju:就綠豆芽菜 蓿目芽菜 青椒 小白菜 小黃瓜 這類蔬菜 11/01 11:17
推 eon4:早餐換別的東西吃看看... 11/06 13:23