[減肥] 增肌減脂2個月 體脂沒變的疑問

[dxok0820 (dxok)]

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：174
體重：62
BMI：20
體脂率：22%

參考照片：骨架不大，胖最明顯在肚子


三餐內容：早餐大概7分飽，午餐晚餐大概都吃8~9分飽
          (無特別控制飲食，僅有少吃油炸和辣)

早餐：煎餃*6 or 水煎包*2 or 三明治*1 or 豬肉蛋餅*1 之類
      +奶茶 or 豆漿

午餐：公司麵食(酸辣麵 or 牛肉麵 or 排骨麵 之類)

晚餐：公司自助餐(飯、肉、菜、瓜、豆類)

其他：一個禮拜約3天下午或晚上會吃一些甜食


日常作息時間：7:30起床 12點到1點睡


生活型態：上班族


健康狀況：無異常


運動習慣：
一週3天慢跑6公里，花35~40分(時速約8~9公里)

另外3天伏地挺身做到沒力休息30~60秒，大概3~5輪
       最近1周才開始加入仰臥起坐、飛鳥(更正是側平舉)和彎舉，次數同上
       總時約花30分鐘

休息1天


我的問題：
10年前到現在身材大概從57緩慢爬升到62
沒有運動習慣，有吸菸
慢慢感覺肚子有點肥到自己不太能接受了
於是兩個月前開始就以上述的方式開始運動

目測肌肉和肚子雖然可以看出有進步一些

主要想要問的是
我用家裡的體脂計量測
體重和體脂完全沒有變化呢!

想請教一下各位前輩
會不會飲食要再控制或是運動量不夠呢!?

謝謝幫忙!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.110.180.46
推 firstkiki:有把置底好好看過了嗎？你的菜單......
推 f0918069939:菜單可以改 注重質 那個體脂計 不用太在意 影響因子
→ f0918069939:很多  自己照鏡子 拿皮尺測量 體能進步 比較準
置底文都看過哩，請問菜單是指哪方面呢?
※ 編輯: dxok0820        來自: 123.110.180.46       (11/03 12:46)
推 yurikim:174/62/22% 你只是沒肉 不然這根本不胖
→ firstkiki:PDCA345的飲食修正部分好好看看，再對照你的食物
→ shawnjoe:肌少型肥胖 你的肌肉量應該比很多女生還低 因為女生有奶
推 shawnjoe:可見隔下看起來瘦小 肚子確頗大 睪固酮也嚴重不足 重訓是
→ shawnjoe:你唯一的出入
推 canfish:戒菸 不然的話事倍功半
推 ptQueenboa:戒菸
→ kickdog:戒菸吧，在下為了不影響體能，菸戒了
請問吸菸會降低減脂效率嗎？或是因為體能的關係呢？
推 firefoxriko:小弟號稱160都有57了，你真的不胖
→ flche:煎餃、水煎包、奶茶是NG食物吧
→ flche:一週三天有氧只是維持體能，最好再加天數減脂效果會比較明顯
感謝建議，我會提高到5天!
推 bluerin:早餐跟午餐很糟
→ summeruse:酸辣湯麵 牛肉麵 不好吧..
因為小弟覺得想吃不能吃比強迫運動還要辛苦
所以暫時只有減少吃炸和辣而已
如果還是沒有進展就只好控制飲食了Q_Q
推 lsj168:男人174,62.....應該是很瘦....如果肚子還大，那應該是泡
→ lsj168:芙....
→ ayaseyuki:煎餃蛋餅牛肉麵都不ok...
→ emotions136:想靠伏地挺身跟仰臥起坐增基可以說微乎其微
小弟覺得胸肌和斜方都有變大呢! 感覺還算有效!
補充忘了說最近除了仰臥起坐之外還有加入飛鳥和彎舉
也是做到沒力休息30~60秒，3~5輪
但重訓總共只花約30分鐘會不會太短呢？

另外小弟這幾天才得知喝水量也會影響代謝
小弟喝水大概一天只有700~1000cc吧，口渴才喝
再加上早餐的飲料、午晚餐一兩碗湯、兩天一罐罐裝含糖茶飲
請問是純喝水才算嗎？
若是其他也算的話應該一天大概2000cc
不算的話應該就太少了Q_Q
※ 編輯: dxok0820        來自: 123.110.180.46       (11/03 20:23)
推 lp2650056:早餐是金，結果你早餐吃這樣
我以為我早餐除了奶茶之外算還可以的說@@
→ emotions136:當然是純水，等你借了重鹹的湯品跟飲料就知道……
→ emotions136:                戒
推 yumiuse:喝了茶或咖啡等會利尿的東西，不但不能算，還要多補水回來
哇那我完蛋了，我喝的水可能連標準值一半都不到噢! 會改進
→ commontree:變大應該是充血的錯覺，不過還是很爽XD。
→ commontree:等到哪天被別人說你好像有倒三角了就成功了。
→ commontree:btw...伏地挺身練胸，若是空身的話效果大概過一陣子就
別這樣講麻! 我最多兩天沒練是還沒看見肌肉消掉，還是您說的過一陣子是要更久呢？
推 raki237:伏地挺身做對應該還蠻有用的吧，不是一定要去健身房舉個
→ commontree:沒感覺了。
→ raki237:什麼東西才會練出肌肉的= =
→ commontree:畢竟你才60kg，最多也等於30kg臥推而已。
→ commontree:除了腳放在地上的伏地挺身，可以再加墊高的，
→ commontree:大概墊到身體呈30-45度，可以練上胸，會比較挺。
感謝! 我都是練腳墊在床上的大概墊高40公分!
※ 編輯: dxok0820        來自: 123.110.180.46       (11/03 21:01)
→ commontree:請問你的飛鳥的動作是哪一種？
→ commontree:你的重訓太不平均了，最好是胸背肩腿都要練。
→ commontree:如果你都做到沒力，那重訓時間短到是沒什麼差...
→ commontree:只是你要不要試試放慢動作，體會肌肉出力的感覺
→ commontree:也會更有效。
感謝我會放慢一點!
→ commontree:我的意思是說，伏地挺身的效果大概1-2個月後就會沒什麼
→ commontree:進步了...最後就是變成可以越做越多下而已。
→ marjan:最後可以挑戰倒立伏地挺身
→ kgblbarbar:倒立是練肩喔!
→ commontree:如果你的飛鳥是練胸的話，那你真的要考慮一下練背囉
抱歉哈哈 我說錯了啦 我是練側平舉才對
※ 編輯: dxok0820        來自: 123.110.180.46       (11/03 21:37)
→ commontree:那你會感覺斜方有練到是正常的=3=
推 Brusolo:有氧 四天就很多了,除非你平常有氧得本就很勤,肌肉還是要
→ Brusolo:時間修復,小心受傷,反而得不償失,減每餐的熱量,提高到一
→ Brusolo:天四五餐,你肌肉量也太不足了,肌肉多些減脂效果會更好
→ Brusolo:家裡體脂計應該不准,若真數據派,請洽INBODY
怎麼有人說三天太少也有人說四天很多呢@_@?
推 michealking:我想問以前有沒有運動 停多久
大概10年來都沒什麼在運動了 幾個月打一次籃球而已，甚至更久!
不過我才退伍2年，當兵吶一年倒是有一點運動到
※ 編輯: dxok0820        來自: 114.37.175.16        (11/05 12:35)