[減肥] 實施兩個月檢討

[shiungrun (水怪很可愛)]

基本資料
性別：女
年齡：23
身高：160
         8/28(康是美HBF-214)  11/04(自己買的HBF-701)
體重：   62.6                 63.2
BMI：    24                   24.5
體脂率： 33.2%                30.3%
         因有多囊性卵巢炎所以生理期不固定，這兩個月都沒來...
基代為1325 皆為晚上吃飯前上完廁所後測量

三餐內容：

早餐：1.白吐司2-3片+300ml低脂牛奶
      2.藍莓貝果(7-11買的)+無糖豆漿400ml
      3.假日會吃早餐店的豬排蛋吐司(不加美乃滋)+300ml無糖豆漿
      平日都是1跟2輪流

午餐：1.板娘套餐 200g白米飯+兩樣菜生重共200g左右+雞胸肉或是豬里肌肉
        菜肉皆用水煮 會沾少許柚子醬
      2.綜合第一項煮成粥吃 加入少許雞湯粉調味
      基本上是1跟2輪流

晚餐：家裡煮的3菜1魚或肉+湯 會吃2/3碗白米飯
      不愛喝湯所以都只喝一小碗

      假日午餐跟晚餐皆會外食 但是會選擇吃清淡的 高熱量的食物盡量不碰
      不過冬天到了 羊肉爐的日子來了...

其他：晚餐飯後會吃水果 通常是一份蘋果或梨子 或是一根香蕉
      喝水量之前一天不到1000 有運動後增加到1800-2500了
      有時候嘴饞會吃零食 幾片餅乾或是一小塊巧克力

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
7點起床 10點運動或是下午3點運動 晚上12點前就寢

生活型態：考生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

一個禮拜運動5-6天 皆為先重訓再有氧 通常兩項加起來將近2小時
1.慢跑+快走40分鐘5km左右，通常是跑了25分鐘後才快走
  心跳數超過140，第二個月的有氧為這項。
2.橢圓機(滑步機?!)50分鐘5-6km，心跳數130-140，第一個月有氧使用這項。
3.重訓為 星期一 肩(三角肌) 背(闊背肌) 腹
         星期二 手(二頭+三頭) 背(下背) 腹
         星期三 大腿 深蹲(最近兩個禮拜才開始練)
         星期四 同一
         星期五 同二
         星期六 同三
         星期日 休息


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

實施兩個月了 體脂有降但是體重卻上升 身體的體態自己覺得有改變 尤其肚子變小了
想請問各位 我的菜單上還有甚麼需要變化及改進的嗎?
還是運動強度再增加呢?

體重數字還是很難看阿 雖然說體脂有降了 但很怕是誤差阿...

目標是體重降到52 體脂20%阿~~~~~

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◆ From: 115.82.100.111
※ 編輯: shiungrun       來自: 115.82.100.111       (11/05 12:39)
推 firstkiki:晚餐沒吃飯嗎？如果少了碗飯，吃得不太夠喔
已經加上了 忘了填... 會吃2/3碗白飯
※ 編輯: shiungrun       來自: 115.82.100.111       (11/05 12:39)
→ firstkiki:另外，建議早上空腹如廁後測量，白天吃了一堆食物+水，
→ firstkiki:誤差值相對會比較大
→ reneeviolet:減肥成效與飲食遵守度（dietary adherence level)有關
→ reneeviolet:如果要執行計劃整套執行，執行率高→達成率也才高
→ reneeviolet:而不是僅中餐執行，且還量不足...這執行度不到30%吧
→ reneeviolet:                      自行改量