[討論] 半年想瘦10公斤

[kunffc (老師好)]

之前大學時最瘦158/45
但是後來加入籃球隊後暴增到158/58
出了社會後變158/62
胖了五年了，好想在半年內瘦到158/52
目前每天會跑跑步機半個小時，
如果沒辦法跑步也會走個10分鐘，
目前持續兩個禮拜，
結果這幾天量體重好像變胖了，
同事說是因為長肌肉，
請問這是正確的嗎？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 101.12.40.50
→ toshism:那點運動根本不會長肌肉 是不是覺得有運動稍微吃多了點？
→ kunffc:沒有耶正常飲食～～怎麼會這樣？
推 yinvi:又出現練武奇才了，有氧馬上長肌肉
→ jeff24820213:我跑不怎麼都不會長肌肉  好難過
→ yinvi:拜託置低文多看看，每次看到這種文，白眼都翻了360度
推 yinvi:胖了5年的時間，才開始運動兩禮拜就想看到效果，以為是yy小
推 tomdavis:翻了360度  所以實際上沒有翻白眼囉!!
推 yinvi:說的主角啊，渣了N年，突然有天踢到什麼神器寶物仙丹，然後
→ kunffc:唉唷對不起嘛～～我會認真運動啦！大家息怒
→ yinvi:搖身一變人生勝利組，女角一直貼不完。
推 yinvi:不是說你沒認真運動，重要的是觀念有沒有建立妥善
→ kunffc:Y大我是女的，我會好好認真運動，給我一點正面積極的鼓勵
推 yinvi:最正面積極的鼓勵就是請你去好好看看置低文
→ emotions136:你才該開始運動，身體就需要調整能量分配和肌纖維受損
→ yinvi:如果你只是想瘦，而不想建立正確的減肥觀念，來這也是白搭
→ emotions136:腫脹發炎水腫現象，所以這個時候體重會上身
→ emotions136:但是請不要因為這樣就去做什麼邪道消水腫，這只是短暫
→ emotions136:的正常現象
→ kunffc:請問肌纖維腫脹發炎水腫的狀況如何造成要如何改善？謝謝
→ kunffc:謝謝e大受益良多！
→ emotions136:還用說嗎，繼續運動啊= =a
→ kunffc:喔～～了改！！謝謝
推 f0918069939:沒有干擾到你生活作息 沒受傷就繼續
→ kunffc:好啊！豁然開朗了呢！謝謝大家
→ yinvi:減肥的迷思總整理，第4點.運動初期體重上升
推 han224:白眼可以翻轉360度，好酷唷!
→ han224:原po我建議你，體重10天或者1禮拜量一次，置底多爬一下文吧
→ han224:另外運動強度不夠，初期一個月先讓身體習慣運動! 之後依照
→ han224:自己的身體情況，增加! 也要算基代跟熱量，不過初期不用算
→ han224:那麼多，反正開始動就是好的開始! 板娘文章多看就有概念了
→ emotions136:一個月量一次就好，早上起床空腹盧廁後
→ jack4019:誇飾...是一種修辭用法
推 supermemo:記得多喝水~
→ kunffc:一天至少2000cc,各位不好意思，我是這幾天才發現這個版，如
→ kunffc:果有搞不清楚狀況的地方，希望大家多擔待??
推 firstkiki:這邊講求"給他魚吃，不如教他釣魚"，所以自己要多做功課
推 michael0728n:剛開始運動會稍微長肌肉吧  因為之前都不動XDD
→ michael0728n:就是光有氧肌肉就很痛苦了會長一點  之後就不會了
推 michellehsie:非常認真運動有機會，我二個月瘦三公斤，但是遇到停
→ michellehsie:滯期了
推 ahuifu:加油!運動就是有開始最重要，然後持續就對了!
推 pita30:跑步機半個小時跑半年 應該不廋都難..不過要持續半年很難
→ pita30:如果本來體種穩定在62 現在加入運動 飲食不變 怎麼可能不瘦
→ steven211:先一個禮拜五天有氧半小時到一小時 兩天休息 持續看看
→ steven211:有氧的強度和時間 還有你平常吃什麼都很重要
→ steven211:當然還是要循序漸進 不然衝太快身體可能也會出問題
推 super00233:建議先把置底文章仔細看一次:)
推 Lenore:還有一點是要瘦1KG要減掉7800大卡的熱量 以我的體重來說我
→ Lenore:要騎11個小時的x-bike才能瘦1kg 在這之前隨便多穿件外套多
→ Lenore:吃點東西量體重就會上升了 但整體來說每幾天會少個0.2KG
→ Lenore:左右 整體呈穩定下降趨勢 (我每天紀錄騎多久並且瘋狂量體重
→ Lenore:務必要量到最輕的數字出來才死心 所以這點來說誤差會較小)
→ jack18262:7700 Kcal是脂肪吧
→ reneeviolet:         體脂，跟市面上那種純油脂是謀港款欸...
→ wuboyi:正常吃+運動 三個月瘦10公斤  瘦的明顯健康最重要
推 angelfish72:加油囉~飲食也可以開始注意(但不是節食喔)
→ angelfish72:我想說的:聽正確好的正面得建議，有些板友激動的方式
→ angelfish72:就算了啦，因為不是所有人類都會用PTT
→ angelfish72:這板上還是很多好文章好知識等妳來看看囉!