[討論] 請問這樣的晚餐可行嗎?

[pickup408 (陳阿丁)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
;44m↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    
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在板上潛水好久
也得到了很多資訊
但是我有一些小小的疑問
在此提出來請各位幫忙解惑

身高:164
體重:64
體酯率:32%(taniya 體酯計)


1.最近晚餐愛上美生菜+鮪魚罐頭+和風醬
  我覺得這樣真的超好吃的!!每天吃都不會膩
  另外還會吃一碗公的燕麥片+肉鬆
  量我都是隨意抓餓就多一點，所以我無法數據化給各位
  我想說燕麥片是當澱粉的補充
  美生菜當然就是蔬菜囉
  鮪魚是蛋白質
  昨天還有加高麗菜，但是太生吃起來好奇怪

請問鮪魚罐頭會不會太油，罐頭吃多了會不會對健康造成反效果?
美生菜跟高麗菜直接生吃好嗎?(因為我住的地方水質算不乾淨)
像美生菜跟高麗菜顏色這麼淡的蔬菜會不會補充不了什麼營養素?
(之前看過顏色越深的蔬菜價值越高的消息)

2.我是個每天坐在電腦前的上班族
  早上都是匆匆忙忙地出門上班
  想當然爾早餐也是路上隨便買
  常常吃到了澱粉跟肉，但是蔬菜真的是少之又少
  即使吐司裡面都會夾一些生菜但是量肯定不夠

請問如果早餐吃到的蔬菜量不夠(甚至是沒有)
可以在晚上的時候一次補足嗎?(中午也是外食而且自助餐的菜色選擇超少)

3.這是個會被罵的問題我先下跪!!
  超愛喝早餐店的奶茶.....
  我可以把這杯奶茶算進基代所需內熱量裡面嗎...?
  (我可以一天只喝這一杯奶茶其他時間都喝水!!!)

4.請問快走的定義是?速度?姿勢?心跳?   哪一個


最近有開始運動了，一週大約慢跑三次，每次3~4公里不等
約一~二個小時，沒有測量心跳的儀器所以不知道心跳數
偶爾會做做chalean的burn it off (如果有拼錯請不要介意)
還沒正式的進入重訓系列因為啞鈴還沒買= =
雖然每天都設5點6點的鬧鐘想要起來運動增加運動量但是永遠被我按掉..


以上就是魯蛇胖子我目前在健身(減肥)路程上所遇到的問題
希望各位成功的前輩能出面鞭策我...
謝謝



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.174.80.112
→ lch2011:菜不洗不煮，你會補充很多農藥......
→ lch2011:天天吃鮪魚罐頭=補充深海魚重金屬
→ conference:樓上好狠XD 不過的確如此 哈哈
→ marjan:1.菜一般來說略燙過較好 鮪魚罐頭一般都浸油吧 瀝一下就好
→ marjan:不過鮪魚罐頭不要常吃 同一樓
→ marjan:早餐蔬菜量不夠啃一顆芭樂就解決的事情 不用太擔心
→ marjan:2.奶茶熱量當然可以算進去基代 脂肪 糖都是多吃傷身的東西
→ marjan:趁早戒掉比較好 肥也要肥的健康一點
→ marjan:3.運動是看心跳數 拿隻錶算10秒鐘的脈搏數*6不就好了
→ marjan:沒啞鈴就先做深蹲 1-2小時只跑3-4公里的話應該是散步而已
→ marjan:不過還是看你心跳數 我破百的時候只靠散步心跳還是有150
→ marjan:姿勢就腳落地的時候不要伸直 以後腳跟著地之類來保護膝蓋
→ a09410045:至底要哭哭惹
推 bobju:有公的燕麥片 有沒有母的燕麥片? :o
→ bobju:鬧鐘不要擺床邊 要擺遠離床的位置 總之 你得下床才能按掉鬧
→ bobju:鐘的位置 這樣給回床去睡設下一點障礙 自從我發現這招 果然
→ bobju:作息就有改善了
→ marjan:早點睡就好了 9點睡到5點 舒爽
→ bobju:對 鬧鐘只是提醒作用 一定要預留足夠的睡眠時間
→ marjan:真的 用鬧鐘睡不夠還不如直接睡飽 自然醒最高!!
推 Narcissuss:鮪魚罐頭很肥喔 注意熱量
推 halulu:鮪魚罐頭有水煮的 不過說正格的我不建議太常吃罐頭
推 chung423:推一樓，還有肉鬆是致癌物品前三名，原po考慮一下
→ bryansun:生菜應該有洗吧..生吃很好呀..
→ bryansun:鮪魚罐頭水煮的沒差,配合生菜沙拉剛好..加個蛋..
→ chung423:鮪魚罐頭的重點除了油還有重金屬，吃魚盡量挑中小型魚類
推 wiggyc:生菜要燙過嗎？？
→ bryansun:應該沒有那麽嚴重吧...要是那麽嚴重...應該禁賣了..
→ bryansun:而且老外吃的比我們多..
推 bluerin:肉鬆跟奶茶不要吧...改成鮮奶茶比較好
→ Moraine:不管吃什麼都要常常變換食物營養才均衡。美生菜的確是比較
→ Moraine:營養價值低的蔬菜。
推 freesmile:你都在吃有毒物質 長期會影響代謝  吃自己煮的天然食物
→ freesmile:天下沒有白吃的午餐阿
→ lch2011:其他國家我不清楚，但像美國因為習慣吃生菜的緣故，超市賣
→ lch2011:場賣的都是一包包切好的蔬菜片，他們要吃要煮通常也是拆開
→ lch2011:就直接吃了；但是在美國如果注重農藥問題，你可以在標榜無
→ lch2011:毒有機的wholefood買到水耕法生菜，it's optional.
→ lch2011:農藥與重金屬殘餘量固然有相關規定，但是這些東西會累積在
→ lch2011:人體內代謝不乾淨，偶爾吃還好，但像原po天天吃、餐餐吃就
→ lch2011:容易出問題了。
推 s8910139:早餐店奶茶超毒～化學奶精+劣質茶
大驚!!!!比我想像中的糟耶!!!果然台灣的毒物食品跟農藥是不容小覷的....
我知道早餐店奶茶超糟，可是我好愛，我以為一天喝一杯可能沒那麼嚴重
我會好好發露置底跟板有的菜單的...會一直吃生菜是因為他比較方便
今天起我會認真川燙蔬菜的跟不要吃鮪魚的，但是就算川燙過是否還是有農藥殘留?
那請問市售的大燕麥片有值得疑慮的地方嗎?
因為桂格太貴我都買全聯便宜貨..
然後某樓我是說"一碗公"，想強調份量而不是"公的"燕麥XD

※ 編輯: pickup408       來自: 1.174.80.112         (11/01 16:02)
→ chung423:還有肉鬆也別吃了吧
→ fongse:鮪魚罐頭很多都是假的 不是鮪魚
→ lch2011:菜洗得很乾淨、川燙已可去掉八九成農藥和硝酸鹽。
推 revolution:儘量多樣化，避免單一攝取造成營養不均衡
→ bryansun:天天吃,餐餐吃到是還好...這些料理老外也是這樣天天吃..
→ bryansun:就吃的多樣化,自然是最好...但是一般生活無法選太多..
→ bryansun:住台灣還能有多樣的選擇...住美國的話..
→ bryansun:選擇來來去去就那麽幾樣...但是都蠻天然的就是..
→ bryansun:但是台灣多樣的選擇,滿多外食其實都很油膩..不健康
→ bryansun:就生菜來説,該不會只有吃生菜吧..多加點其它彩色吧..
推 yachun0104:比油膩、無蔬菜，來新加坡見識見識吧。我都餓回家煮
推 winken2004:借串問 奶茶很危險 那早餐店的豆漿呢??
→ marjan:可能或許有機會能安全一點
推 clarinetgirl:豆漿可以用豆漿粉泡，至於成份來源就不得而知了
→ clarinetgirl:還有豆漿精→http://ppt.cc/9mnJ
推 yumiuse:關於豆漿可以先找找看有沒有現磨豆漿來喝，當你記住味道
→ yumiuse:很容易可以判斷哪家店是否粉泡？是否兌水？找到一家有良心
→ yumiuse:就可以固定跟他買 我每天早上會固定去某家買 才10元又好喝
→ yumiuse:而且還會發現統X的豆漿......哼哼哼
推 gpoidg:之前在國外都自己磨，外面賣的豆漿真的很難喝...
推 bvlgari1114:我快走半小時就3km了
推 raki237:好像真的跑得有點慢XD
推 alansher:XDDD 一碗公 跟 一碗"公" 笑翻了XDDDDDD
推 viruseatist:公的燕麥片超好笑 可以轉就可版了  XD
推 briantony:事實上我覺得不用忌口，多動補回來就好了，小弟目前178/
→ briantony:75 體脂:18% 體脂打算再降 一起加油吧!
推 freesmile:只要是外食 很容易吃到毒物 沒啥好大驚的XD
→ freesmile:台灣人飲食習慣太差 外食太方便了
推 firstkiki:剛好在看新聞，三歲女童每天兩餐吃魚，結果重金屬中毒，
→ firstkiki:好像是汞，導致言語發展遲緩......
推 Lenore:罐頭還有個問題是包住金屬的那個膜 有雙酚A 是環境荷爾蒙
→ Lenore:反正也是跟內分泌還有小雞雞有關 這種東西都會留在子宮給
→ Lenore:下一代的 如果你不生小孩是沒差 生兒子的話小心兒子小雞雞
推 sibyle:慢慢戒奶茶吧！先改成兩天一杯如何?