[減肥] 感覺越減越胖 沒信心

[a495820219 (阿得)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料

性別：男
年齡：26
身高：172.5
體重：82
BMI：29
體脂率：27.5
基礎代謝 :1750
*[m*[1;44m↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    *[m

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：火腿蛋吐司  蔬菜蛋吐司  饅頭蛋  三選一(皆去除美乃滋)  有時候搭配一杯中紅茶

午餐：因為單位是桌菜 通常是八分滿白飯 (一般碗)加三菜一肉(油炸類盡量不吃)   一碗湯
      用餐順序是先喝半碗湯增加飽足感 再吃飯

晚餐：小碗滷肉飯 燙青菜 水煮肉類 海帶湯  或是  小碗雲吞麵

其他：不吃宵夜 日飲水量1900cc


日常作息時間：早上八點起床  晚上十二點半睡

現在為服役替代役男

健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

週一 三  五  會到健身房重訓   訓練項目 (蹲舉  反向飛鳥 啞鈴划船  前後抬腿

機器胸推 機器擴胸 等) 約12~15下 x 5組

剩餘空檔時間 一週2~3次 會慢跑 大概30分鐘左右  心跳130  大約3~4公里

或適合單位內弟兄一起打籃球一小時半左右

我的問題：已持續兩個月 但似乎體重不降反升  身型是有比較好看些

但進步幅度好像不夠大

想請問我該減少重訓的量去增加有氧嗎

對跑步實在不大有興趣 時間不好延長

感謝板上前輩幫助!



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 210.69.128.66
→ sagarain:作就對了 想那麼多
→ a495820219:去康是美踩過體脂機之後 大受打擊...
推 airchen0302:我176／66kg,吃比你多很多，運動量也大很多...
→ airchen0302:X大概吃多您一倍，運動量您5倍...
→ marjan:紅茶含糖? 晚上可以只吃1碗白飯嗎
→ marjan:我目前171/82 每餐要吃1.5碗白飯 一周5天跑10k 60-70分跑
→ marjan:重訓4天 重量加到12下沒力左右做3組 這樣每月可以少3公斤
→ marjan:只吃一碗白飯的意思是不要加肉燥 單純吃1-1.5碗白飯
→ marjan:減到現在 發現一個笑話才是真理 "沒先吃飽怎麼減肥"XD
推 williamxu:加油做就對了！
→ reneeviolet:請問有2個月前的體重體脂率嗎？（要排除誤差統一條件)
推 imdog:重點是體脂呀~ 體重什麼的就先忽略他吧
→ f0918069939:通常身型 變好看 代表體脂通常都會降 當然還是要看看
→ f0918069939:如果會怕 還是把 兩個月內 體脂紀錄丟上來
→ yurikim:你都說身型好看了 還管體重 還是你想當個體重ok的泡芙
推 Lefteye:吃太少 沒有氧
→ kelybaby:82公斤，做運動飲水不到2千?有爆汗還喝這麼少，怎麼會瘦?
→ kelybaby:我90->68公斤，水都喝到4千->3千
→ kelybaby:才兩個月，除非很操，不然光重訓效果有限
→ kelybaby:有氧也要配飲食，不然是燒肌肉
→ getob:樓上的腎臟還安好嗎...?
→ qkq:打手槍會瘦