[減肥] 兩個月三公斤心得

[guanie (史上最強紅臂章)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：28
身高：177
體重：84
BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：黑咖啡+厚片土司兩片+餐前一顆蘋果 OR 奇異果

午餐：正常便當白飯不吃超過一碗不吃油炸+餐前半小時一顆奇異果

晚餐：以麵類為主(陽春麵 OR 餛飩麵 OR 酸辣麵)+燙青菜一份+餐前半小時一顆奇異果

其他：六日晚餐改為地瓜+茶葉蛋+無糖豆漿(溫)+奇異果


日常作息時間：早上五點起床、十點就寢


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否

運動習慣：因為週一到週五為上班時間，晚上必須有體力可以念書，所以運動的時間只
          六日兩天
          運動內容：
          下午四點慢跑 8 公里大約一個小時
          跑完步伏地挺身20+仰臥起坐20(共5次)以一下二上速度中等
          (第一個月大概跑四公里時間約二十分左右，第二個月才改超慢跑)
          運動完的晚餐為溫無糖豆漿+茶葉蛋+地瓜+奇異果or蘋果


我的問題：保持運動約兩個月，本身算骨架比較大型
          改變狀況如下(皆取整數,四捨五入進位)
          體重：88→84
          BMI：28→26
          體脂率：24→22
          基礎代謝：1900→1850

          由於在準備考試的關係無法提高運動頻率
          現在只能一到五稍微做一下伏地挺身仰臥起坐
          等年底考完試才能專心減肥一下
          不知道目前還有無可改進的空間
          因為工作又同時準備國考體力上也蠻重要的
          所以盡量能維持體能的狀況下減重
          感謝各位指教


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小姐~自從看到你之後才知道原來天使是沒有翅膀的

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 163.29.73.2
→ marjan:體重減4kg 結果脂肪只減1.76kg 結論:吃太少           沒了
→ marjan:糟糕 算錯 是脂肪減2.64 不過還是吃太少
→ guanie:是喔!我想說吃蠻多的了,基本上每天都有攝取足夠澱粉
→ marjan:因為你要吃2100左右啊 LBM高
→ guanie:挖~怎麼計算的阿 好專業
→ marjan:精華區有公式 基代=370+21.6*(1-體脂率)*體重
→ marjan:LBM就(1-體脂率)*體重 你的基代是1785 要吃超過300 SO 2100
推 jisuhon:吃比我少耶，看起來好餓QQ 我是5X公斤女生
推 remenberegg:三餐都配奇異果XD
→ Narcissuss:他LBM65.5 很秋了啦 這種體重還通通瘦脂肪就變阿諾了
→ Narcissuss:伴隨掉一點肉很正常拉 標準體重67 體之15% LBM才57kg
→ guanie:感謝m大受益良多~前幾天才到這個版
→ guanie:報告r大，因為聽說奇異果可以幫你把每餐的油脂順利代謝出去
→ guanie:減少油脂在體內堆積,大概已經吃了快兩個月奇異果
→ marjan:不過LBM流失還是略高於30%啊 還是多吃一點健康均衡食物好
→ guanie:的確要再好好看一下菜單,原來還可以再吃多點東西,有點開心
→ guanie:有甚麼甚麼建議的菜單呢 我是外食族
推 firstkiki:飯多吃半碗
→ firstkiki:早餐的吐司夾個蛋之類的會比較好，不然就小7茶葉蛋1顆
→ guanie:恩恩 好的 感謝各位寶貴的意見
推 cockatiel123:有沒有別的水果啊??怎都是奇異果XDDDD
→ guanie:奇異果有一股神祕的力量