Re: [討論] 女生一個月都會休一星期嗎？

[reneeviolet (態度決定高度)]

※ 引述《honeycakey (iHoney)》之銘言：
: 我最近養成了一週三次的有氧運動
: 在家還會作作抬腿、深蹲等訓練
: 覺得運動保持體態會上癮
: 同事說女生經期只要休息、吃多也不會發胖、而且經期運動對身體不好？
  ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^      ^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 不一定
太多人有這種迷思了，恕我再貼一次...

以下節自精華區：z-13-11-17. ◇ [知識] 迷思－生理期減肥法？

迷思，生理期減肥法？

相信女性朋友一定都對「好朋友」非常有感覺，在月經週期的過程中，不但心情會隨之起
伏，連體重也會隨之起伏。到底生理期減重法有用嗎？是不是用特別的飲食可以有效減重
呢？

女性在生理期的體重變化
我們先來討論一下在沒有任何飲食介入時，女性在生理期的體重變化。

女性的月經週期大致可以分為以下幾期，而每位女性月經週期的長短不一，以下說明是以
28天為例：

月經期（濾泡期前期，第1天～第7天）
此階段是女性朋友「好朋友」來拜訪的時候，為期大約7天。此時，身體中的雌激素及黃
體素的濃度都很低，子宮內膜開始剝落、出血，這時候妳會發現體重開始往下降。有很多
人相信，此時大吃甜食如巧克力、甜的紅豆湯等不會胖，其實這些食物的熱量並沒有改變
，也不會因為月經期就變得比較不會轉換成熱量。只是因為此時「生理性」的體重下降，
讓大家有假象以為吃不胖，若在此時期沒節制的狂吃甜食，照樣會胖！

濾泡期後期（第8天～第14天）
這時期大約是在月經結束後的一星期，此時體內的雌激素開始大量分泌，而黃體素的濃度
依然很低。除了之前子宮內膜的重量，體內因為黃體素濃度很低，不會使太多的水份滯留
在體內，所以女性朋友會發現體重降得特別快。這是正常的生理現象，但並不代表「減肥
成功」。有很多人從經期第一天到排卵前，體重會降個一兩公斤，以為自己減肥成功；但
是，不要高興得太早，因為再過幾天，身體進入排卵期以後，因荷爾蒙的緣故，妳又會發
現怎麼自己又開始「發福」了。

黃體期（第15天～第28天）
當月經結束後的第二個星期，雌激素分泌到一個高峰後會急速下降，此時，濾泡破裂將卵
排出，濾泡開始便成黃體，女性的身體正式進入黃體期。身體內雌激素慢慢下降，黃體素
開始大量分泌，這時候體內因黃體素的濃度增加又開始水腫、體脂肪堆積，子宮內膜又開
始變厚。尤其，快要到下一次月經來潮以前的幾天，身體會水腫得很明顯，有的人會開始
出現「經前症候群」，有些人會頭痛、脾氣暴躁、冒青春痘等等。此外，在這段期間體重
又會偷偷增加個1～2公斤。

由以上的分析，我們可以清楚了解，女性朋友每個月的月經週期中，體重會有1～2公斤的
落差都是正常的，有的人會建議在月經結束後那一星期減重，效果會最顯著。不過，體重
變輕這是自然的生理現象，而不是真正的體重下降。所以，若真要減重，應該要打破這一
兩公斤的藩籬，確實執行「低卡均衡的飲食」並加上「規律的運動」，這種原則並不需要
因為月經週期有任何改變。

不過，在黃體期時因為荷爾蒙的關係，會使食欲比較好，這個時期更應該控制飲食並加強
運動，免得體重在此時不止是「生理性」的增加，而是真正的增加體重。而且，在黃體期
也應該吃得清淡一些，免得水腫的情形更嚴重。

     生理週期的飲食注意重點
   ┌─────┬───────────────────────────┐
   │  分期    │  飲食重點                                            │
   ├─────┼───────────────────────────┤
   │月經期    │1.此期間應注意鐵質的補充。                            │
   │          │  可以多吃一些瘦的紅肉，也可以吃些豬肉、鴨血等食物。  │
   │          │2.此時期若吃太多甜食，如巧克力、紅豆湯等，一樣會發胖。│
   ├─────┼───────────────────────────┤
   │濾泡期後期│注意均衡飲食，多吃蔬果，少吃甜食。                    │
   ├─────┼───────────────────────────┤
   │黃體期    │1.以清淡飲食為主，減少鹽類攝取，以免加重水腫現象。    │
   │          │2.此時期因賀爾蒙影響，食慾增加，應控制一下食量，並多吃│
   │          │  一些高纖維具飽足感的食物。                          │
   └─────┴───────────────────────────┘

重點提示：
減重是持續性的飲食習慣，並不會因為生理週期而有所改變；而生理週期中1～2公斤的體
重變化都是「生理性」的，並不是減重成功或是失敗的結果。

http://tinyurl.com/285c82h

: 所以我週四經期來就都完全不運動了，連抬腿、深蹲也沒作

  可以考慮散快、快走、很慢的慢跑、健身車......

: 請問女生經期那週是真的只要乖乖休息最好嗎？？

  不一定。


  沒了。

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          我好尬意你  ★   ◥║ ＊  
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.43.206.236
推 Misag:我的體重完全不照那個規律跑耶！反而生理期還會比較重！所以
→ Misag:我一直都不相信生理期後會瘦比較快這件事！
推 Nono1986:生理期建議前2天好好休息
→ Nono1986:其他天可以做點低強度的有氧，不建議重量練腿
→ yoyobaby:生理期後不會比較瘦阿@@
推 ahuifu:規律運動+飲食後我也覺得體重完全跟生理期沒有太大關係@@
推 summeruse:我也有運動 但確定生理期來會明顯水腫+體重變重 黑暗周
→ reneeviolet:簡單講女孩子每個月就是
→ reneeviolet:準備水腫→水腫變重→消水腫返輕→準備水腫（迴圈）
→ reneeviolet:很正常的生理現象，沒有什麼生理期就是福利期這種事
推 mia3299:真的!!!每個月感覺就只有一週是瘦的 哭TAT
推 obey82:所以生理期如果沒有特別不舒服的話 激烈一點的像跑步或
→ obey82:拳擊有氧這類，是可以的嗎?
→ reneeviolet:可以啊，我常常跑完才看到姨媽來訪 QQ
→ reneeviolet:一切還是以當下的身心弟健康狀況為主
→ reneeviolet:有任何不蘇胡就請休息，千萬別硬撐...
→ reneeviolet:反正羅馬非一日造就，自然也不會因為某幾天特別賣力就
→ reneeviolet:可以怎樣又怎樣（詞窮囧a）
→ hereafter:我在生理期的時候反而跑比較多...但我也真的是不太會痛
推 revolution:我通常都只休前1或前2天,覺得身體ok就繼續動啦!
→ revolution:傾聽身體的話就好:P
推 ojamajo1219:是說我最近期中所以6天沒去了 想運動想到瘋掉QQ
推 kimblue:那個來我都會藉口讓自己休息個幾天 XD (但結束後就沒藉口
推 rain700214:生理期 去跑太魯閣馬悲劇QAQ 個人是只能慢慢跑
推 greenart:看自己累不累吧??!!~~不累就做.不要太誇張動到腰
推 udno:會比較虛，通常休4-5天。其實運動看長期吧，沒差那幾天
推 covy:我是那禮拜會完全休息...怕一運動會痛或大出血什麼的，想說每
→ covy:天運動沒差那幾天XD
推 greenart:每個女生狀況真的不一樣.我是出血量偏少的.只會有一天大
→ greenart:出血.其他日子都算乾淨.量少的時候都會照做.但量多就把時
→ greenart:間拿去睡覺了~~我也是跑完她才會來~~不跑就會量很少不愛
→ greenart:來.
推 kkckky:請問 很慢的慢跑 一公里差不多九分鐘這樣嗎?
推 shizukuasn:很慢的慢跑如果是指超慢跑的話 那跟走路速度差不多
推 sunnyC:我只有月休一天耶,量最那那天不運動,第三天就從比較輕鬆
→ sunnyC:的開始
推 kenleon:如果不想跑，你可以快走呀~
推 maybethatone:我都超痛也動不了...兩三天後不痛就開始運動
推 cabessa:衡量自身狀況就好~我是頭兩天會悶痛/不舒服/腰痠 直接休息
→ cabessa:第三天之後就看狀況,沒太不舒服就去跑,時間距離都隨意的跑
推 tingover:我覺得看人欸 我是量多+痛到連靜態上班都快昏厥
→ tingover:100%會休息 長久來看那兩三天不運動也沒什麼差啦