[減肥] 計畫實施一個月了

[flowerhsu ()]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
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基本資料

性別：女
年齡：27
身高：157
體重：54.5(10月中下午在康是美量)
BMI：22.1
體脂率：生理期後

9/8    藥局      體重       體脂率   基代
                 53.8/54.3  25.4
10/12  康是美    54.5       23.6     1217

幾乎是不同地點和不同時刻量,可能不太能比較

而藥局的體重,他說有扣掉0.5衣服的重量,也許可以視為54.3


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參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：饅頭夾蛋/起司蛋堡/肉鬆蛋土司/生菜燒餅

      +無糖豆漿/瑞穗鮮奶(全脂or低脂)/


早點：水果1份（小蘋果/橘子/奇異果)+沖泡飲品(偶爾)

午餐：學校餐廳（2樣菜+水煮豬肉有醬油+五穀飯1碗)
                      掌心大小鹹魚去皮
                      白斬雞肉

      假日則吃便當居多
      (主菜非油炸,ex招牌/鹹魚/滷雞腿,皆會去皮,菜幾乎會吃完,飯吃2/3)

午點：水果1份

晚餐：同午餐

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

7:30~8:00起床
8:00~8:30早餐
10:00早點
12:00~13:00午餐
15:00午點
17:00~18:00晚餐
21:00~22:00運動或22:00~23:00運動


生活型態：學生

健康狀況：以下皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

9月中開始慢跑,1個禮拜1次,大約5~6公里,在50分內跑完

10月1個禮拜大約3次,操場(300m)15到16圈,約30到40分跑完

其他日子會跳鄭多燕30分鐘,10月中後左膝蓋有點不適

但仍會去操場快走+慢跑10圈(30分內)

慢跑時心跳蠻快的,沒仔細量過,但應該有到130至140


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

請問我這樣的運動量夠不夠,現在想暫時讓膝蓋休息一下,採用快走+慢跑的方式

是不是強度不夠,而飲食的部分,我在剛吃完飯時都特別有食慾,如果身邊有餅乾

都很想立刻拿起來嗑,請問這樣是不是代表我其實沒吃飽?可是自己估算熱量又覺得

足夠了,甚至還有點多,之前會在點心部分吃1~2片歐式麵包,然後正餐吃半碗飯

後來爬文發現麵包不好,就不這樣吃了,但是因為我是麵包控,現在反而更想吃

加上現在生理期,今天早餐吃完後就又吃了抹茶貝果,頓時覺得要調整一下計畫

所以上來po文,請大家幫我看看有哪裡需要修正的


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 120.114.182.191
→ marjan:兩樣菜是多大坨? 基本上飯量的兩倍的菜吃了應該會很撐
→ marjan:11點運動完 12點睡覺?
→ marjan:還有你是多喜歡吃鹹魚啊XDDDD
推 firstkiki:一碗飯是怎樣的一碗，會不會是小小一碗?
→ marjan:吃完還會餓的話教你一招 飯前啃10根水煮秋葵
→ firstkiki:我的菜單跟你差不多，但我總覺得很忙很飽，早餐吃完，然
→ firstkiki:後要喝水要吃早點，吃完早點又要喝水，中餐吃完要喝水，
→ firstkiki:接著要吃午點......整個循環到晚上  @"@
→ marjan:我是猜水喝太少還是蔬菜吃太少
→ flowerhsu:水有喝到2000cc,http://ppt.cc/hq5O 飯菜量大約這樣
→ flowerhsu:菜會太少嗎? 我擔心會太油不敢夾太多
→ flowerhsu:鹹魚沒有很愛啦XD只是偶爾想吃點別的肉類會吃
→ flowerhsu:12點到1點之間睡覺
→ firstkiki:菜量有點少
→ marjan:菜量要在多個一倍比較好 一點睡的話這樣有睡飽嗎?
→ flche:便當看起來好餓阿！！！我菜量要*3才會飽
→ emotions136:只吃三餐要三倍+1
原來菜太少，那我會多吃一點，睡眠的話，早上7、8點很自然就醒了,再睡也睡不著

一部份是想起來吃早餐啦XD  謝謝大家的建議,看到可以再多吃一點,好開心啊!
※ 編輯: flowerhsu       來自: 120.114.182.191      (11/01 22:00)
推 Woorissica:不要在意強度夠不夠 膝蓋健康比較重要
推 alittlefunny:膝蓋不舒服建議休息比較好~除非跑步時膝蓋已無不適感
→ alittlefunny:也可以加強大腿肌肉訓練(背貼牆深蹲,膝蓋不超過腳趾
→ alittlefunny:肌力不加強的話,休息後再跑,過一陣還是可能會傷膝蓋
→ alittlefunny:補註:我說的休息是完全不跑步
→ toshism:吃鹹容易水腫哦