[減肥] 拜託各位前輩幫我看看菜單&運動量

[nonolike (nonolike)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：168
體重：63
BMI：22.3
體脂率：26%


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：西式早餐店豬排蛋吐司or燻雞蛋吐司or蘿蔔糕+蛋，以上都不醬不沙拉
     +500CC溫水or泡茶

午餐：湯麵or鬍鬚張小便當or一般70~80元主餐不油炸便當or 酸辣湯餃

晚餐：家裡煮的菜大概一個普通吃飯碗的量，會先從蔬菜開始吃，最後才是肉

      幾乎不吃澱粉(太餓才會裝不到半碗的糙米飯)，然後配一碗清湯

其他：有時會有午點橘子一顆或半個芭樂，以水果類為主

      每天水分會攝取至2000CC，一週一次與手搖飲料有約.....

      一週一次跟朋友聚會，但會盡量挑熱量不那麼高的東西吃


日常作息時間：11點半至12點入睡，早上7點半起床


生活型態：上班族


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？偶爾
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一周跑步三次，每次三公里(大操場八圈)大概會花30~45分鐘

速度就比一般快走的人快一些，能夠盡量維持速度就會盡量跑快一點

另外也會一周兩次上健身房跳一小時有氧舞蹈(含拳擊有氧)

我的問題：

飲食方面

想請問這樣的三餐是否有需改善的地方?或是正在減肥的大家，有怎樣的三餐可以

常常替換卻不會超過太多熱量?

運動方面

因為我是胖下半身與手臂，我希望減肥也可以雕塑，想請問這樣的運動量是否足夠?

另外想請教有在重訓的女生，若上健身房時有怎樣的重訓菜單呢?

其他問題

通常減肥需要多久時間才會看得出一點點成效呢?
目前覺得運動是很快樂也很喜歡運動
但站上體重計總覺得體重都差不多，沒有成就感........

或是各位有什麼在減肥過程中可以提升成就感的方法

以及任何關於健康減重的技巧或飲食也煩請提供

感謝各位~~~~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.24.96.88
→ emotions136:你沒看置底吧，看了晚餐根本不會排那樣
→ hereafter:澱粉其實應該佔每天熱量的70%...要吃好的澱粉來源...
→ hereafter:另外這樣跑是有點慢的，但如果剛開始跑不用勉強自己快
推 womandddd:原po的身體數據跟我很像 一起加油吧
→ firstkiki:我實在很好奇，一連幾個說有看置底的，菜單都這麼仙?
→ commontree:有看沒有懂吧。。。
推 conference:你們一直強調置底置底置底 重點就是不是每個人置底都
→ conference:做得到阿 要是這樣 那就都看置底就好了阿 以後這種文乾
→ conference:脆都禁掉算了
→ conference:置底有爬 也只是一個相對完美的依據 但並不是每個人都
→ conference:可以順利做到
→ conference:相信很多版友都是以自己按照置底盡量安排出來的菜單
→ conference:希望大家給個建議 而不是只會叫人去看置底
→ reneeviolet:樓上你可能有點誤解哦！:)
→ reneeviolet:置底文章不止一篇，如果認真看過的話，至少很多觀念會
→ reneeviolet:有點概念，這樣大家給起建議也才會比較有共識
→ reneeviolet:再者，減肥文開頭都有一句
→ reneeviolet:「我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區」
→ reneeviolet:進到任何一個版，如果連基本的版規或要求都無法看一下
→ reneeviolet:，又怎能期待別人給的建議能吸收多少呢？
→ reneeviolet:這是一種尊重，同時，借由自己爬文多多少少才能對發減
→ reneeviolet:                          預先
→ reneeviolet:肥文之後所集思廣益來的建議有些基本的認知。
→ reneeviolet:不然也易流於浪費彼此時間...
→ nonolike:不好意思各位不要激動...我的熱量其實有吃到基代了,,
→ nonolike:可能我置底文不夠透轍，但因為希望半年沒有成效
→ nonolike:所以比一般正常減肥稍微營養不均,,,,,
推 reneeviolet:你的飲食問題出在觀念，比如說，該吃"超過"基代，還有
→ reneeviolet:晚餐"幾乎不吃澱粉"，及早午餐高油糖鹽...
→ reneeviolet:還有，胖瘦是沒有"指定部位"這種事的...
推 chung423:推版娘，有"認真"看置底就不會有錯誤觀念這麼多的文了
→ chung423:某樓是在激動什麼，置底不認真看難道每個錯誤觀念的
→ chung423:月經文板友都要回答嗎？自己做功課是應有的態度和尊重
→ marjan:原po好棒棒 這樣的飲食運動很不錯 持續下去喔~啾咪
推 lch2011:蘿蔔糕、湯餃、湯麵不是好食物，晚餐請加一碗飯。
推 lch2011:然後有氧要逐步增加強度，例如跑得更長，重訓不妨先試試底
→ lch2011:置的在家無器材阻力訓練。與其看體重不如看體脂。
→ emotions136:某樓覺得晚餐吃晚飯對原PO來說是很困難的嗎？
→ emotions136:因為沒有成效就可以"默許"營養不均衡嗎？
→ emotions136:板友給予健康的建議，這裡追求健康，不是無腦減肥
推 conference:我的意思是 就是因為並不是所有置底的內容 每個要減肥
→ conference:的人都做得到 即使爬文有養成觀念 也還是有一些瑕疵
→ conference:版上很多減脂的版友即使有爬文 也未必能全部吸收
→ conference:更未必能安排出完全符合置底的菜單
→ conference:正因為如此 才有PO文出來一起討論的必要阿
→ conference:而且這篇也很明顯有爬文的痕跡
→ conference:可是每次這類文一出來 就會有人挑到毛病就責怪沒看置底
→ conference:就好像唸書不懂去問老師問題 老師不解答還怪你書念太少
推 yinvi:別篇觀念籠統可以理解，但板主最新的置低PDCA345，已經把作
→ marjan:原來晚餐吃澱粉不是每個人都做得到 不吃澱粉是已爬文 佩服
推 yinvi:息運動飲食，用非常簡單的方式說明了，尤其是菜單修正，每日
推 yinvi:飲食分配已經有百分比，還附上連結提供飲食指南，還看不懂？
推 yinvi:看過板主多篇回文，PDCA345可以說是大眾版本的板主回文了
推 conference:依照你們兩個這種想法 以後還是別回減肥文得好
→ conference:免得給建議不會 只會酸 只會叫人去看置底
→ conference:我打得推文你們就已經連看仔細都沒有了
→ yinvi:我也說了啊，菜單的問題在345那篇有說明，我相信板主出來回
→ yinvi:一篇，內容也不會跟345差太多，難道回文就突然看得懂，自己
→ yinvi:看置低就是會有問題不清楚？
推 conference:回文馬都是針對菜單的部分討論 你說看不看得清楚?
→ conference:你念完書和同學討論 同學會把書照念一便給你聽?
→ conference:我不是針對你 不要誤會 也不是刻意想吵架
→ conference:是希望各位版友以後對此類文章 多以有用的建議代替無意
→ conference:議的酸文 某樓就是個明顯反例
→ eukq:不看書就跟同學討論不覺得是種不尊重嗎
→ eukq:基本的基本就是三餐均衡 這樣很難做到? 拜託他是刻意躲澱粉耶
推 conference:別人的推文連看都不看就回文 不覺得是種不尊重嗎
推 yinvi:那我倒是要問問，這篇的幾個問題，哪個在置低找不到看不懂的
推 yinvi:1.只吃到基代2.營養不均，食物不適當3.刻意少澱粉
推 conference:我的目的不在吵架 我想講的表達完了 剩下版主自有定奪
→ eukq:版主不是都回了 還要定奪啥
推 yinvi:A1.345那篇有寫吃基代+2-300 A2.345也有寫怎麼挑食物 A2.345
→ eukq:扯"並不是所有置底的內容 每個要減肥的人都做得到"
→ eukq:現在他是明明可以做到而刻意不去做到耶先生
推 yinvi:也有寫各種營養分配百分比，加上飲食指南。一篇345幾乎可解
→ eukq:老師說要寫作文 學生會寫 但是怕手痠不寫 你反而來怪罪老師
推 PUPUYU:345 那篇要怎麼找阿
→ PUPUYU:看到了
推 reneeviolet:直接給條魚，倒不如教她如何釣魚及原理<=是這個版訴求
→ reneeviolet:看到大家這麼"熱烈"的討論，希望原po自己要想清楚
→ reneeviolet:不管減肥或增肌或啥的，沒有靈異的方法，想抄捷徑求速
→ reneeviolet:成，下場也不脫→出來混，早晚還是要還...
推 railwayman:我只能說，這樣吃只能維持身材而已
→ freesmile:三餐自己煮 依照營養調配均衡 沒有甚麼減肥特效餐
→ steven211:老師被問久了 沒薪水應該會火大.....做版主很佛心了
→ steven211:每天回文整理文章 花掉自己多少時間    佛心 義工
推 justinian555:其實只要看345 這板文章就不會那麼多了~
→ justinian555:太多太雜了
→ summeruse:根本沒做功課
→ summeruse:還敢說有看置底跟精華區...妳很勇敢@@
→ bluesky22:置底要哭哭了 大家都說有看它 結果都在忽視它 XD