[減肥] 月底檢視成果

[ulycess (ulycess)]

before           after

性別：  男        男(廢話)
年齡：  29        30
身高：  177       177
體重：  82        79
BMI：   26        25
體脂率：22        19.5
LBM     63.9      63.6


運動量

before                     下個月計畫

慢跑：一週三次，一次5K     一週三次，一次10公里(下雨找1小時有氧舞蹈來做)

重訓：一週三次             一週三次
      伏地挺身20rmX4       伏地挺身20rmX4
      電腦人腹肌3組        核心6動作X3
      背肌20rmX4           電腦人腹肌3組
      深蹲20rmX4           靠牆半蹲1.5分X3


飲食：
基本上不變，每天吃2100大卡上下
差別是水煮蔬菜會加幾滴橄榔油，雞胸肉一餐從半塊到吃一整塊
請各位看看下個月計畫有沒有什麼要改的

燕麥片用牛奶煮過超難吃的.....

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[新聞] 用《谷歌》查男友　發現他是性侵累犯
推 Ftaro:瓦哥？是你？                                              10/21 20:36
噓 scuderiaf430:2F只想性侵80歲以上的                               10/21 20:36
推 super1937:完蛋了 目標是女友的媽媽?
→ scuderiaf430:更正4F                                             10/21 20:36 

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.174.254.57
推 kzzoz80:可以練一練變女的嗎?
推 Woorissica:慢跑長度不考慮慢慢增加? 還有下個月開始不練背了嗎?
→ cloudccw:慢跑暴增成兩倍 會不會加太快?
推 Woorissica:爬文看到你之前有膝蓋問題 真心建議你慢慢增加慢跑長度
推 raki237:大家一個月體脂都降好多,我兩個月才降0.6...QQ
→ Narcissuss:我發現175左右的人LBM都差不多60幾
推 carem:慢跑加的有的多~建議慢慢來~不然受傷連跑都沒的跑